Kalp sağlığını iyileştirmek için 3 adım

Kalp hastalığı riskini azaltmak için, sigarayı bırakmak, düzgün yemek ve hipertansiyon ve diyabet gibi hastalıkları kontrol etmek gibi bazı basit ipuçlarını takip etmeniz önerilir, çünkü vücutta ve arterlerde daha az yağ birikmiş ve daha az kalp hastalığı riski vardır..

Kalp fonksiyonunuzu iyileştirmek ve yüksek kolesterol, aşırı kilo, ateroskleroz ve kalp krizi gibi durumlardan kaçınmak için şu anda başka neler yapabileceğinize bakın:

1. Çok uzun süre oturma

Bir ofiste çalışmak ve günde 8 saatini oturmak zorunda kalanlar bile, asansörü kullanmamayı ve öğle yemeğinde veya kısa molalarda mümkün olduğunca yürümeyi seçerek aktif bir yaşam sürebilir..

Size yardımcı olmak için, 2 saatten fazla oturduğunuzda kalkmanızı teşvik eden elektronik cihazlar vardır. Akıllı telefon uygulamalarıyla kullanılabilecek adımları sayan bir saat takmak iyi bir ipucu. Ancak gün içinde daha sık kalmanız gerektiğini hatırlatmak için yakınlarda bir alarm da verebilirsiniz.

Dünya sağlık kuruluşu, her insanın sağlıklı kalması için günde 8.000 adım atmasını ve bu tür bir cihazı kullanmasını önermektedir, gün boyunca kaç adım attığınız hakkında bir fikre sahip olmak, sağlık bakımınızı iyileştirmek mümkündür..

Aşağıdaki verilerinizi girerek kalp hastalığı gelişme riskinizi görün:

2. Düzenli egzersiz yapın

Kalp sağlığını korumak için, DSÖ tarafından önerilen 8.000 adımı yürütseniz bile düzenli olarak bir tür fiziksel aktivite uygulamak da önemlidir. Belirtilen, egzersiz sırasında kalp atış hızını artırabilmektir, ancak en çok sevdiğiniz yöntemi seçebilirsiniz, çünkü en önemli şey etkinliği uygulama sıklığı ve taahhüdüdür.

Uygulama haftada en az 2 kez, ancak haftada yaklaşık 3 saat eğitim olduğu sürece ideal olarak haftada 3 ila 4 kez olmalıdır..

3. Kalbi koruyan yiyecekler yiyin

Kalp hastalığı riskini azaltmak için tüketimini arttırmanız önerilir:

• Kurutulmuş meyveler badem, ceviz, fındık, antep fıstığı ve kestane gibi. Bunlar, kolesterolü kontrol eden tekli doymamış yağda yüksektir ve haftada yaklaşık 5 kez tüketildiğinde kalp hastalığı geliştirme şansını% 40'a kadar azaltır..
• Bitter çikolata flavonoidlerin varlığı nedeniyle, arterlerde ateromatöz plakların oluşumunu önlerler. Günde 1 kare bitter çikolata yiyin.
• Sarımsak ve soğan aynı şekilde davranırlar, bu günlük yemekler için ideal baharattır.
• C vitamini yönünden zengin meyveler portakal, aserola ve limon gibi, antioksidan bakımından zengin oldukları için günde iki kez tüketilmelidir..
• Fasulye, muz ve lahana B vitaminleri bakımından zengindir ve koroner arterlerde ateroskleroz uygulama şansını azaltır.

Dünya Sağlık Örgütü'nün verilerine göre, bu yaşam tarzını benimseyen insanlar kalp rahatsızlığı riskini% 80'e kadar azaltabilir.

Kalp sağlığını iyileştirmek için bazı doğal tariflere göz atın:

• Kalp için 9 şifalı bitki
• Kalbi korumak için ev ilaçları