Kas Kontraksiyonunun Tanımlanması

Kas kasılması, kas yanlış bir şekilde kasıldığında oluşur ve normal gevşeme durumuna dönmez. Kontraksiyonlar, örneğin boyun, servikal veya uyluk gibi vücudun farklı bölgelerinde ortaya çıkabilir ve çok güçlü bir egzersiz, kötü bir gece uykusu uygulandıktan veya aşırı stres ve endişelerden kaynaklanan vücuttaki aşırı gerginlikten sonra ortaya çıkabilir..

Kontraktür ağrıya, rahatsızlığa neden olur ve çoğu zaman el kas üzerine yerleştirildiğinde ve daha ağrılı ve sert bir kısım kaydedildiğinde kolayca hissedilebilen hareketi sınırlar. Bu tip kas yaralanması, aynı pozisyonda ofislerde uzun süre çalışmak için çok zaman harcayan ve genellikle düzenli olarak herhangi bir fiziksel aktivite uygulamayanlarda çok yaygındır..

Kas kasılması belirtileri

Kas kontraktürünün varlığını gösteren bazı belirtiler şunlardır:

Ağrı ve rahatsızlık özellikle boyun, servikal, uyluk, sırt, baldır ve kalçalarda ise;
Top veya yumru gibi kasın daha ağrılı ve sert bir kısmının varlığı;
Ağrı nedeniyle etkilenen kasın gerilmesinde zorluk;
Eklem veya uzuvun boğaz kasının yakınında hareket etmesi zorluğu.

Evde kas kontraktürü nasıl tedavi edilir

Kas kontraktürünün tedavisi evde yapılabilir ve bir kontraktürü tedavi etmek için adım adım şunları içerir:

Çok sıcak su banyosu yapmak, sıcak su jetinin mümkünse doğrudan kontraktür bölgesine düşmesini sağlamak.
İle tedavi yapın sıcak su torbası veya ağrılı alanda 15 ila 20 dakika, günde 2 ila 3 kez ısıtılmış nemli havlu.
masaj özellikle bir pelet veya taş hissediyorsanız, nemlendirici krem veya rahatlatıcı esans yağı kullanarak güçlü, dairesel hareketlerle kontraktür bölgesi.
Biraz yap germe, etkilenen kası germeyi ve egzersiz yapmayı mümkün kılar, çünkü bu esnemeler başlangıçta biraz ağrıya neden olsa da, kontraktür bölgesindeki gerginliği hafifletmeye yardımcı olur ve kasın gevşemesine yardımcı olur. Eğer kontraktürünüz boyunda ise yapabileceğiniz bazı uzanışları görmek için buraya tıklayın.

Ek olarak, daha fazla yorgunluk dönemlerinde, çok fazla kas gerginliği olduğunda ve kontraktürler tekrarlandığında, Miosan veya Dorflex gibi kasları gevşetmek için ilaçların kullanımına başvurabilirsiniz. Bu ilaçlar, rahatlamaya yardımcı olmanın yanı sıra, kaslar üzerindeki rahatlatıcı etkileri uykuyu ve vücudun geri kalanını desteklediğinden, ağrıyı ve uykuyu daha iyi rahatlatmaya yardımcı olur. Kas Gevşetici Etkili Çözümler içindeki diğer gevşetici örneklerine bakın.

Bununla birlikte, bu tedavi ile kontraktür gitmezse ve ağrı ve semptomlar 7 günden fazla devam ederse, bir doktor veya fizyoterapist görmelisiniz, çünkü bu durumda tıbbi ve fizik tedavi gerektiren daha ciddi bir kontraktürünüz olabilir..

Kas kontraktürlerinden kaçınmak için ne yapmalı

Kas kontraktürlerinden kaçınmak için, tüm farkı yaratacak bazı ipuçları vardır, örneğin:

Sırtınızda veya yanınızda uyuyorsanız, düşük bir yastıkla veya yastık olmadan uyuyun;
Stres ve endişelerden kaçının, mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın;
Duruşunuzu düzeltin ve yürüyün veya her zaman sırtınızla oturun ve doğru değiştirin; Duruşu bozan 7 alışkanlıktan kaçınma;
Ani hareketlerden veya abartılı fiziksel çabalardan kaçının.
Uzun süre otururken bacaklarınızı çaprazlamayın.
Bir oturma ofisinde çalışıyorsanız, çalışma saatlerinde en az 2 kez, tercihen sabahları ve öğleden sonra 1'i durdurun ve gerin. Buraya tıklayarak işyerinde neler yapabileceğinizi görün;

Ek olarak, yerleşik bir yaşam tarzı da kas kontraktürlerinin ortaya çıkmasına katkıda bulunur, bu nedenle örneğin kasları güçlendiren ve stresi ve birikmiş gerginliği hafifleten yüzme veya Pilates gibi bazı fiziksel aktiviteler uygulamanız önerilir. Genel olarak kas kontraktürleri, ofislerde, her zaman aynı pozisyonda ve uzun süreler boyunca çok fazla zaman harcayan kişilerde yaygındır..