Hamile kalmak için ne yenir
Beslenmeyi iyileştirmek vücudun hamilelik için hazırlanmasına yardımcı olur. Hamile kalmayı amaçlayan kadın E vitamini, B6, çinko ve omega 3 açısından zengin yiyecekler yemelidir.
Daha hızlı hamile kalmak için yiyecekler, kilo vermeden kadını iyi beslenmiş bırakma amacına sahiptir ve bu, seks hormonlarının üretimini geliştirir, anlayışı kolaylaştırır.
Gebe kalmak için bir besleme gebe kalmadan 3 ay önce başlamalı ve hamilelik gerçekleşene kadar sürmelidir, ardından hamilelik için bir beslenme takip etmelidir. Hamilelikte beslenmenin nasıl olması gerektiğini öğrenin.
Hamile kalmanıza yardımcı olan yiyecekler
Hamile kalmanıza yardımcı olan yiyecekler, seks hormonlarının oluşumu ve işleyişi için gerekli olan besinlere sahip olanlardır:
- çinko - istiridye, kırmızı et, karaciğer, kabak çekirdeği, soya fasulyesi, badem, yer fıstığı;
- Omega 3 - sardalye, ringa balığı, somon, ton balığı, chia tohumu, keten tohumu, fındıkta bulunur;
- B6 Vitamini - buğday tohumu, buğday kepeği, morina, brüksel lahanası, muz, mango;
- E Vitamini - ayçiçeği tohumu, fındık, ayçiçek yağı, badem yağı, Brezilya fıstığı, antep fıstığı.
Bu yiyecekleri her gün tüketmek için, bu balıkları ana yemekler için yiyebilir, tohumları meyve sularında ve salatalarda kullanabilir veya kuru meyveleri atıştırmalık olarak yiyebilirsiniz. Örneğin, kahvaltıda, granola badem koyun, öğle yemeği için ızgara somon yiyin, atıştırmalık için chia tohumu ile mango suyu yapın ve akşam yemeği için brüksel lahanasını baharatlamak için ayçiçek yağı kullanın.
Genel olarak, hamile kalmak isteyen kadın, taze ve bütün yiyecekleri tercih ederek fast food, alkolsüz içecekler, trans yağlar, çay, kahve ve alkollü içeceklerden kaçınarak besleyici ve renkli bir diyet yemelidir..
Genellikle, bir kadın hamile kalmaya karar verdiğinde ve bebeğin sinir sisteminin malformasyonlarını önlemeye hizmet ettiğinde, böylece spina bifida ile doğma riskini azalttığında, folik asit doktorlar tarafından tavsiye edilen bir takviyedir..
