Evde Yapabileceğiniz 10 Skolyoz Egzersizleri

Aşağıda listelenen skolyoz egzersizleri sırt ağrısı ve C veya S şeklindeki omurganın küçük bir sapması olan kişiler için endikedir.Bu egzersiz serisinin duruş gelişimi ve sırt ağrısının giderilmesi gibi faydaları vardır ve gerçekleştirilebilir. Düzenli olarak haftada 1-2 kez.

Skolyoz, omurga röntgeni incelemesinde görülebilen Cobb açısında 10 dereceden fazla olduğunda omurganın yanal sapmasıdır. Bu durumda, tedavi ortopedist ve fizyoterapist tarafından ayrı ayrı belirtilmelidir, çünkü skolyoz dereceleri, yaş, eğrilik tipi, şiddet ve semptomlar gibi faktörler hangi tedavinin en iyi olduğuna karar vermek için dikkate alınmalıdır. Skolyoz olup olmadığını bilmiyorsanız veya skolyozunuz şiddetli ise, tanının nasıl yapıldığını buradan görün.

Omurgada 10 dereceden daha az sapma olan hafif skolyoz vakalarında, örneğin aşağıda belirtilenler gibi postüral düzeltme egzersizleri gösterilebilir..

1. Küçük uçak

Ayakta durmalı:

• Kollarını uçak gibi aç
• Bir bacağını geri kaldırma
• Vücudunuzu bu pozisyonda 20 saniye dengede tutun

O zaman aynısını diğer yükseltilmiş bacak ile yapmalısın.

2. Bacağı tutun

Sırt üstü yatarken, bacaklarınızı düz bir şekilde yerde tutmalı ve sonra:

• Bir bacağını bük, ellerini dizine yakın yerleştir
• Bacağını gövdeye doğru getir.

O zaman aynı egzersizi diğer bacağınızla da yapmalısınız. Her bacakla 10 tekrar yapın.

3. Bacaklarınızı kucaklayın

Sırt üstü yatmak:

• Her iki bacağı da aynı anda kucakla
• Bu konumu 20 saniye tut

4. Anahtar kolları

Sırt üstü yatmak:

• Bacaklarınızı düz tutun ve omurganız yerde düzgün bir şekilde desteklenir
• Bir kerede bir kolu kaldırın, zemine dokunun (kafa yüksekliğinin üstünde) ve tekrar başlangıç ​​pozisyonuna getirin

• Her kolda 10 kez tekrarlanmalıdır.

5. Omurganın uzatılması

Yan yatmak ve dizleriniz bükülmüşken:

• Her iki dizinizi aynı anda sol tarafa yerleştirin
• Başınızı karşı tarafa çevirirken.

Her bir taraf için 10 kez tekrarlayın.

6. Kol ve bacak kaldırma köprüsü

Sırt üstü yatmak:

• Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve bu pozisyonda tutun
• Kalçanızı yerden kaldırın, bir köprü yapın.

Köprüyü 10 kez tekrarlayın. Daha sonra, egzersizi ilerletmenin bir yolu olarak, aynı zamanda, bir bacağınızı düz tutarak kalçalarınızı yerden kaldırmalısınız. İnmek için, önce her iki bacağı da yerde desteklemeli ve ancak daha sonra gövdeyi alçaltmalısınız. Havadaki her bacak ile 10 tekrar yapmalısın.

7. yan kurulu

Senin yanında yatarken:

• Zemindeki bir dirseği omuzunuzla aynı yönde destekleyin
• Zemine en yakın bacağı katlayın
• Yatay bir çizgi tutarak gövdeyi yerden kaldırın. Bu pozisyonu 7-10 saniye tutun ve inin. Her taraf için 5 kez tekrarlayın.

8. Havada kurbağa

Kollarınız vücudunuzda arkanızda uzanmalıdır:

• Dizlerinizi birbirinden ayrı tutarak ayaklarınızın iki tabanına dokunun
• Ayaklarınızı ayırmaya izin vermeden bacaklarınızı mümkün olduğunca uzatın
• O zaman bacaklarınızı indirmelisiniz, her zaman ayaklarınızı temas halinde tutun.

Bacak yukarı ve aşağı egzersizini 10 kez tekrarlayın.

9. Kol açma

Bacaklarınız bükülmüşken yanınızda yatmanız gerekir:

• Kollarınızı vücudunuzun önüne, elleriniz birbiriyle temas edecek şekilde yerleştirin
• Kolunuzu geri getirin, her zaman elinize bakın, rahat olduğu kadar.

Bu egzersizi her kolla 10 kez tekrar etmelisiniz.

10. Klapp

Elleriniz ve dizleriniz yerde dururken kediler pozisyonunda veya 4 destek olarak da bilinir ve sonra şunları yapmalısınız:

• Bir kolu karşı bacakla aynı anda öne doğru uzatın. Bu konumda 5 saniye tutun ve daha sonra kol ve bacağınızı değiştirin.

Bu egzersizi her iki taraf için 5 kez tekrar etmelisiniz.

Son olarak, hala kediler pozisyonunda, poponuzu topuklarınıza oturtmalı ve kollarınızı vücudunuz boyunca bırakmalısınız. Bu pozisyonu 1 dakika boyunca tut.

Bu 10 egzersiz serisi, sırt ağrısı veya küçük bir omurga sapması olan herkesi hedeflemektedir. Bu egzersizlerin amacı, nefes alma, zihinsel konsantrasyon ve genel duruşu iyileştirmenin yanı sıra eklem esnekliğini ve hareketliliğini arttırmaktır. Bununla birlikte, kişinin şiddetli sırt ağrısı ve skolyoz 10 dereceden fazla olduğunda, fizyoterapist her vaka için daha uygun diğer egzersizleri gösterebilir..

Video egzersiz serisi

Aşağıdaki ipuçlarına ve her bir egzersizin nasıl yapılacağına göz atın:

SCOLIOSIS - Evde yapılacak egzersizler

Egzersize ek olarak, orta veya şiddetli skolyoz fizyoterapi, yelek veya ortez kullanımı ve en ciddi vakalarda cerrahi ile tedavi edilebilir. Skolyoz tedavisi için tüm tedavi seçeneklerine göz atın.