6 İç uyluk için egzersizler
İç uyluğun güçlendirilmesine yönelik egzersizler, daha iyi bir etki elde etmek için alt ekstremite eğitiminde, tercihen ağırlıklarla yapılmalıdır. Bu tür egzersiz, uyluğun adduktör kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve o bölgede sarkmayı önlemek için evde yapılabilir. Bununla birlikte, daha estetik sonuçlar için, egzersiz yaparak vücut yağının yağ yakmasını azaltmak ilginçtir..
Kardiyovasküler zindeliği iyileştirmek için de önemli olan diğer egzersizler, örneğin eğitimin başında 15 ila 20 dakika boyunca yapılması gereken koşu, tempolu yürüyüş, bisiklete binme veya eliptiktir. Bundan sonra, aşağıda belirtilen egzersizleri eğitmeye başlayabilirsiniz, ancak bir antrenör veya spor hocası, alt ekstremiteler için ön (kuadriseps), arka kısım (hamstrings) de dahil olmak üzere tam bir egzersiz serisi gösterebilir, gluteal ve bacaklı patates (buzağı).
İç uyluk için bazı egzersiz örnekleri şunlardır:
1. Topu bacaklarınız arasında sıkın
Yan tarafınıza uzanın ve üst bacağınızı kaldırın, kalçalarınızla aynı yükseklikte tutun. Egzersiz, dizinizi düz tutarak alt bacağın (zemine daha yakın) kaldırılmasını içerir. 12 kez tekrarlayın.
4. Çömelme
Bacaklarınızı omuz genişliğinden daha fazla açın ve resimde gösterildiği gibi kollarınızı kaldırın. Egzersiz, üst üste 12 kez olabildiğince çömelmekten oluşur.
5. Kurul 3 destekler
Tahta pozisyonunda 4 pozisyonda kalın: sadece ayaklarınızı ve ellerinizi yerde düz tutun, vücudunuzu çok yatay tutun. Egzersiz, dizini dönüşümlü olarak dirseğe yaklaştırmaktan oluşur. Bu egzersiz, yaralanmayı önlemek için yavaşça yapılmalıdır. 15 kez tekrarlayın.
6. Bacakları ağırlıklarla açma
Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı gergin tutarak merkeze doğru kaldırın. Egzersiz, resimde gösterildiği gibi bacaklarınızı üst üste 12 kez açmayı içerir. Başlangıçta 0,5 kg ağırlık kullanabilirsiniz, ancak bu ağırlık kademeli olarak artırılmalıdır..
Bu egzersizler evde yapılabilse de, jimnastik öğretmeninin dikkatli gözünde pratik yapmak veya kişisel antrenör, yaralanmalardan kaçınmak ve her egzersizden en iyi şekilde yararlanmak, daha iyi sonuçlar elde etmek. İç uyluğun sarkmasıyla savaşmak istiyorsanız, kas kütlesini arttırmak için bazı değerli ipuçlarına göz atın.
