Kalp krizini önlemek için omega 3 nasıl kullanılır?

Kalp krizini ve yüksek kolesterol ve ateroskleroz gibi diğer kalp problemlerini önlemek için, tuzlu su balıkları, yağ ve keten tohumu, kestane ve ceviz gibi omega 3 açısından zengin gıda tüketiminizi artırmalısınız..

Omega 3, vücutta antioksidan ve antienflamatuar olarak hareket eden iyi bir yağdır, kötü kolesterolü düşürmek, iyi kolesterolü arttırmak, kan dolaşımını iyileştirmek ve sinir sisteminin işleyişi, hafıza için önemli olmak gibi faydaları vardır..

Omega 3 açısından zengin besinler

Omega 3 açısından zengin besinler çoğunlukla sardalya, somon ve ton balığı gibi tuzlu su balıkları, keten tohumu, susam ve chia gibi tohumlar, yumurta ve kestane, ceviz ve badem gibi yağlı meyvelerdir..

Ek olarak, süt, yumurta ve margarin gibi bu besinle takviye edilmiş ürünlerde de bulunabilir. Gıdalardaki omega 3 miktarını görün.

Omega 3 zengin menüsü

Omega 3 açısından zengin bir diyete sahip olmak için, balıklar haftada 2-3 kez tüketilmeli ve menüye günde bu besin açısından zengin bir yiyecek dahil edilmelidir..

İşte bu besin açısından zengin 3 günlük bir diyet örneği:

Ana yemeğin et veya tavuğa dayandığı günlerde, hazırlık kanola yağı kullanılarak yapılmalı veya hazır ağlamaya 1 çay kaşığı keten yağı eklenmelidir..

Aşağıdaki videoyu izleyin ve omega 3'ün avantajlarına göz atın:

OMEGA 3'ün FAYDALARI - Doğal kaynaklar ve en iyi takviyeler