Siyatik sinirler için egzersizler (ve kriz sırasında nasıl önleneceği)

Siyatik olduğunu doğrulamak için, zemine yaslanıp gerilmiş bacağını kaldırmalı ve zemine göre 45 derecelik bir açı oluşturmalısınız. Ağrılı bir acı hissi, gluteusta yanma veya batma, pastadaki kas olması durumunda, hastanın siyatikte ağrıya sahip olması muhtemeldir, ancak ilaçları reçete edebilen doktorla teşhis yapılması önerilir. acıyı hafifletir. 

Ek olarak, kişi tedavi sırasında siyatik ağrısını hafifletmeye yardımcı olan bazı egzersizler de yapabilir. Bunlar egzersiz türleridir: her zaman ağrıyı ve her bir kişinin sınırlama türünü hafifletmek için önemli olan bir fizyoterapistin rehberliğinde yapılması gereken germe ve güçlendirme. Ağrı çok yoğun olduğunda, doktora tekrar gitmek bile gerekebilir. Siyatik için ilaçlar hakkında daha fazla bilgi. 

Germe egzersizleri nasıl yapılır

Germe egzersizleri, yaralanma üretmemek için yavaşça yapılmalıdır, bunlar şunları içerir:

1. Ağzınızı yukarı kaldırın ve ellerinize yardım edin, etrafında bir tekerleği kaldırın, sütunda toplansa ve bir bacağında acı hissetse bile diğer bacakla aynı olsa bile bu pozisyonu 30 saniye civarında tutun;
2. Aynı konuma oturun, tekerlekleri bükün, bir bacağını diğerinin üzerinden geçirin, elinizle bacağınızı yönünüze takın, bu konumu yaklaşık 30 saniye tutun ve diğer bacağınızla tekrarlayın;
3. İstiridye ağzında, pastanın tabanına bir kemer koyun ve bacağınızı olabildiğince uzatın, bu pozisyonu yaklaşık 30 saniye tutun ve bu egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.

Bu egzersizler günde en az 3 kez, günde 2 kez tekrarlanmalıdır.. 

Egzersizleri Güçlendirme

Germe egzersizlerinin yanı sıra, yaralanma üretmemek için yavaşça yapılmalıdır, bunlar şunları içerir:

1. Ağzınızı yukarı çekin, bacaklarınızı katlayın ve bezi nefes alıp normal ve akıcı tutmaya çalışın. Karın 10 saniye kadar kasılmış tutun ve tamamen rahatlayın;
2. Aynı pozisyonda, tekerlekler arasına bir yastık yerleştirin, karın kasılmasını koruyun ve aynı zamanda bacağını 5 saniye boyunca diğerine sabitleyin ve serbest bırakın. Bu egzersizi 3 kez tekrarlayın;
3. Daha sonra, eklemleri tekerlekler arasından çıkarın, her iki bacağı ekleyin ve zemini hızlı bir şekilde yükseltin, bu pozisyonu en az 5 saniye koruyun ve ardından yavaşça zemindeki arka sütuna inin, her iki hareketi tekrarlayın eksi 5 kez;
4. Son olarak, katlanmış bacağı kaldırmalı, zemine 90º açı yapmalı, bu egzersizi diğer bacağınızla tekrar etmeli, hem 3 ila 5 saniye hem de birer birer alçalttıktan sonra. 

Bir sonraki videoyu izleyin ve siyatik sinirlerde ağrıyı hafifletmek için bu egzersizleri nasıl yapacağınızı görün:

EL NERVIO CIÁTICO İÇİN EJERCICIOS

Bir kriz sırasında nelerden kaçınır?

Egzersizler bile, siyatik krizi sırasında ağrıyı hafifletmek için pelvik bölgeyi germek ve güçlendirmek için iyi bir yoldur, herkese tavsiye edilmez. Kaçınılması gereken egzersizler şunları içerir:  

• Sentadillas;
• Aptal ağırlık;
• Karın kasının gerilmesi;
• Formanın alt kısmında basınç olan herhangi bir ağırlık kaldırma.

Buna ek olarak, spor salonunda bacak egzersizlerinden kaçınmanın yanı sıra yoğun bir şekilde koşma, yayılmanın alt kısmına baskı uygulayan başka herhangi bir fiziksel aktivite gerçekleştirme de gereklidir..

En önemli şey, egzersizin ağrının eşiğine saygı gösterilerek arttırılmasıdır, ancak sinirleri tahriş etmeye ve ağrıyı yapmaya çabalamamalıyız..