Yağ almadan fındık nasıl tüketilir

Kaju fıstığı, Brezilya fıstığı, fıstık, ceviz, badem, fındık, macadamia, çam fıstığı ve antep fıstığı gibi kuru meyveler, yağlı tohumlar olarak da bilinir, 4 birim olarak az miktarda tüketilirse diyete eklenebilir. Örneğin, alerjik olmadığınızda veya kilo verdiğiniz diyetlerde olmadığınızda.

Kolesterol, çinko, magnezyum, B vitamini kompleksi, selenyum ve lifi iyileştiren iyi yağlar gibi besinler bakımından zengindirler. Böylece, bu meyveler aşağıdaki gibi sağlık yararları sağlar:

Kilo vermek için yardım, çünkü daha fazla tokluk veren lifler, proteinler ve iyi yağlar içerirler;
Kolesterolü iyileştirin, kötü kolesterolü azaltan ve iyi kolesterolü arttıran doymamış yağlar bakımından zengin oldukları için;
Bağışıklık sistemini güçlendirin, çinko ve selenyum bakımından zengin olduğu için;
Bağırsakları iyileştirin, iyi lifler ve yağlar içermek için;
Aterosklerozu önleyin, selenyum, E vitamini ve çinko gibi antioksidan besinler bakımından zengin oldukları için kanser ve diğer hastalıklar;
Daha fazla enerji verin, kalori bakımından zengin olduğu için;
Kas kütlesini uyarın, proteinler ve B vitaminleri ihtiva etmek için;
Anti-inflamatuar olarak davran, çünkü iyi yağlar vücuttaki iltihabı azaltır, bu da eklem ağrısını azaltır, hastalığı önler ve kilo kaybına yardımcı olur.

Bu faydalar, günlük olarak, meyveye göre değişen küçük porsiyonlarda kurutulmuş meyveler tüketilerek elde edilir. İyi yağ içeren yüksek gıdaları görün.

Kilo kaybı için önerilen miktar

Gün boyunca kilo vermek için önerilen fındık miktarı yaklaşık 2 ila 4 Brezilya fıstığına veya örneğin 10 kaju fıstığına veya 20 fıstığa eşdeğerdir..

Kas kütlesi kazanmak isteyenler, bu miktarın iki katını tüketebilir, selenyum açısından çok zengin olduğundan ve bu mineralin fazla olması vücutta zehirlenme ve saç dökülmesi gibi sorunlara neden olabileceğinden günde 4 Brezilya fıstığını aşmaya çalışıyorum. , yorgunluk, dermatit ve diş minesinin zayıflaması.

Ayrıca, çocukların ve yaşlıların daha az fındık tüketmesi gerektiğini ve fazlalıklarının sizi şişmanlatabileceğini hatırlamak önemlidir..

Beslenme Bilgileri

Aşağıdaki tablo, her kurutulmuş meyvenin 100 gramı için beslenme bilgilerini göstermektedir:

meyve	kalori	karbonhidrat	protein	şişman	elyaf
Kavrulmuş badem	581 kcal	29.5 g	18.6 g	47.3 g	11.6 g
Kızarmış kaju fıstığı	570 kcal	29.1 g	18.5 g	46.3 g	3.7 g
Ham Brezilya fıstığı	643 kcal	15.1 g	14.5 gr	63.5 g	7.9 g
Pişmiş pinyon	174 kcal	43.9 g	3 g	0.7 g	15.6 g
Çiğ ceviz	620 kcal	18.4 g	14 g	59.4 g	7.2 g
Kavrulmuş fıstık	606 kcal	18.7 g	22.5 g	54 g	7.8 g

İdeal olan, çiğ veya kavrulmuş kuru meyveleri sadece meyve yağında yağ eklemeden tüketmektir..

Kuru Meyveler ve Susuz Meyveler Arasındaki Fark

Kurutulmuş meyvelerin yağ oranı yüksek ve doğal olarak az suyu olmasına rağmen, susuz meyveler yapay olarak kurutulur ve muz, kuru üzüm, kuru erik, kayısı ve hurma gibi meyvelere yol açar..

Bu meyveler tatlıdır ve susuz olduklarında küçülürler ve konsantre şeker içeriğine sahiptirler. Bu, yemeklerden sonra daha az tokluk getirmelerine neden olur ve bu da aşırı kalori tüketimine yol açabilir. Buna ek olarak, ideal, güneşte susuz meyveleri ilave şeker olmadan tüketmektir, çünkü ilave şekerle kurutulmuş meyveler çok daha kaloridir ve kilo alımını daha da artırır. Hangisi en yağlı 7 meyvenin.