Lomber Hiperlordoz için Egzersizler

Hiperlordoz, sütunun abartılı bir eğriliğidir, böylece sırt, vücutta ağrıya ve yayılmanın sonuna neden olur, gerekirse fizyoterapi ile de hacklenebilen tedaviye neden olur. fiziksel aktivite de doğru duruşun yanı sıra ağrı ve halsizliğin giderilmesine yardımcı olabilir.

Normal olarak, lomber hiperlordoz "joroba", globose karın ve başın anteriorizasyonu ile aynı zamanda olur. Nedenleri arasında kalça çıkığı, lomber omurga yaralanması ve progresif kas distrofisi gibi duruş değişiklikleri yer alır. Postüral hiperlordozun nedeni, rektus abdominis kasındaki zayıflık, gluteus ve iliopsoasın geri çekilmesi gibi bölgedeki dengesizliklerden kaynaklandığında. 

Bir röntgen muayenesi ile doktor hiperlordozun şiddetini gözlemleyebilir ve kişinin pozisyonunu gösterebilir ve ciddiyetine bağlı olarak fizyoterapi seansları ve cerrahiyi içerebilecek en iyi tedaviyi gösterebilir. hiperlordozu düzeltebilir ve tedavi edebilir.

Hiperlordozun bir tedavisi vardır?

Postürel neden lomber hiperlordoz, postüral egzersizler, direnç ve manipülatif teknikler ile düzeltilebilir ve iyi sonuçlar elde edilir. Bununla birlikte, aynı zamanda sendromlar veya kas distrofisi gibi ciddi değişiklikler olduğunda, omurgada hiperlordozu hala tamamen ortadan kaldırabilen, postürü artırabilen ve omurgayı merkezi bölgeye yaklaştırabilen cerrahi yapılması gerekebilir. Bu şekilde, lomber hiperlordozun her durumda tedavi edilemeyeceğine karar verilebilir, ancak postüral değişiklikler nedeniyle ortaya çıkan çoğu toplulukta iyileşebilirler.. 

Hiperlordoz nasıl tedavi edilir

Lomber hiperlordoz tedavisi fizyoterapi seansları ve yüzme veya pilates gibi fiziksel egzersizlerle hacklenmelidir. Fizyoterapide zayıflatılmış kasları, özellikle karın kaslarını ve atrofiye olan kasların gerginliğini artıran, kolnayı geren birkaç egzersiz yapılmalıdır.. 

Hidroterapi veya hidropilatlarda ekipmanla pilates olarak tek başına yapılabilen egzersizler, genel postürü iyileştirmek ve kolonun eğriliğini düzeltmek için mükemmel bir seçenektir. Sütun hareketi ve global postural yeniden eğitim (RPG) egzersizleri de tedavinin bir parçası olabilir. 

RPG, fizyoterapistin bireyi belirli bir pozisyonda tuttuğu ve hareket etmeden birkaç dakika orada kalması gereken postural egzersizlerden oluşur. Bu tür egzersizler durdurulur ve performansı sırasında biraz ağrıya neden olur, ancak sütunu ve diğer eklemleri yeniden hizalamak önemlidir.

Hiperlordoz için egzersizler

Egzersizlerin amacı esas olarak karın ve kalçaları güçlendirmek ve aynı zamanda sütunun hareketliliğini arttırmaktır. Bazı örnekler:

1. Abdominal Plancha

Karın planını gerçekleştirmek için alt ağzı zemine yerleştirmek, daha sonra vücudu ayakların ve önkolların tabanıyla desteklemek yeterlidir, vücudun aşağıdaki görüntüde değişiyormuş gibi askıda kalması, en azından bu pozisyonda durması 1 dakika, bu süre kolaylaştıkça, süreyi 30'dan 30 saniyeye çıkarın. 

2. Memnun kedi / tiksinti kedi duruş

Yerde eller ve tekerlekler bulunan 4 uçla desteklenen konumda kalın ve sütunu yukarı ve aşağı hareket ettirin. Sütunun tüm omurlarını yukarı doğru, servikal sütundan bel sütununa, tiksinmiş bir kedimiş gibi yukarı doğru hareket ettirerek sütunu karnına tamamen bükün ve bu nedenle, sütuna yaklaşmak istediğiniz gibi sütunun ters hareketini gerçekleştirmelisiniz. okşamak istediğinizde bir kedi gibi yer vardı. Daha sonra ilk nötr pozisyonu nötralize eder. 4 kez tekrarlayın.

3. Alternatif olarak 1 ayaklı bir bankta yukarı çıkın

Bir bankta tırmanmak, her egzersizde sadece bir bacağı kullanarak, görüntüdeki gibi, tırmanışa sıkıca destek vermeye özen gösterin. Kararsız oldukları ve kırılabileceği için plastik torbaların kullanılması önerilmez. Deniz ne kadar yüksek olursa, o kadar büyük olacaktır, çünkü daha düşük bir tezgahla başlayabilir. Egzersizi kolaylaştırmak için, ellerinizi belinizin etrafına koyabilir ve yayılmasını sağlamayı ve sütununuzu hizalamak için her zaman yüzleşmeyi amaçlayabilirsiniz.. 

4. Uzanmış pelvik hareket

Arkanıza yaslanın, bacakları bükün ve sütunu yere tam olarak yayılmasını sağlamak için geri itin. Bu kasılmayı 30 saniye boyunca yapın ve dinlenin. 10 tekrar öner. 

Sonuçları daha sonra değerlendirmek için en az 12 hafta tedavi yapmak gerekir. Geleneksel karın egzersizleri tavsiye edilmez, çünkü bu bireylerde genellikle belirgin şekilde vurgulanan kifozdaki artışı tercih ederler. 

Hiperlordoz nasıl doğrulanır? 

Sütundaki hiperlordozun ana işareti, kişi yandayken gözlemlenebilen arka planda büyük eğriliktir. Mevcut olabilecek diğer belirtiler şunlardır:

• Yayılmanın sonunda ağrılı;
• Zemine ulaşıncaya kadar zemine oturun ve zeminde dinlenmeyin;
• Zayıf, küresel ve anteriorize karın;
• Lenfatik venöz dönüşün disminüksiyonu nedeniyle kalçalarda ve bacakların arkasındaki selülit.

Lumbosakral açının 68º'den yüksek olduğu panoramik X ışınları gibi durumlarda bireyin profilini gözlemleyerek hiperlordozu tanımlayabiliyorsanız, aynı şekilde ortopedik sivri de hiperlordozun şiddetini tanımlamak için yararlı olabilir. ve tedavi ihtiyacı.