Puan Diyet Hesaplama

Puan Diyet esas olarak yiyeceğin kalorilerine dayanır ve her insanın her bir yemeğin ne kadar değerli olduğunu sayarak gün boyunca tüketebilecekleri belirli sayıda puanı vardır. Bu nedenle, gün boyunca tüketim bu puana göre planlanmalıdır ve neredeyse her tür yiyecek tüketilebilir..

Noktaların iyi bir şekilde izlenebilmesi için, tüm yiyecekleri ve gün boyunca tüketilen miktarları yazmak gerekir, bu da ne yenildiğini yansıtmaya ve normalde diyette daha az puan harcayan daha sağlıklı yiyecekleri daha iyi birleştirmeyi öğrenmeye yardımcı olur..

İzin verilen nokta sayısı nasıl hesaplanır

Her insanın gün boyunca tüketmesine izin verilen puan miktarı cinsiyete, boyuna, kilosuna ve uygulanan fiziksel aktivite türüne göre değişir..

Adım 1:

İlk hesaplama, aşağıdaki formüllere göre Bazal Metabolizma Hızını (BMR) bilmek için yapılır:

kadınlar:

• 10 ila 18 yaş: Ağırlık x 12,2 + 746
• 18 ila 30 yıl: Ağırlık x 14,7 + 496
• 30 ila 60 yaş: Ağırlık x 8.7 + 829
• 60 yıldan fazla: Ağırlık x 10.5 + 596

erkekler:

• 10 ila 18 yaş: Ağırlık x 17,5 + 651
• 18 ila 30 yıl: Ağırlık x 15,3 + 679
• 30 ila 60 yıl: Ağırlık x 8,7 + 879
• 60+ üzeri: Ağırlık x 13,5 + 487

2. Adım:

Bu hesaplamadan sonra, fiziksel aktivite ile masrafı eklemek gerekir, çünkü biraz egzersiz yapanların diyette daha fazla puan tüketme hakları vardır. Bunun için, aşağıdaki tabloya göre TMB'den elde edilen değerin fiziksel aktivite faktörü ile çarpılması gerekir:

Bu nedenle, örneğin 60 kg ağırlığındaki 40 yaşındaki bir kadın, 1401 kcal BMI değerine sahiptir ve haftada en az 3x fiziksel aktivite uygularsa, toplam 1401 x 1.35 = 1891 kcal harcaması olacaktır..

3. Adım:

Gün boyunca kaç kalori harcadığınızı öğrendikten sonra, kaç kilo vermenize izin verdiğinizi hesaplamanız gerekir. Bunu yapmak için, toplam kalorileri 3.6'ya bölün, ki bu da ağırlığı korumak için gereken toplam puandır. Bu nedenle, kilo vermek için, elde edilen toplamın 200 ila 300 puanını azaltmak gerekir..

40 yaşındaki kadın tarafından verilen örnekte, hesaplama şuna benzer: 1891 / 3.6 = 525 puan. Kilo vermek için, toplamın 200 puanını azaltmak zorunda kalacak ve 525-200 = 325 puan bırakarak.

Her yiyecek için puan sayısı

Puan diyetinde, her yiyecek gün boyunca sayılması gereken belirli bir puan değerine sahiptir. Örneğin, turp, domates ve pazı gibi sebzeler 0 puan, kabak, pancar ve havuç gibi sebzeler ise 10 puan değerindedir. Meyve suları 0 ila 40 puan arasında değişirken, 200 ml meşrubat 24 puan değerindedir. Örneğin Fransız ekmeği 40 puan, 1 küçük tatlı patates birimi ile aynı değerde.

Bu nedenle, bu diyette tüm gıdalar serbest bırakılır ve günlük izin verilen toplam noktaları aşmamaya dikkat edilmelidir. Bununla birlikte, meyve, sebze ve tüm gıdalar gibi daha sağlıklı gıdalarla dengeli bir diyet yemek, daha fazla miktarda gıda tüketimine izin verir, bu da daha fazla tokluk hissi verir ve daha uzun süre açlık bırakır. Yiyeceklerin ve noktaların tam listesine erişmek için tıklayın: Diyet yemekleri tablosu.

Puan diyet kuralları

Günlük izin verilen toplam puanlara uymanın yanı sıra, bu diyetle kilo vermek için aşağıdaki gibi bazı kurallara uymak gerekir:

• Günlük puan miktarını aşmayın;
• Yiyecek alımını aşırıya kaçmayın;
• Bir gün puanları hızlı kullanmayın ve bir sonraki gün kullanmak için puan kaybetmeyin;
• Önerilen minimum değerden daha az puan yemeyin;
• Günde sıfır puan olarak sınıflandırılan 5'ten fazla yiyecek yemeyin;
• Egzersiz yaptığınızda, ekstra puan kazanırsınız, ancak bunlar sadece aynı gün geçirilebilir;
• Günde 230 puandan az yemeyin;
• 5 kg kaybettikten sonra, günde alınabilecek nokta miktarı yeniden hesaplanmalıdır..

Dikiş diyeti evde, yalnız veya eşlik edilebilir.