Osteoporoz ve Osteopeni için En İyi 5 Egzersiz

Osteoporoz veya osteopeni olanlar için en iyi egzersizler, örneğin, kemik mineral kaybını geciktirmeye ve kemik kırığı riskinden kaçınmaya yardımcı olan aktiviteler olduğu için ağırlık çalışması, yürüyüş veya danstır..

Fiziksel egzersizlerin uygulanması, kas gücünü artırmaya, dengeyi ve postürü geliştirmeye, ağrıyı hafifletmeye, refah duygusunu geliştirmeye ve örneğin evin temizlenmesi veya yemek pişirme gibi günlük görevlerin ve faaliyetlerin yürütülmesine yardımcı olur. Ek olarak, fiziksel aktivite kemiklerin güçlendirilmesi için gereklidir, çünkü kalsiyumun kemiklere girmesini sağlar. 

Bu videoyu izleyerek kemikleri güçlendirmek için diğer ipuçlarına bakın:

Daima Güçlü Kemikler | Tati ve Marcelle | Osteopeni ve osteoporoz nasıl tedavi edilir

Yürüme, kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olur ve kemikleri daha güçlü hale getirir. Ek olarak, bu egzersiz denge ve motor koordinasyonunu geliştirir, düşme ve sonuç olarak kırık riskini azaltır. Osteoporoz veya osteopeni olan insanlar günde en az 30 dakika yürüyüş yapmalıdır.

2. Dans

Dans doğrudan bacak, kalça ve omurga kemiklerinde çalışır ve kemik mineral kaybını geciktirmeye yardımcı olur. Ek olarak, kan dolaşımını ve kalbi iyileştirir.

3. Merdiven çıkma

Merdivenleri tırmanmak da osteoporoz için harika bir egzersizdir ve özellikle inişte merdivenler için tüm asansörlerin değiştirilmesi önerilir, çünkü etki daha büyüktür ve bu nedenle kemik kütlesi üretiminin daha fazla uyarılması vardır..

4. Bahçe

Bahçecilik, doğru duruş korunduğu sürece osteopeni veya osteoporoz vakaları için harika bir egzersizdir, çünkü otları kesmek veya bitkileri kesmek için budama makası kullanmak gibi etkileri güçlendirmeye yardımcı olur. kemikler. Bahçe, kol kemiklerinizi güçlendirmek için harika bir egzersizdir.

5. Vücut Geliştirme

Ağırlık çalışması, kasları ve kemikleri gerginleştirir, kemik yoğunluğunu arttırmaya ve kemikleri güçlendirmeye yardımcı olur ve ağırlık kaldırmak, güçlü ve sağlıklı kemiklerin oluşumunu teşvik etmek için mükemmeldir..

Yüzme, su aerobiği, bisiklete binme, yoga veya tai chi chuan gibi diğer egzersizler, kemik yoğunluğunu artırmasa da, kardiyovasküler fonksiyonu iyileştirmenin yanı sıra konsantrasyon, denge ve mukavemeti de arttırır. düşmeler.

Herhangi bir egzersiz yapmadan önce, kemik yoğunluğunu değerlendirmek ve egzersizleri hastanın fiziksel durumuna ve yaşına uyarlamak için doktora danışmak önemlidir..

Ne zaman durmalı

Bu egzersizler, egzersiz sırasında iltihap veya ağrı olduğunda veya egzersizden sonra 24 saatten fazla durdurularak durdurulmalıdır. Bu durumlarda, durumu değerlendirmek, nedeni belirlemek ve uygun tedaviyi yönlendirmek için derhal doktora danışılmalıdır..

Daha az önerilen egzersizler 

Osteopeni ve osteoporoz için daha az önerilen egzersizler şunları içerir:

• Yüksek darbe egzersizleri: kemik kırılmalarına yol açabileceğinden, atlama veya aerobik gibi;
• Fleksiyon ve burulma egzersizleri: Örneğin, omurga kompresyon kırığı riski daha yüksek olduğundan, ayaklara parmaklarınızla dokunmak veya mekik yapmak gibi. Belinizi bükmek veya bükmek zorunda kalabileceğiniz diğer etkinlikler golf, tenis, bowling ve bazı yoga pozisyonlarıdır.

Bu egzersizler, daha az tavsiye edilmesine rağmen, osteoporozun şiddetine ve bireyin kemiklerinin zayıflamasına göre yapılabilir. Bu nedenle, herhangi bir egzersiz yapmadan önce daima doktora danışmanız önerilir..

Ayrıca bkz. Osteoporoz tedavisini tamamlamak için kullanılabilecek bazı ev ilaçları ve osteoporozu olanların diyetleri.