Gebelikte Vejetaryen Diyet

Vejetaryen olan hamile kadın, hem annenin hem de bebeğin ihtiyaçlarını karşılayan besinler ve kaloriler açısından zengin, dengeli ve çeşitli bir diyete sahip normal ve sağlıklı bir hamileliğe sahip olabilir..

Herhangi bir hamilelikte olduğu gibi, bu aşamada, özellikle et ve balıkta bulunan demir, B12 vitamini ve D vitamini gibi vitamin ve mineral eksikliğinden kaçınmak için bir doktor ve beslenme uzmanının eşlik etmesi önemlidir. bebeğin gelişimi için anemi, düşük doğum ağırlığı ve nöral tüp defektleri gibi problemlerden kaçınmak.

Sağlıklı bir hamilelik için ne yenir

Aşağıdaki tabloda, fetal gelişim ve sağlıklı bir hamilelik için gerekli olan ana vitaminler ve mineraller, günlük ihtiyacınız nedir ve eksiklik durumunda hangi problemler ortaya çıkabilir:

besinler	Gıda kaynakları	Önerilen günlük doz	Eksiklikten kaynaklanan sorunlar
B9 Vitamini (folik asit)	Ispanak, brokoli, lahana, kuşkonmaz, maydanoz, brüksel lahanası, fasulye, domates.	600 mcg / gün	Spina bifida, büyüme geriliği, sinirsel gelişim sorunları, düşük doğum ağırlığı, plasental dekolman.
B12 Vitamini (kobalamin)	Ovolactovegetarians durumunda, süt ürünleri, yumurta ve takviye edilmiş gıdalar yemek mümkündür. Sıkı bir vejetaryen durumunda, takviye gerekebilir.	2,6 mcg / gün	Büyüme geriliği, düşük doğum ağırlığı, anemi, nörolojik bozukluklar.
D Vitamini	Ovolactovegetarian durumunda, güçlendirilmiş süt ürünleri ve yumurta yemek mümkündür. Sıkı bir vejetaryen durumunda, takviye gerekebilir.	10 mcg / gün	Doğum sırasında osteomalazi en la madre, düşük doğum ağırlığı, yenidoğan hipokalsemi ve emaye hipoplazisi.
kalsiyum	Ovolactovegetarian durumunda süt ürünleri yemek mümkündür. Katı bir vejetaryen durumunda koyu sebzeler, susam, susam, fındık veya fıstık yiyebilirsiniz.	1000 mg / gün	Gecikmiş fetal gelişim ve maternal hipertansiyon.
demir	Fasulye, bezelye, nohut, yumurta (ovolaktovegetarian), güçlendirilmiş tahıllar, tam tahıllı ekmek, yeşil yapraklı sebzeler gibi sebzelerle elde edilebilir. Demirin bağırsak seviyesinde emilimini desteklemek için C vitamini bakımından zengin gıdaları tüketmek önemlidir..	30 mg / gün	Anemi, erken doğum ve gecikmiş fetal gelişimsel gecikme.
çinko	Esas olarak fasulye ve Brezilya fıstığı bulunur.	15 mg / gün	Düşük doğum ağırlığı, maternal hipertansiyon, yenidoğanda artmış ölüm riski.
Omega 3	Keten tohumu yağı, keten tohumu tohumları, avokado, sızma zeytinyağı, fındık, chia ve genel olarak kurutulmuş meyveler.	1400 mg / gün	Artan uterus kasılması ve erken doğum ile ilişkili.

Bağırsakta kalsiyum emilimini desteklemek ve vücutta sıvı tutulmasını önlemek için sodyum açısından zengin tuz ve endüstriyelleştirilmiş ürünlerin tüketimini azaltmak da önemlidir..

Beslenme uzmanından daha fazla ipucu için aşağıdaki videoyu izleyin:

Gebelikte VEGETARYAN DİYETİ ve VEGAN

12 bin gösterim

824 Kayıt Ol

Ne zaman takviye

Bu vitaminler ve mineraller için günlük gereksinim, hamile kadının herhangi bir beslenme eksikliğine sahip olup olmamasına bağlı olarak değişebilir. Bu nedenle, beslenme eksikliği olup olmadığını görmek için laboratuvar testleri yapmak için doktora gitmek önemlidir..

Bununla birlikte, çoğu durumda, doktor gelecekte beslenme eksikliklerini önlemek için bu vitaminlerin takviye edilmesini önerebilir..

Sağlıklı bir hamilelik için ipuçları

Sağlıklı bir hamilelik için gerekli tüm besinleri elde etmenizi sağlayan dengeli ve çeşitli bir diyet sürdürmek önemlidir, bazı tavsiyeler:

Düzenli olarak ve yürüme veya su aerobiği yapmak gibi düşük veya orta yoğunlukta bazı fiziksel aktiviteler uygulayın;
Günde 2 L veya daha fazla su tüketin;
3 ana öğün ve 2-3 daha fazla atıştırmalık yiyin;
Plasentadan geçen bir uyarıcı olduğu için kahve tüketimini günde 2-3 bardak ile sınırlayın;
Haftada 0.5 kg ağırlık koymak için ideal olan ağırlığı kontrol edin;
Tatlandırıcı tüketiminden kaçının;
Listeria içerebileceğinden, brie, camembert, roquefort ve vejetaryen pates gibi peynirleri tüketmekten kaçının;
Tarçın ve rue gibi bazı doğal bitkilerin tüketiminden kaçının. Hamile kadının almaması gereken çaylara bakın;
Alkol ve sigara tüketmeyin.

Vejetaryen diyet, hamilelik de dahil olmak üzere yaşamın her aşamasında sağlıklı olabilir, ancak doğum uzmanı ve beslenme uzmanı ile doğum öncesi kontrol, bebeğin ve annenin sağlığını sağlamak için önemlidir.