Osteoporoz ve Osteopeni için En İyi 5 Egzersiz
Kaslarında osteoporoz veya osteopeni olanlar için en iyi egzersizler, örneğin kemik mineral kaybını tersine çevirerek sudaki kırık riskini önleyen aktiviteler olan topu yürür..
Fiziksel egzersizlerin uygulanması, kas gücünü artırmaya, dengeyi ve duruşu iyileştirmeye, ağrıyı hafifletmeye, refah hissi vermeye ve örneğin evde yemek siparişi gibi görevlerin ve günlük aktivitelerin yürütülmesine yardımcı olur. Ek olarak, kalsiyumun suya girmesini garanti eden suyun güçlendirilmesi için fiziksel aktivite gereklidir..
Bu şekilde, osteoporozdan muzdarip olanlar için en iyi egzersizler şunlardır:
1. Caminata
Yürüyüş, kemik yoğunluğunu arttırmaya yardımcı olur ve onları daha güçlü hale getirir. Ayrıca, bu egzersiz denge ve motor koordinasyonunu geliştirerek düşme ve sonuç olarak kırık riskini azaltır. Osteoporoz veya osteopeni olan insanlar günde en az 30 dakikalık yürüyüş yapmalıdır.
2. Top
Top doğrudan bacak, cadera ve columna kalçalarında çalışır ve kayıp kemik mineralini geciktirmeye yardımcı olur. Asimizm, top kan dolaşımını ve kalbini destekliyor.
3. Merdiven çıkma
Merdiven çıkma da osteoporoz için mükemmel bir egzersizdir ve daha büyük etki nedeniyle asansörlerin yürüyen merdivenler için, özellikle düşük fiyatlarla değiştirilmesi önerilir ve bu nedenle kemik kütlesi üretiminde daha fazla stimülasyon vardır..
4. Jardinería
Bahçe, aynı zamanda osteopeni veya osteoporoz vakaları için mükemmel bir egzersizdir, eğer doğru duruş her zaman korunursa, çünkü çim biçmek veya kili bitkileri budamak için kil kullanmak gibi etki hareketleri yapmak anlamına gelir, örneğin herhangi bir ayudan a insanları güçlendirmek. Bahçe, kollarınızı ve kollarınızı güçlendirmek için mükemmel bir egzersizdir.
5. Vücut Geliştirme
Kas ve kaslardaki kas ve gerginlik, kemik yoğunluğunu arttırmaya ve kaslarımı güçlendirmeye yardımcı olur. Ağırlık kaldırma, sağlıklı ve sağlıklı eğitimi teşvik etmek için mükemmeldir..
Yüzme, hidrogymnasia, bisiklet, yoga veya tai chi chuan gibi diğer egzersizler, kemik yoğunluğunu artırmasa da, kardiyovasküler fonksiyonu ve konsantrasyonu, dengeyi ve gücü geliştirir, düşme riskini azaltmaya yardımcı olur..
Herhangi bir egzersizi uygulamadan önce, kemik yoğunluğunu değerlendirmek ve fiziksel egzersizi ve hastanın yaşını uyarlamak için doktora danışmak önemlidir..
Çalışmayı bıraktığımda
Bu işler, iş sırasında 24 saatten fazla süre boyunca ağrılı iltihaplanma olduğunda hacklenmelidir. Bu durumlarda, durumu değerlendirmek, nedenini tanımlamak ve tedaviyi buna göre yönlendirmek için derhal doktora danışılmalıdır..
Ek olarak, kişi şiddetli osteoporoz veya aşırı kilodan muzdaripse, doktor güçlendirilene kadar herhangi bir egzersiz yapmamanızı önerebilir. Bu durumlarda, insanları güçlendirmeye yardımcı olmak için birkaç fizyoterapi seansının yapılmasını önerebilirim.
Daha az önerilen antrenmanlar
Osteopeni ve osteoporoz vakaları için daha az önerilen egzersizler şunları içerir:
- Yüksek etki egzersizleri: aerobik jimnastik nasıl atlanır, pues kemik kırıklarına neden olabilir;
- Fleksiyon ve burulma egzersizleri: örneğin, ayakların elin parmaklarıyla dokunulması veya karın yapılması, örneğin kolonun sıkışması ile kırık riski daha fazladır. Bel, golf, tenis, bowling ve bazı yoga pozisyonlarında güçlü bir şekilde bükülmenizi ve bükülmenizi gerektirebilecek diğer aktiviteler.
Bu egzersizler, daha az tavsiye edilmelerine rağmen, osteoporozun ciddiyetine ve bireyin sağlığının zayıflığına göre yapılabilir. Bu nedenle, herhangi bir egzersiz yapmadan önce daima doktora danışmanız önerilir..
Osteoporoz tedavisini tamamlamak için kullanılabilecek bazı ev ilaçları kullanır ve ayrıca osteoporozdan muzdarip bir kişi için yiyecek olmalıdır..
