Çalışmak için yiyecek almak için sağlıklı menü

Çalışmak için bir öğle yemeği kutusu hazırlamak, daha iyi bir yiyecek seçimine izin verir ve daha ucuz olmanın yanı sıra öğle yemeğinde bir hamburger veya kızarmış atıştırmalık yemek için bu cazibeye direnmeye yardımcı olur..

Bununla birlikte, yemek hazırlanırken ve yemek kutusuna yerleştirilirken, işe taşınması ve yemeğin buzdolabından çıktığı zaman, bağırsak enfeksiyonuna neden olabilecek bakterilerin çoğalmasını desteklediği için bazı önlemlerin alınması gerekir..

Öğle yemeği kutusunda alınabileceklere bazı örnekler:

• ikinci: 4 yemek kaşığı pirinç, yarım kaşık fasulye, bir dilim kavrulmuş et, salata ve tatlı için 1 meyve.
• Salı: Kıyma ve domates soslu 2 makarna maşası ve eşlik edecek salata.
• dördüncü: 1 ızgara tavuk veya balık filetosu, ince otlar ve sote sebzeli kavrulmuş patates, 1 tatlı meyve.
• perşembe: 1 kaşık patates püresi, yeşil salata ve 1 meyve ile patates püresi.
• cuma: haşlanmış sebze, kıyılmış et ve 1 meyve ile omlet.

Tüm menülerde, zeytinyağı, sirke, limon ve kekik ve maydanoz gibi otlar ile terbiye edilmiş ayrı bir salata hazırlanabilir ve mevsim meyvelerini tatlı olarak alma alışkanlığını da benimser..

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve kas kazanmak için daha fazla ipucuna bakın.

Yemek kutusunun hazırlanmasında 8 önlem

Yemek kutusu hazırlarken alınması gereken bazı önemli önlemler:

1. Beslenme kutusuna yiyecek koymadan önce kaynar su atın: gıdalardaki mikroorganizmaların çoğalmasını önler, örneğin bağırsak enfeksiyonları gibi sorunları önler,.

2. Doğru kapatılan bir öğle yemeği kutusu seçin: hava geçirmez şekilde kapatılmış kaplar en uygun olanıdır, çünkü mikroorganizmaların yiyecekleri kirletmek için içeri girmeyeceklerini garanti ederler, aynı zamanda yiyeceklerin boşa harcanmasını önlerler.

3. Yiyecekleri yan yana dağıtın: Her yiyeceğin lezzetini korumaya yardımcı olur ve yemek saatler süren hazırlıktan sonra bile görsel olarak daha çekici.

4. Mayonez ile hazırlanan soslardan kaçının: soslar, özellikle mayonez ve çiğ yumurta ile, buzdolabından uzun süre dayanmaz ve çok kolay bozulur. İyi bir fikir, bireysel ambalajlarda alınması gereken zeytinyağı ve sirke kullanmaktır. Bu baharatları işyerinde buzdolabında saklayabilirseniz, daha da iyidir.

5. Sağlıklı gıdaları tercih edin: öğle yemeği kutusunda daima sebze, tahıl ve yağsız et gibi besleyici yiyecekler bulunmalıdır. Lazanya ve feijoada gibi kalori ve yağlı yemekler, iş yerinde bir öğle yemeği için en iyi seçenek değildir, çünkü daha uzun bir sindirim süresi gerektirirler, bu da uyuşukluğa neden olabilir ve üretkenliği azaltabilir.

6. Salatayı ayrıca alın: Salatayı ayrı bir kaba, tercihen bir bardağa koymayı ve sebzelerin daha iyi bir lezzetini ve tazeliğini sağlamak için sadece yemek sırasında baharatlayın..

7. Öğle yemeği kutusunu buzdolabında saklayın: işe gelir gelmez, yiyeceklerin bozulmasını önlemek için öğle yemeği kutusunu buzdolabına koymalısınız, çünkü oda sıcaklığında kalmak mide ağrısı ve bağırsak enfeksiyonlarına neden olabilecek mikroorganizmaların çoğalmasını destekliyor.

8. Yemekten önce yemek kutusunu iyice ısıtın: gıdada bulunabilecek mikroorganizmaların çoğunu etkisiz hale getirmek için sıcaklık tercihen 80 derecenin üzerinde olmalıdır. Mikrodalga gücüne bağlı olarak, yiyeceği en az 2 dakika ısıtın ve yemekten önce biraz soğumasını bekleyin..

Birey bu ipuçlarını günlük olarak takip ettiğinde, yemeğin lezzetini korumanın ve sağlıklı beslenmeyi kolaylaştırmanın yanı sıra gıda kontaminasyonu riski daha düşüktür..