Kesme nedir, ne yenir ve nasıl yapılır

Kesme, kas kütlesini kaybetmeden yağ kaybetmeyi amaçlayan bir süreçtir, böylece daha fazla kas tanımına sahip olmak mümkündür. Böylece, kesme ile kas kütlesine dönüşüm yoluyla aşırı kilo alımını kaybetmek mümkündür..

Esas olarak vücut geliştirme sporcuları tarafından kullanılmasına rağmen, kesme yapmak ve daha fazla kas tanımı elde etmek isteyen insanlar tarafından kesme yapılabilir. Bunun için, diyet planının spor beslenme uzmanı tarafından kişinin beslenme ihtiyaçlarına ve hedeflerine göre önerilmesi ve eğitimin bir beden eğitimi uzmanının rehberliğinde yapılması önemlidir..

Dökme ve kesme, daha çok kas kütlesi, daha az vücut yağı ve daha fazla kas tanımını garanti etmek amacıyla ağırlıklı olarak vücut geliştiriciler tarafından kullanılan stratejilerdir. Hacim sezon dışı yapılırken, yani yarışma olmadığı zamanlarda, yarışın hazırlık aşamasında kesme yapılır. Hacim hakkında daha fazla bilgi edinin ve nasıl yapıldığını anlayın.

Kesme normalde, kiloyu artırmayı amaçlayan vücut tanımlama sürecinin önceki aşamasına karşılık gelen hacim ile ilişkilidir..

Nasıl yapılır?

Kesim, en iyi eğitim stratejisini, hacmini ve yoğunluğunu gösteren bir beden eğitimi uzmanının rehberliğinde yapılmalıdır ve gıda, spor beslenme uzmanının tavsiyelerine göre takip edilmelidir. kişinin beslenme ihtiyaçları, yapılan eğitimin amacı ve türü.

Kesme, hacim verme döneminden sonra başlar ve ana hedef olarak yağ ve kas tanımının kaybı vardır ve bunun için daha az miktarda karbonhidrat tüketilir ve protein miktarında artış ile daha kısıtlı bir diyet yapılması gerekir. Karbonhidratlar vücut için ana enerji kaynağıdır, ancak kesmede enerjinin biriken yağdan gelmesi önemlidir, bu nedenle eğitimi gerçekleştirmek ve yağ yakımını desteklemek için yeterli enerjinin olması için beslenme yönüne sahip olmak önemlidir. kas kütlesi kaybını önlemek için.

Ayrıca, eğitim rutini diyete uygun olmalıdır. Antrenman planında aerobik antrenmanın orta ila yüksek yoğunlukta yapıldığı günler önemlidir ve o gün karbonhidrat tüketiminde bir artış olması önemlidir, bu nedenle antrenmanı doğru ve yoğun bir şekilde gerçekleştirmek için enerjiye sahip olmak mümkündür. kesme sonuçları.

Yağ yakımını uyarmak için, kas gruplarının kaybolmasını önlemek için kas gruplarının tek başına çalıştığı orta ila yüksek yoğunluklu ve ağırlık antrenmanı egzersizlerinin 2 ila 3 günlük aerobik eğitiminin yapılması önerilir..

Kesme süresi yağ yüzdesine, kişinin ne kadar kaybetmek ya da kaybetmek istediğine ve gerçekleştirilen eğitimin yoğunluğuna göre değişebilir.

Kesim diyeti nasıl

Kesme aşaması sırasında yiyecekler, kişinin amacına ve eğitim yoğunluğuna göre en iyi diyet planını belirlemek mümkün olduğu için bir beslenme uzmanının rehberliğinde yapılmalıdır..

Bu süreçte tavsiye, karbonhidrat tüketimini azaltmak ve protein alımını arttırmaktır, çünkü amaç yağ yüzdesini azaltmak ve kas kütlesini korumaktır. Bu nedenle, şeker, rafine un, tatlılar, ekmek, yulaf, pirinç veya makarna tüketmemeniz ve örneğin tavuk ve hindi, balık, yumurta, tohum ve peynir gibi yağsız etleri tercih etmemeniz önerilir. Düşük karbonhidratlı bir diyetin nasıl görünmesi gerektiğini kontrol edin.

Ek olarak, bol su içmek ve yemeden çok uzun süre devam etmekten kaçınmak önemlidir. Genellikle endikasyon 3 ana öğün ve 2 atıştırmalık yapılır. Bazı durumlarda beslenme uzmanı, kas kütlesi kaybını ve termojenik kullanımını önlemek için amino asitlerle takviyelerin kullanılmasını önerebilir, ancak termojenik kullanımı, geri tepme etkisinin gerçekleşmemesi için iyi yönlendirilmelidir. kullanmayı bıraktığınızda kilo alımı.

Düşük karbonhidrat diyeti hakkında daha fazla ipucu:

DÜŞÜK KARBET DİYETİ: buna değer?