Skolyoz için egzersizler

Devam etmek için belirtilen skolyoz egzersizleri, yayılmada ağrı ve sütunun C veya S şeklinde küçük sapması gösteren kişiler için endikedir. ve haftada 1-2 kez sürebilir.

Skolyoz, kolonun radyografisi ile teyit edilebilen Cobb açısından 10 dereceden fazla olduğunda problemli olduğu düşünülen kolonun yanal bir sapmasıdır. Bu durumda, tedavi ortopedist ve skolyoz derecesi, yaş, eğrilik tipi, yerçekimi ve semptomlar gibi faktörleri dikkate alarak en iyi olduğuna karar vermek için bireysel fizyoterapist tarafından belirtilmelidir. Tratamiento. Semptomlar ve skolyoz türleri hakkında daha fazla bilgi edinin.

Sütunda 10 dereceden daha az sapma olan hafif skolyoz vakalarında, sürekliliği değiştirenler gibi duruşu düzeltmek için egzersizler gösterilebilir:

1. Avion

Pasta çiçeği ve devam:

Kollarını aç, bir uçağın kanatlarını taklit ediyor
Arkadan bir bacak kaldır
Vücudu 20 saniye boyunca bu konumda dengeli tutun

Después, aynı egzersizi tam tersi ile yapmanız gerekecek..

2. Sostener la pierna

Zemine yaslanarak, bacakları yere uzatılmış halde tutmak ve devam etmek:

Bir bacağı ikiye katlayın, elleri direksiyona koyun
Bacağına bagajına yaklaş

Devam aynı egzersizi karşı bacakla yapmalıdır. Her bacakla 10 tekrar yapın.

3. Piernayı kucakla

Ağız uzanıyor:

Her iki bacağını aynı anda kucakla
Bu konumu 20 saniye tut

4. Kolları aç / kapat

Ağız uzanıyor:

Bacakları gergin tutun ve sütun zeminde zayıf bir şekilde desteklenir
Kolu (kafanın yüksekliğine göre) zemine dokunarak döndürün ve tepsi başlangıç konumuna getirin.

Bu egzersizi her kolla 10 kez tekrarlayın.

5. columna germek

Yana yaslanmış ve katlanmış tekerlekler:

Her iki tekerleği aynı anda sol tarafa yerleştirin
Karşı taraftaki kafaya geri dönmek için zamanımız var

Bu egzersizi her iki tarafta 10 kez tekrarlamalısınız.

6. brazo yükseklik ve bacak ile Puente

Ağız uzanıyor:

Kollarınızı başınızdan kaldırın ve bu pozisyonu koruyun
Bir iş yaparak zemini kaldırın

Hoparlörün konumunu 10 kez tekrarlayın. Daha sonra, egzersizin devamı olarak, gerilmiş bir bacak yerden kaldırılır. Orijinal pozisyonuna dönmek için önce her iki bacağı da yerde ve gövdeden sonra kullanıyorum. Havada her bacak ile 10 tekrar olmalı.

7. Yan tahta

Yana yaslanmış:

Adamımla aynı katta bir zemini destekliyorum
Zeminin etrafında bulunan bacağı ikiye katlayın
Yatay bir çizgiyi koruyarak zeminin gövdesini kaldırın. Bu konumu 7 ila 10 saniye tutun ve dinlenin.

Bu egzersizi her iki tarafta 5 kez tekrarlayın.

8. Rana en el aire

Vücudun yanlarındaki kollara yaslanarak:

Turtalarınıza katılın, birbirinizle ve ayrı tekerleklerle temas halinde olun
Bacakları olabildiğince hızlı gerin, parçaların ayrılmasını önleyin
Bundan sonra, onları her zaman temas halinde tutarım

Bacakları yukarı ve aşağı gidiş 10 kez tekrarlayın.

9. Silahların açılması

Katlanmış bacaklarla yana yaslanmış:

Kolları vücudunuzun önüne, elleri birbirleriyle temas halinde olacak şekilde koyun
Hiç sorun yaşamadan frenleri geri alacağım, her zaman adama bakacağım

Bu egzersizi her kolla 10 kez tekrarlamanız gerekir.

10. Klapp

Eller ve tekerlekler zeminde desteklenmiş olarak kapı pozisyonuna yerleştirin:

Bir bacakla aynı zamana bakacak şekilde kolunuzu gerin. Bu konumu 5 saniye boyunca tutun ve kolu ve bacağı değiştirin

Bu egzersizi her iki tarafta 5 kez tekrar etmelisiniz.

Son olarak, bir kapı pozisyonunda, tütünlerdeki balıkları desteklemeli ve kolları vücudun arkasında bırakmalısınız. Bu pozisyonu 1 dakika boyunca tut.

Bu egzersiz serisi, sütunda küçük bir sapmanın yayılmasını ağrı ile sunan kişilere yöneliktir. Bunların amacı, genel olarak solunum, konsantrasyon ve duruşu iyileştirmenin yanı sıra esnekliği ve eklemlerin hareketliliğini arttırmaktır. Bununla birlikte, formada şiddetli ağrı ve 10 derecede büyük bir skolyoz olduğunda, fizyoterapist her vaka için diğer özel egzersizleri gösterebilir..

Egzersizlere ek olarak, orta veya şiddetli skolyoz fizyoterapi, dik bir kapak kullanımı ve daha ciddi vakalarda cerrahi ile tedavi edilebilir..