6 fonksiyonel egzersiz ve nasıl yapılır
Fonksiyonel egzersizler, tüm kasları aynı anda, vücut geliştirmede olanlardan farklı olarak, kas gruplarının izole olarak çalıştığı egzersizlerdir. Böylece, fonksiyonel egzersizler vücut farkındalığını, motor koordinasyonunu, çevikliği, dengeyi ve kas gücünü artırır..
İşlevsel eğitim, beden eğitimi uzmanı eşlik ettiği sürece tüm insanlar tarafından yapılabilir. Bu tür bir eğitim dinamiktir ve fiziksel kasların iyileştirilmesini ve kas dayanıklılığının ve gücünün iyileştirilmesini destekleyen çeşitli kas gruplarını içerir. İşlevsel eğitimin diğer avantajlarını keşfedin.
Fonksiyonel Egzersiz Örnekleri
Fonksiyonel egzersizler esas olarak vücudun ağırlığı kullanılarak yapılır, ancak egzersizler dambıl, lastik bantlar, kasnaklar gibi bazı aksesuarlar kullanılarak da yapılabilir., Kettlebells, Basit ve ucuz olan İsviçre topları.
Fonksiyonel devrenin profesyonel tarafından kişinin özelliklerine ve hedeflerine göre belirlenmesi önemlidir. Fonksiyonel egzersizlere bazı örnekler:
1. Çömelme
Çömelme sadece çekirdeği güçlendirmek için değil, aynı zamanda alt uzuvları çalışmak için de harika bir egzersizdir ve kendi vücut ağırlığınızı kullanarak veya dambıl ile yapılabilir.
Çömelmenin doğru bir şekilde gerçekleştirilmesi için, ayaklarınızı öne ve omuz genişliğine bakacak şekilde konumlandırmanız ve varsa dambili vücudunuzun önünde tutmanız önemlidir. Sonra karnınızı daraltın, çömelin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareket eğitmen tarafından belirtilen süre boyunca tekrarlanmalıdır..
2. ile Tek taraflı salıncak girya
Bu alıştırma, girya ve ayak bileği, diz ve kalça uzamasını geliştirmeye yardımcı olduğu için çömelmeyi tamamlar.
Bu egzersizi yapmak için, girya sağ elinizle ve dizlerinizi hafifçe bükün. Sonra gövdeyi itin, böylece girya omuz uzunluğu ve dizler uzatılmış olarak durun, sonra kettlebell'i aynı yola indirin.
İşlevsel eğitim dinamik olduğundan, genellikle girya başlangıç pozisyonuna dönün, kişi diğer eline geçer, aynı seri boyunca her iki tarafta da çalışabilir.
3. Genel gelişim
Bu egzersiz, çekirdeğe ve omuzlara stabilite kazandırmaya yardımcı olur ve örneğin bir dambıl veya halterle yapılabilir.
Bu egzersizin uygulanması basittir, sadece dambıl veya halter omuz yüksekliğine konumlandırın ve başın üstünde bile gelişir ve hareket eğitmen tarafından belirtilen süre boyunca tekrarlanmalıdır..
4. Sörf tahtası
Tahta, omzun stabilitesini ve omurganın stabilitesini garanti eden karın, bel ve pelvik bölgenin kaslarına karşılık gelen çekirdeğin sertliğini garanti etmek için harika bir egzersizdir..
Tahtayı yapmak için, ellerinizi veya dirseklerinizi ve ayaklarınızın toplarını zeminde destekleyin ve eğitmen tarafından önerilen süre boyunca pozisyonu koruyun.
5. deniz halat ile sallayarak
Bu egzersiz artan çekirdek direncini arttırır ve fiziksel kondisyonlamayı destekler ve genellikle fonksiyonel devrelere dahil edilir..
Deniz halatının kullanımı basittir, kişi ipin uçlarını tutmalı, karnına büzmeli ve dizler yarı esnekken elleri dönüşümlü olarak yukarı ve aşağı hareket ettirmeli, böylece dalgaların oluşması gerekir.
