Menopoz Belirtileriyle Mücadele Ne Yenir?

Menopoz sırasında ne yiyeceğini bilmek çok önemlidir, çünkü gıda sıcak basması, anksiyete ve sinirlilik veya uykusuzluk gibi menopoz semptomlarını azaltmaya yardımcı olur ve kadının sağlığını iyileştirir.

Menopozda sağlıklı beslenme aşağıdaki gibi gıdaları içermelidir:

• Fitoöstrojenler açısından zengin besinler, soya ve soya bazlı gıdalar, patates, mercimek, nohut, yer fıstığı, fasulye ve soya yonca filizi, keten tohumu, çavdar kepeği, tam buğday, arpa, susam tohumu ve kabak çekirdeği;
• Taze sebzeler, meyveler ve sebzeler, özellikle turunçgiller;
• A vitamini yönünden zengin besinler, bunlar turuncu;
• Koyu yeşil yaprakları, brokoli ve ıspanak gibi;
• Omega 3 açısından zengin besinler, balık, chia tohumu ve fındık gibi;
• Kalsiyum yönünden zengin besinler: Susam tohumları, şalgam;
• yumurta (Haftada 2-3);
• tahıllar: pirinç, patates, kepekli makarna;
• Zeytinyağı.

Ayrıca bakınız: Ortak menopoz uykusuzluğu ile savaşmak için ne yenir.

Menopoz Diyeti

Menopoz diyeti, kemiklerin güçlendirilmesi için daha az kalorili gıdalar ve kalsiyum açısından zengin gıdalar ve kas bakımı için iyi protein kaynakları içermelidir. Bu nedenle, kadınların bu yiyecekleri tercih etmeleri ve her öğünde yemek için birini seçmeleri önerilir. Örneğin:

• kahvaltı: 1 bardak portakal suyu ve 1 ekmek zeytinyağı ile çırpılmış;
• öğle yemeği: 1 haşlanmış yumurta, 1 pişmiş patates ve koyu yeşil ve turuncu sebze ve sebzeler;
• aperatif: Chia tohumu ile 1 bardak soya yoğurt;
• akşam yemeği: 1 ızgara biftek, taze salata ve kahverengi pirinç.

Önemli olan, kadının menopozda tipik olan hormonal değişikliklerin bir hastalığı temsil etmediğinin farkında olmasıdır, ancak hormon replasman tedavisi bu fazın semptomlarını ve rahatsızlığını azaltmak için yararlı olabilir..

Aşağıdaki videoda daha fazla ipucuna bakın:

Menopoz | Semptomları Hafifletmek için Diyet

Menopozdaki takviyeler

Menopoz sırasında besin takviyelerinin kullanılması, bir kadının sağlığının korunmasında çok yardımcıdır. Bazı örnekler:

• E Vitamini: Sıcak basmaları, vajinal kuruluk, meme hassasiyeti ile mücadeleye yardımcı olur ve cildin ve tırnakların sağlığına katkıda bulunur;
• kalsiyum: Gçlü kemikler için günde yaklaşık 1.2 g kalsiyum yararlıdır;
• magnezyum: Kalp hastalığı ve düşük tansiyon riskini azaltmaya yardımcı olur;
• C Vitamini: Bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur ve kozmetik ürünlerde bulunduğunda cildin güzelliğini ve nemlenmesini sağlamak yararlıdır..

Bir kalsiyum takviyesi alırsanız, her ikisinin de emilimini sağlamak için magnezyum takviyesini de almanız gerektiğini açıklamak önemlidir, ancak herhangi bir takviyenin sadece tıbbi tavsiye altında alınması gerekir. Menopozdaki kadınların ne zaman kalsiyum takviyesi alması gerektiğini bilin.