Omega 3 açısından zengin besinler
Omega 3 bakımından zengin gıdalar beynin düzgün çalışması için mükemmeldir ve bu nedenle hafızayı geliştirmek, çalışmalar ve iş için uygun olmak için kullanılabilir. Bununla birlikte, bu gıdalar ayrıca depresyonun terapötik bir tamamlayıcısı olarak ve hatta tendinit gibi kronik iltihapların tedavisinde de kullanılabilir. Depresyon tedavisinde Omega 3 konumundan daha fazlasını görüntüleyin.
Omega 3 balıklarda kolayca bulunur, ancak en yüksek konsantrasyonu balığın derisindedir ve bu nedenle çıkarılmamalıdır. Omega 3'ün varlığını sağlamak için, yiyeceğin yüksek sıcaklıklarda pişirilmemesi veya kızartılması önemlidir.
Omega 3 açısından zengin gıdalar tablosu
Aşağıdaki tablo, ilgili miktarda omega 3 bakımından zengin bazı gıda örneklerini içerir.
| gıda | kısım | Omega 3 miktarı | güç |
| sardalya | 100 g | 3.3 g | 124 kalori |
| ringa | 100 g | 1.6 g | 230 kalori |
| somon | 100 g | 1.4 g | 211 kalori |
| ton balığı | 100 g | 0,5 g | 146 kalori |
| Chia tohumları | 28 g | 5.06 g | 127 kalori |
| Keten tohumu | 20 g | 1.6 g | 103 kalori |
| fındık | 28 g | 2.6 g | 198 kalori |
Omega 3'ün Faydaları
Omega 3'ün faydaları arasında şunları sayabiliriz:
- PMS rahatsızlığını azaltın;
- Hafıza lehine;
- Beyni güçlendirin. Bakınız: Omega 3 öğrenmeyi geliştirir.
- Depresyonla savaşın;
- Enflamatuar hastalıklarla savaşın;
- Kardiyovasküler hastalık riskini azaltın;
- Düşük kolesterol;
- Çocukların öğrenme yeteneklerini geliştirmek;
- Yüksek müsabaka sporcularının performansını artırın;
- Kalsiyum emilimini artırarak osteoporozla mücadelede yardımcı olun;
- Astım ataklarının şiddetini azaltın;
- Diyabetle savaşmaya yardımcı olmak.
Omega 3, vücuttaki potansiyeli nedeniyle insan tüketimi için en çok istenen bir uzun zincir ve bir kısa zincir olmak üzere iki bölüme ayrılmıştır, uzun zincirli omega 3'tür ve bu sadece balıklarda bulunur. derin sular, yukarıda belirtildiği gibi.
Aşağıdaki videoda bu ipuçlarına göz atın:
OMEGA 3'ün FAYDALARI - Doğal kaynaklar ve en iyi takviyeler
13 bin gösterim
774 Kayıt Ol Önerilen günlük omega 3 dozu
Önerilen günlük omega 3 dozu, aşağıdaki tabloda gösterildiği gibi yaşa göre değişir:
| Yaş aralığı | Gerekli miktarda omega 3 |
| 1 yıla kadar bebek | Günde 0.5 g |
| 1 ile 3 yıl arasında | Günlük 40 mg |
| 4 - 8 yaş arası | Günde 55 mg |
| 9 ile 13 yaş arası | Günde 70 mg |
| 14-18 yaş arası | Günde 125 mg |
| Yetişkin Erkekler | Günde 160 mg |
| Yetişkin kadınlar | Günlük 90 mg |
| Hamilelikte kadınlar | Günde 115 mg |
Bu besin açısından zengin yiyecekleri içeren 3 günlük bir menü örneğine bakın.
Omega 3 ile zenginleştirilmiş gıdalar
Tereyağı, süt, yumurta ve ekmek gibi yiyecekler, omega 3 ile zenginleştirilmiş versiyonda bulunabilir ve bu anti-enflamatuar besinin tüketimini arttırmanın iyi bir yoludur..
Bununla birlikte, bu gıdalardaki omega 3'ün kalitesi ve miktarı hala azdır ve haftada en az iki kez tüketilmesi gereken somon, sardalya, ton balığı, keten tohumu ve chia gibi bu besin açısından doğal olarak zengin gıdaların tüketimini korumak önemlidir..
Ek olarak, tercihen beslenme uzmanının veya doktorun tavsiyesine göre alınması gereken kapsüllerde omega 3 takviyelerinin kullanılması da mümkündür..
Omega 3 tüketmeye ek olarak, iyi kolesterolü arttırmak için 4 ipucuna da bakın.
