Kas kütlesi kazanmak için tatlı patates unu

Toz tatlı patates olarak da adlandırılan tatlı patates unu, düşük ila orta glisemik indeksli karbonhidrat kaynağı olarak kullanılabilir, bu da bağırsak tarafından yavaş yavaş emilir ve vücudun enerjisini daha fazla korur yağ üretiminde veya kan şekeri artışlarında artışa neden olmadan geçen süre.

Tatlı patates gibi un, kas kütlesi kazanımını kolaylaştırarak ve uyararak yiyeceği zenginleştirir. Krep, smoothies, ekmek ve kek gibi tariflere un eklenebilir.

Bu unu kullanmanın avantajları:

1. Daha fazla pratiklik, çünkü patates yerine un kullanılması mutfakta pişirme süresinden tasarruf sağlar;
2. Daha fazla kullanım imkanı vitaminler, et suları ve krep gibi çeşitli tariflerde;
3. Daha yüksek kalori konsantrasyonu un, kilo ve kas kütlesi kazanmak isteyenler için diyette kalori artışını kolaylaştırmak;
4. Taşıması kolay ve iş yerinde veya spor salonunda egzersiz öncesi olarak kullanmak;
5. Bağırsak geçişini iyileştirir;
6. Cilt sağlığını iyileştirir, saç ve gözler, güçlü bir antioksidan olan beta-karoten bakımından zengindir.

Tatlı patates unu evde yapılabilir veya beslenme ürünleri ve gıda takviyeleri sunan mağazalarda hazır olarak satın alınabilir. Ayrıca bkz. Tatlı patateslerin faydaları.

Evde nasıl yapılır

Evde tatlı patates unu yapmak için ihtiyacınız olan:

• 1 kg tatlı patates
• 1 rende
• 1 büyük şekil 
• karıştırıcı

hazırlanması:

Patatesleri iyice yıkayın ve büyük bir drenajda rendeleyin, böylece saman patates parçaları gibi, ancak daha büyük. Rendelenmiş patatesleri yığılmayacak şekilde iyi bir şekilde yayın ve patatesler iyi kuruyana, gevşek ve gevrek hale gelene kadar yaklaşık 150 ila 160ºC'lik düşük ısıtılmış bir fırına alın. Daha sonra, kurutulmuş patatesler, tercihen buzdolabında bir kapaklı temiz bir cam kavanozda tutulması gereken un tozu haline gelene kadar bir karıştırıcıda yavaş yavaş ezilmelidir. Her 1 kg tatlı patates yaklaşık 250g un verir.

Nasıl tüketilir 

Tatlı patates unu, egzersiz öncesi veya egzersiz sonrası vitaminlere eklenebilir, bu da salların enerji değerini arttırır. Ayrıca ekmek, makarna, kek ve gözleme tariflerindeki diğer unlarla karıştırılabilir, bu da tarifteki toplam un ağırlığının yaklaşık% 20'sine kadar tatlı patates unu kullanılmasını ideal hale getirir..

Bunu kullanmanın diğer yolları arasında sığır eti veya tavuk biftekleri ekmek, köfteleri artırmak ve et suyu ve çorbaları kalınlaştırmak yer alır..

Tatlı Patates Unlu Gözleme Tarifi

maddeler:

• 1 yemek kaşığı tatlı patates unu
• 1 yumurta
• 2 yemek kaşığı süt

hazırlanması:

Tüm malzemeleri bir çatal veya fouet ile karıştırın. Tencereyi biraz yağ veya yağ ile önceden ısıtın ve hamuru dökün, her iki tarafta da pişirmek için dikkatlice çevirin. İstediğiniz gibi şeyler.

Tatlı Patates Unlu Vitamin

maddeler:

• 250 ml süt
• 1 muz
• 1 kaşık peynir altı suyu proteini
• 1 yemek kaşığı tatlı patates unu
• 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• hazırlanması:

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın ve için.

Kas kütlesini artırmak için 6 protein açısından zengin atıştırmalıklar için diğer tariflere bakın.