Kronik Uykusuzluk Tedavisi

Kronik uykusuzluk, uykuya dalma veya uykuda kalma gibi belirtiler sık ​​ve uzun sürdüğünde ortaya çıkar..

Kökenindeki faktörler çok çeşitli olabilir ve bu nedenle tedavi nedenlerine göre yapılmalıdır ve yatmadan, tedaviden önce ve bazı durumlarda, doktor tarafından belirtilen ilaçları almak, ancak bağımlılığı önlemek için her zaman son seçenek olmalıdırlar. 

Bu uyku bozukluğu, tedavi edilmezse, artmış kardiyovasküler hastalık, psikiyatrik bozukluklar, kazalar ve işteki sorunlar gibi ciddi sonuçlara neden olabilir..

Kronik uykusuzlukla mücadelede etkili tek bir tedavi olmamasına rağmen, aşağıda listelenen seçeneklerden bazılarını takip etmek daha hızlı uykuya dalmak ve derin uykuyu sürdürmek için yeterli olabilir.

1. İyi uyku alışkanlıklarını benimseyin

İyi uyku alışkanlıkları oluşturmak için tavsiye edilir:

• Her zaman uzan ve hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte kalk;
• Koşudan birkaç saat önce stres giderici aktiviteler yapın;
• Kahve veya yeşil çay gibi uyarıcı gıdalardan kaçınarak akşam saat 6'dan sonra hafif yemekler yiyin;
• Yatmadan önce TV, bilgisayar, cep telefonu, saatler veya çalar saatler gibi tüm elektronik cihazları kapatın;

Ayrıca, yatak odasını uykuya hazırlamak, boyunda veya sırtta ağrıya neden olmayan ve rahat pijamalar giymeyen iyi bir yatak tercih etmek önemlidir. İyi bir gece uykusu nasıl hazırlanır.

2. Stresden kaçının

Uykusuzluğun en yaygın nedenlerinden biri strestir, bu nedenle bununla mücadeleye yardımcı olacak önlemler almanız önerilir, örneğin:

• Endişeye neden olan yerlerden ve durumlardan kaçının;
• Her gün boş zaman ve eğlence aktiviteleri gerçekleştirin;
• Gerginliği azaltmak için her gün fiziksel egzersizler yapın;
• Gevşeme egzersizleri gibi dikkatlilik veya yoga.

Ayrıca, yatmadan önce iş ve endişelerin kesilmesi, hiçbir şey düşünmemeye çalışılması önemlidir.. 

3. Uykusuzluk için ilaç almak

Doğal öneriler uykusuzluğu tedavi etmek için yetersiz olduğunda veya acil bir çözüme ihtiyaç duyulduğunda, uykusuzluğun nedeninin keşfedilmesi ve hastalığın uygun şekilde tedavi edilebilmesi için doktora danışılmalıdır..

Başlangıçta doktor, örneğin yatıştırıcı ve rahatlatıcı özellikleri nedeniyle papatya, melisa, ıhlamur, kediotu veya karanfil gibi tıbbi bitkilerden yapılan uykusuzluk için doğal ilaçlar önerebilir. Uykusuzluk için nasıl çay hazırlayacağınızı öğrenin.

Kısa etkili benzodiazepinler ve zolpidem, lorazepam veya flurazepam gibi yatıştırıcı hipnotikler gibi ilaçlarla tedavi seçerken, bunların olumsuz etkilerinin farkında olmak önemlidir. Antihistaminikler de erken uykusuzlukta nispeten etkili olan uykusuzluğu tedavi etmek için sıklıkla kullanılır, ancak uyku kalitesini düşürebilir ve ertesi gün uyuşukluğa neden olabilir.

Hangi ilacın kullanılacağına karar vermek, kişi için en sorunlu olan uykusuzluğun spesifik bileşenine dayanmalıdır, yani kişi uykuya dalmakta zorluk çekiyorsa, gecenin ortasında uyanır veya kötü bir şekilde uyur. Ek olarak, ilaç tedavisine mümkün olan en kısa sürede en düşük etkili dozla başlanmalı ve tedavinin sonunda ilaç yavaş yavaş kesilmelidir..

4. Terapi yapın 

Kronik uykusuzluğa genel anksiyete veya duygudurum bozuklukları gibi psikolojik bozukluklar neden olduğunda, tedavi yardımcı olabilir. Uykusuzluğu tedavi etmek için kullanılabilecek birkaç terapötik yaklaşım vardır, örneğin:

• Bilişsel-davranışçı terapi, uykusuzluğa katkıda bulunan, geçerliliklerine itiraz eden ve onları daha uygun ve uyarlanabilir olanlarla değiştiren uygunsuz inanç ve tutumları tanımlayan;
• Uyku hijyeni ve eğitimi, bu da kişinin uyku kalitesini artıran, kafeine veya çok ağır yemeklere sahip yiyecekler yemek gibi dış etkenlerden kaçınarak doğru uyku alışkanlıkları edinmesini sağlar. İyi uyku hijyeninin nasıl yapılacağını öğrenin;
• Uyaran kontrol tedavisi, kişinin yatağı, uyku kalitesini bozabilecek diğer faaliyetlerle değil, yalnızca uyku ve cinsel aktivite ile ilişkilendirmesine yardımcı olur;
• Uyku kısıtlama tedavisi, uyku verimliliğini artırmak için kişinin yatakta geçirdiği zamanı sınırlandırmayı içerir;
• Gevşeme terapisi, hafif egzersizler, germe veya meditasyon yapmaktan oluşur, örneğin.

Yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları.

5. Doğru bir diyet benimseyin

Uykusuzluktan kaçınmak için yiyeceklerle de dikkat edilmelidir. Uykusuzluğu daha da kötüleştiren yiyecekler, örneğin kahve, koka-kola, çikolata ve biber gibi uyarıcılardır ve uykusuzlukla savaşan yiyecekler süt, fındık, yulaf ve domates gibi triptofan açısından zengindir..

Aşağıdaki videoyu izleyin ve uykusuzluğu azaltmak için ne yenir hakkında daha fazla bilgi edinin:

INSOMNIA için ne yenir