Kilo kaybı için glutensiz ve laktoz içermeyen menü

Glütensiz ve laktoz içermeyen bir diyet yemek, kilo vermenize yardımcı olabilir, çünkü bu bileşikler şişkinliğe, zayıf sindirime ve artan gaza neden olur. Ayrıca, süt ve ekmek gibi yiyecekleri diyetten çıkarmak da diyetin kalorilerini azaltır ve bu nedenle kilo vermeye yardımcı olur.

Bununla birlikte, laktoz intoleransları ve glütene karşı biraz hassasiyeti olan kişiler için, bu gıdalar diyetten çıkarıldığında şişkinlik ve gaz semptomlarının iyileştirilmesi hemen gerçekleşir. Ek olarak, bağırsak iltihabının azalması nedeniyle vitaminlerin ve minerallerin emilimi, kısa ve uzun vadede yaşam kalitesini ve esenliğini büyük ölçüde artırır..

Aşağıdaki tablo, 3 günlük glutensiz ve laktozsuz diyet menüsünün bir örneğini göstermektedir.

Ek olarak, kilo kaybını arttırmak için, haftada en az 3 kez fiziksel aktivite uygulamaya ek olarak, lif, meyve ve sebze açısından zengin gıdaların tüketimini arttırmak gerekir..

Diyetten gluten nasıl kaldırılır

Gluteni diyetten çıkarmak için, ekmek, kek, makarna, kurabiye ve turta gibi buğday, arpa veya çavdar içeren yiyecekleri tüketmekten kaçınılmalıdır..

Diyette ana gluten kaynağı olan buğday ununun yerine, pirinç unu, patates nişastası ve nişasta, örneğin ekmek ve kek yapmak veya glutensiz makarna ve kurabiye satın almak için kullanılabilir. Gluten içeren gıdaların tam listesine bakın.

Diyetten laktoz nasıl kaldırılır

Diyetten laktozu çıkarmak için, soya ve badem sütü veya laktoz içermeyen süt gibi bitkisel sütlerin satın alınmasını tercih ederek hayvan sütü ve türevlerinin tüketiminden kaçınılmalıdır..

Ek olarak, yoğurtlar ve tofu gibi soya bazlı peynirler tüketilebilir ve genel olarak sütle yapılan yoğurtlar da düşük laktoz seviyelerine sahiptir..

Laktoz ve gluteni çıkarmak kilo alabilir

Laktoz ve gluteni çıkarmak kilo alabilir, çünkü glüteni ve laktozu diyetten çıkarmaya rağmen, sağlıklı, meyve, sebze ve lif bakımından zengin ve kilo vermek için şeker ve yağ bakımından düşük yemek gerekir..

Gluten ve laktozdan kaçınmak, kilo vermenin zahmetsizce geleceği hissini verebilir, bu doğru değildir, çünkü fiziksel aktivite yapmaya devam etmek ve işlenmiş gıdalardan, fast food ve yağlı etlerden kilo verebilmek için kaçınmak gerekir.

Aşağıdaki videoda glutensiz yemek yemeyle ilgili daha fazla ipucuna bakın.

Glutensiz yiyecekler: Nasıl yapılır

Fedakarlık olmadan kilo vermek için, kilo vermek ve göbek kaybetmek için 5 basit ipucuna bakın.