Aşırı protein tüketimi kötüdür ve böbreklere zarar verebilir

Aşırı protein, özellikle böbrekler için kötüdür. Böbrek problemleri olan kişiler veya ailede böbrek hastalığı öyküsü olması durumunda, farkında olmak önemlidir, çünkü vücut tarafından kullanılmayan protein böbrekler tarafından ortadan kaldırılır ve işlevlerini aşırı yükler..

Sağlıklı bir yetişkin için protein önerileri, vücut ağırlığının kilogramı başına 0.8 g protein olup, 70 kg'lık bir kişide 56 g proteine ​​karşılık gelir. 100 gr ızgara dana biftek 26.4 g protein içerir, bu nedenle 2 biftekle neredeyse önerilere ulaşırsınız. Ayrıca, süt ve süt ürünleri gibi protein açısından zengin diğer gıdalar da.

Bu nedenle, günlük olarak et, peynir yiyip süt veya yoğurt içen kişilerin, kas kütlesini artırmak amacıyla protein takviyeleri almaları gerekmez. Bazen sadece fiziksel aktiviteden hemen sonra protein açısından zengin yiyecekleri doğru zamanda yemek. Protein bakımından zengin gıdaların örneklerine bakın.

Aşırı protein belirtileri

Belirtileri vücutta aşırı protein olabilir:

• Ateroskleroz ve kalp hastalığının gelişimi;
• Osteoporoz, çünkü fazla protein kalsiyum atılımının artmasına neden olabilir;
• Böbrek taşı;
• Kilo alımı;
• Karaciğer problemleri.

Bu aşırı protein semptomlarını geliştiren çoğu insan genellikle genetik bir yatkınlığa, bazı sağlık sorunlarına sahiptir veya takviyeleri uygunsuz bir şekilde kullanmıştır..

Protein takviyeleri ne zaman kullanılır?

Whey proteini gibi takviyeler, kas geliştiren ve vücut geliştiriciler gibi daha fazla kas tanımına sahip olan insanlar için endike olabilir, çünkü proteinler kasları oluşturan 'yapı taşlarıdır'.

Egzersiz yapanlar için, yenilecek protein miktarı, eğitimin yoğunluğuna ve amacına bağlı olarak günde vücut ağırlığının kg'ı başına 1 ila 2.4 g protein arasında değişebilir, bu nedenle tam ihtiyaç.

Vücut konturunuzu geliştirmek istiyorsanız, proteinleri avantajınıza nasıl kullanacağınız aşağıda açıklanmıştır:

Eğitimden önce ve sonra ne yenir