Evde karnı tanımlamak için 6 egzersiz

Karın tanımlamak için, CORE'yi güçlendiren egzersizler yapılmalıdır, böylece karınlar daha belirgin hale gelebilir ve ek olarak o bölgedeki yağ miktarını en aza indirgeyebilir, çünkü karın kasları küçük bir kas grubudur ve sadece bir tanesinde tanımlanır yağsız göbek.

Evde karnı tanımlamak için 6 egzersiz örneği:

1 - Karın V

Yerde yatarken, yüz yukarı, bacaklarınızı hafifçe kaldırın. Kollarınız öne doğru gerilmiş durumdayken, gövdeyi resimde gösterildiği gibi yerden kaldırın. Karın kaslarını iyi büzen ve boynu zorlamamaya dikkat ederek 8 setten oluşan 3 set yavaşça yapın.

2 - Yükseltilmiş bacaklı karın

Sırtınızdaki yerde yatarken, bacaklarınızı düz kaldırın. Kollarınız öne doğru gerildiğinde, gövdeyi resimde gösterildiği gibi yerden kaldırın ve 15'e kadar saydığınız bu konumda kalın. Bu egzersizi 3 kez tekrarlayın.

3 - Genişletilmiş bacak ile yan karın

Sırtınızdaki yerde yatarken, her iki bacağınızı da düz kaldırın. Sonra ellerinizi boynunuzun arkasına yerleştirin ve sağ dirseğiniz sol bacağınıza ve ardından sol dirseğiniz sağ bacağınıza değene kadar gövdenizi kaldırın. Yavaş yavaş 8 tekrardan 3 set yapın.

4 - Topun üzerinde kalça yükselmesi ile karın

Yerde yatarken, yüz yukarı, ayak tabanlarını Pilates topunun üzerine yerleştirin ve topun hareket etmesine izin vermeden gövdenizi kaldırın. Yavaş yavaş 8 gövde yüksekliği 3 set yapın.

5 - Bilyalı tahta

Bu alıştırmada, resimde gösterilen konumda kalmalı ve aynı zamanda dizlerinizi aynı anda bükmelisiniz, topu kollarınızı hareket ettirmeden gövdenize yaklaştırmalısınız. Çok dikkatli ve yavaş bir şekilde 8 tekrardan oluşan 3 set yapmalısınız.

6 - 2 destekli tahta

Bu egzersiz, görüntüyü olabildiğince uzun süre gösteren konumda durmaktan oluşur ve 2 dakikadan fazla kalmak gerekli değildir. Bu egzersizin 3 setini yapmalısınız.

Videoyu izleyin ve karın yapmanıza gerek kalmadan karnınızı zorlaştırmaya yardımcı olan başka bir egzersiz bulun:

Göbek Kaybetmek için Hipopresif | Nasıl yapılır?

Karın kasını ayarlaman için ipuçları

Karnı tanımlamak için bazı harika ipuçları, kalorik harcamaları arttırmak ve karın yağının yakılmasını teşvik etmek için koşu gibi aerobik egzersizlere ek olarak, bir beslenme uzmanının yönlendirdiği hipoklorik bir diyet uygulamaktır. Ancak bir "altı paket" göbeğe sahip olmak için, haftada birkaç kez farklı şekillerde karın egzersizleri yapmak ve protein açısından zengin gıdaları yemek önemlidir, çünkü bu kas hipertrofisini destekler.

Ayrıca, dövüş sanatları, karnı tanımlamak, vücudu şekillendirmek ve dayanıklılık ve fiziksel gücü artırmak isteyenler için mükemmel bir seçenektir. Bu sonuçları elde etmek için en iyi dövüş sanatlarının hangileri olduğunu buraya tıklayarak öğrenin. 

İyi bir duruş benimsemek de göbek kaybetmek için çok önemlidir, çünkü omurga, kalçalar ve omuzlar iyi hizalandığında, karın kasları organları düzgün bir şekilde konumlandırabilir ve kötü duruş olduğunda olduğu gibi anteriorized değil.

Evde yapılacak diğer egzersizler:

• Evde yapmak ve göbek kaybetmek için 3 basit egzersiz
• Evde belinizi daraltmak için 3 egzersiz