Uyluktaki kas gerginliği, ne yapmalı?

Kas germe tedavisi evde istirahat, buz kullanımı ve sıkıştırma ligasyonu gibi basit önlemlerle yapılabilir. Bununla birlikte, daha ağır vakalarda birkaç hafta boyunca fizik tedavi görmek gerekebilir.. 

Kas germe, fiziksel bir aktivite sırasında kasın çok fazla gerilmesidir ve bu nedenle spor salonunda, örneğin bir yarışta veya futbolda olabilir. Bu yaralanma ağrıya ve sınırlı harekete neden olur ve şiddetine göre 3 farklı derecede sınıflandırılabilir. Seviye 1'de sadece kas etkilenir ve üçüncü seviyede fizyoterapik tedavi gerektiren liflerin yırtılması da vardır.. 

Tedavi seçenekleri

Her durumda, kas gerilmesi tedavisi için aşağıdaki yönergelere uyulması önerilir: 

1. ev: etkilenen bölge, çok fazla kas ve eklem gerektirmeden istirahatte tutulmalıdır, bu nedenle spor salonuna gitmeniz ve eğitim yapmanız önerilmez, ancak durumda herhangi bir iyileşme olmaz, ancak mutlak dinlenme gerekli değildir ve rutin faaliyetler, iş ve okul;
2. buz: Yaralanmanın ilk 48 saatinde (veya hala şişmişken) 15-20 dakika boyunca günde 3-4 kez kırılmış buz veya donmuş bir jel torbası yerleştirebilirsiniz;
3. Sıcak kompres: 48 saat sonra (veya söndürüldükten sonra), yaklaşık 20 dakika boyunca hareket etmesini bırakarak yerinde sıcak bir kompres koyabilirsiniz; 
4. Elastik bandaj takın: şişmişse, sönmeye yardımcı olabilecek başka bir strateji şişlikle savaşmak için elastik bir bandaj koymaktır;
5. Lenfatik drenaj: alan evde mor veya kanlı hale gelmişse, yapabileceğiniz şey lezyonunuz üzerinde ince bir tarak kaydırmaksa, kasıklara yakınsa, slayt her zaman bu yönde kayar ve dize daha yakınsa kaymalıdır. yavaşça diz doğru;
6. Postüral drenaj: ayrıca söndürülmesi de endikedir, bu nedenle bacağınızı örneğin koltuğun koluna koyun;
7. masaj: başka bir olasılık kafur ve mentol içeren ilaçlarla küçük bir masaj yapmaktır;
8. fizyoterapi: en ciddi durumlarda kas dökülmesi olduğunda, her şey süper mor olduğunda ve daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacak elektroterapi cihazları ve sadece jel ile yapılabilen ultrason gibi bir dizi egzersiz ve ekipman vardır. veya ilaçlar, gerginlik, lazer, parafin veya diğerleri ile;
9. Pürüzsüz streç: etkilenen kasın gün boyunca tekrar tekrar birkaç saniye boyunca ağrıya neden olmadan gerilmesinden oluşur. Bacak gerdirme örneklerine göz atın
10. İzometrik egzersizler: kol veya bacağını hareket ettirmeden kas kasılmasından oluşan bazı egzersizler yaparak iyileşmeye yardımcı olabilir. Rahatlama büzülme tekniği 10-20 kez tekrarlanabilir, ancak her zaman yavaşça ve ağrıya neden olmadan. Ağrı 4 saat sonra azalmazsa ve 24 saat sonra kaybolmazsa, aşırı egzersiz belirtisidir, bu olduğunda, rehabilitasyonda yapılan egzersizleri değiştirmek gerekir.. 

Ve tüm bunlara ek olarak, gıdaya dikkat etmek, iyileşmeye yardımcı olan yiyecekleri tercih etmek önemlidir ve bu nedenle süt, et ve yumurta gibi protein açısından zengin yiyecekler yemek ve tatlıları azaltmak önerilir, çünkü bunlar dokuların iyileşmesini geciktirir..

İlaç kullanımı her zaman endike değildir, sadece kas dökülmesi ve yoğun hematom olduğunda en şiddetli vakalara ayrılır. Bu durumda, doktor bazı durumlarda steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaçlar ve kortikosteroid infiltrasyonu önerebilir.. 

Fizyoterapist, araştırmadan sonra tedavi sırasında uygulanacak tedavi protokolünü kişisel olarak belirtmelidir, çünkü bu sadece yapılabilecek ve gerektiğinde değiştirilebilecek bir örnektir. 

Aşağıdaki videoda bu ve diğer ipuçlarına göz atın:

KAS STRETCH NASIL TEDAVİ EDİLİR