Ağrı Espalda 5 Pilates rahatlatmak için egzersizler

Bu 5 Pilates egzersizi, dünya çapında yeni ağrı krizlerinden kaçınmak için özel olarak tasarlanmıştır, ancak çok fazla acı olduğu anda meydana gelse de, vücudu etkilemek mümkün olabilir.. 

Bu egzersizleri yapmak için, hareket etmenizi ve sağlam bir yüzeyde rahatça kalmanızı sağlayan kıyafetler koymalısınız. İdeal olarak, bu egzersizler aşağıdaki görüntülerde değişiyormuş gibi spor salonunda bir spor matında gerçekleştirilir. Evde gerçekleşebilmesine rağmen, başlangıçta bir Pilates eğitmeni bir fizyoterapist tarafından yönlendirilmelidir.. 

Yoğun ağrı çekenler için en kötü egzersizler şunlardır:

Egzersiz 1

Bacakları katlanmış ve hafifçe ayrılmış olarak ağzına yaslanmış olarak kalmalıdır. Kollar yanda olmalı ve bu pozisyondan, görüntüde değişen pozisyonu koruyarak süet gövdesini yükseltmek gerekir. Egzersiz, gerilmiş kollarla küçük hareketler yapmak, tırmanmak ve sarmak için oluşur. 

Egzersiz 2

Aynı pozisyona devam ederek, ağız yükselir ve katlanmış ve hafifçe ayrılmış bacaklarla, tek bir bacağı germeli, topuğu tamamen düşen ve bacağın iki katı olmadan şafttan kaydırmalıdır. Her seferinde bir bacakla hareket etmeye başlayın. 

Egzersiz 3

Ağzınızı yukarı doğru eğin, bacakları hayali bir tarafa yerleştiriyormuşsunuz gibi kemerle 90º açı oluşturarak bacağınızı kaldırın. Egzersiz sadece pasta ucu ile yere dokunmaktan oluşur, diğer bacak havada asılı kalır. 

Egzersiz 4

Terde desteklenen katlanmış bacaklar ve ayaklar ile yerde oturduğunuz pozisyondan, kollarınızı omuzlarınızın yüksekliğine kadar kaldırın ve geride bırakarak, kaybetmemek için ne kadar iyi hareket ettiğinizi kontrol edin denge. Kollarınızı ve bacaklarınızı bu konumda sessiz tutun. Hareket, yalnızca başlangıç ​​pozisyonundan sonra ve sonra kamera hoş olmayan bir şekilde olmalıdır. 

Egzersiz 5

Katlanmış ve hafifçe ayrılmış bacakları tutarak yere geri dönün. Daha sonra bacak tabanına bacak yönünde yaklaşın ve 20-30 saniye boyunca ve bacaktan sonra görüntüde değişen pozisyonu koruyarak bacağa devam edin ve çift bacakları tutarak bacakları süet içine yerleştirin. Bu egzersizi 3 kez tekrarlayın. 

Bu egzersizler, özellikle hem otururken hem de ayakta dururken iyi bir duruş sağlamak için gerekli olan karın ve yandaki kasları güçlendiren yan ağrılarda endikedir. Bununla birlikte, bir fizyoterapist veya Pilates eğitmeni, osteoporoz, diğer eklem ağrısı ve solunum kapasitesi gibi diğer faktörleri de dikkate alarak, kişinin sahip olduğu sınırlama türüne bağlı olarak başka egzersizler önerebilir..

Duruşu iyileştirmek için egzersizler

Videoda, yayılmayı güçlendiren ve duruşu geliştiren diğer egzersizlerin devamını izleyin:

POSTURU GELİŞTİRMEK İÇİN EJERCICIOS