Kilo vermek için Granola nasıl tüketilir

Granola, tokluk vermeye ve metabolizmayı geliştirmeye yardımcı olan lif ve kepekli tahıllar açısından zengin olduğu için kilo verme diyetlerinde bir müttefik olabilir. Kilo vermek için, günde sadece 2 yemek kaşığı granola tüketmelisiniz, kestane, fındık veya bademlerin hafif ve zengin versiyonlarını tercih etmelisiniz, bu da yemeğe iyi yağlar getirir.

Bununla birlikte, fazla tüketildiğinde, granola kilo alabilir, çünkü kalori açısından zengindir ve ürünün birçok versiyonu, bileşiminde çok fazla şeker, bal ve maltodekstrin kullanır, kilo alımını destekleyen bileşenler..

Kilo kaybı için en iyi granola nasıl seçilir

Kilo vermenize yardımcı olacak en iyi granolayı seçmek için, ürünün etiketindeki bileşenlerin listesine bakmalı ve şekerin listede daha az görünmesini tercih etmelisiniz. Başka bir ipucu, chia, keten tohumu, susam ve ayçiçeği veya kabak çekirdeği gibi tohumlara sahip olan ve ayrıca iyi yağlar açısından zengin ve daha fazla doygunluk veren maddeler olduğu için fındık, fındık veya badem içeren granolaları tercih etmektir..

Ek olarak, granola en çok yulaf, arpa, lif ve buğday tohumu ile pirinç ve mısır gevreği olmak üzere tam tahıllardan oluşmalıdır. Kepekli tahıllar, kilo kontrolüne yardımcı olmanın yanı sıra yemek için lif, vitamin ve mineraller sağlar.

Önerilen miktar

Karbonhidratlar, yağlar, kurutulmuş meyveler ve şekerler bakımından zengin olduğu için granola, yüksek kalori değerine sahiptir. Kilo almamak için, günde yaklaşık 2 ila 3 yemek kaşığı tüketmek, tercihen sade yoğurt veya sütle karıştırmaktır..

Granola'nın süt veya doğal yoğurt ile bu karışımı, yemekte protein miktarını arttırır, bu da daha fazla tokluk getirir ve kilo kaybına yardımcı olur. Bununla birlikte, diyabet durumunda, tatlandırıcı kullanan granolaların şeker yerine tercih edilmesi gerektiğini hatırlamak önemlidir..

Granola tarifi

Aşağıdaki örneklerde gösterildiği gibi, granolayı evde seçtiğiniz malzemelerle yapmak mümkündür:

malzemeler

• 1 yemek kaşığı pirinç gevreği;
• 1 yemek kaşığı yulaf gevreği;
• 1 yemek kaşığı buğday kepeği;
• 1 yemek kaşığı kuru üzüm;
• 1 yemek kaşığı doğranmış elma;
• 1 yemek kaşığı susam;
• 1 yemek kaşığı rendelenmiş hindistan cevizi;
• 3 fındık;
• 2 Brezilya fıstığı;
• 2 yemek kaşığı keten tohumu;
• 1 çay kaşığı bal.

Granola için malzemeler ışık

• 1 yemek kaşığı pirinç gevreği;
• 1 yemek kaşığı yulaf gevreği;
• 1 yemek kaşığı buğday kepeği;
• 1 yemek kaşığı susam;
• 3 ceviz veya 2 Brezilya fıstığı;
• 2 yemek kaşığı keten tohumu.

Hazırlama yöntemi

İlk listeden malzemeleri karıştırın ve granola yapmak için ışık, İkinci listeden malzemeleri karıştırın. İyi bir kahvaltı için yoğurt, inek sütü veya sebze sütüne granola ekleyebilirsiniz..

Daha fazla gün boyunca ev yapımı granola sahip olmak için, malzemelerin miktarlarını artırabilir ve karışımı kapaklı kapalı bir kapta saklayabilirsiniz ve granola yaklaşık bir hafta raf ömrüne sahip olacaktır..

Granola için beslenme bilgisi

Aşağıdaki tabloda 100 g geleneksel granola için beslenme bilgisi gösterilmektedir.

Granola, kilo almak veya kas kütlesini arttırmak için diyetlerde de kullanılabilir ve bu durumlarda daha büyük miktarlarda tüketilmelidir. Granola'nın tüm avantajlarını görün.