9 CrossFit Egzersizleri
Crossfit, hedefin yüksek yoğunluklu olduğu, haftada 3 ila 5 kez yapılması gereken ve her egzersiz arasında çok az dinlenme süresi olduğu için biraz fiziksel şartlandırma gerektiren bir devre şeklinde olabilen bir eğitim yöntemidir..
Bu egzersizler, eğitimin yaralanma riski olmadan doğru bir şekilde yapılmasını sağlamak için evde veya spor salonunda bir eğitmen rehberliğinde yapılabilir. Bununla birlikte, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, kalbin sağlığını ve omurga veya eklemleri etkileyebilecek yaş ve / veya ortopedik hastalıkların neden olduğu herhangi bir sınırlama olup olmadığını kontrol etmek için bir doktora danışılmalıdır. CrossFit hakkında daha fazla bilgi edinin.
Kişinin istenen sonuçları alması için, egzersizlere ek olarak dengeli, sağlıklı ve yeterli bir diyetin takip edilmesi önemlidir. Crossfit diyetinin nasıl olması gerektiğini görün.
Kilo vermek ve göbek kaybetmek için Crossfit egzersizlerine bazı örnekler:
1. İp atlama ipi
Halat, neredeyse tüm crossfit kutularında ve spor salonlarında bulunan bir elementtir, çünkü kişinin metabolizmasını kısa sürede arttırmasına izin verir, bu da kalorilerin yanmasını ve uyluk, buzağı ve karın tonlamasını destekler, karnınızı kaybetmenize yardımcı olan bir egzersiz.
Kişinin fiziksel kondisyon ve koordinasyonuna bağlı olarak, daha uzun aktivite süreleri ve egzersiz varyasyonları oluşturmak mümkündür. Daha fazla fayda elde etmek ve sonuçları geliştirmek için ip atlamak ilginçtir ve önceden belirlenen sürenin bitiminden sonra başka bir egzersize başlayın. Bu şekilde metabolizmayı her zaman aktif tutmak ve daha fazla kalori kaybetmek mümkündür.
2. Kolun fleksiyonu
Fleksiyon, göğüs kaslarını ve kollarını güçlendirmek için yaygın olarak kullanılan bir egzersiz olmasına rağmen, hareketin doğru bir şekilde yapılması için, karın kasını aktive etmek ve aynı zamanda güçlendirmek de gereklidir. Kas güçlendirme nedeniyle, karın dahil olmak üzere daha yüksek bir yağ yakma oranı vardır.
Push-up'ı yapmak için karnınıza yatmanız, vücudunuzun ağırlığını ayak parmaklarınızda ve ellerinizde desteklemeniz, vücudunuzu yere yakın getirmeniz, sadece dirseğinizi bükmeniz gerekir. Aşağıdaki egzersize başlamak için en fazla sayıda tekrarın 20 saniye ve hemen sonrasında yapılması önerilir. Vücudun ayakları üzerinde duran ağırlığı ile şınav yapamayanlar için, zemindeki dizler ile yapılabilir, ancak şınavları dizler olmadan azar azar denemek önemlidir..
3. Çömelme
Bükülme gibi, çömelme de, karın kasının aktive edilmesi gereken bir egzersizdir, böylece hareket doğru şekilde yapılır ve bacak ve karın kaslarının artan direnci ve gücü gibi egzersiz sonuçları gözlemlenebilir..
Çömelme yapmanın birkaç yolu vardır, bu da kişinin yaptığı eğitim türüne, fiziksel şartlanmaya ve bazı ortak sınırlamaların varlığına bağlı olarak değişebilir. Çoğu zaman, çömelme, normalde kısa bir süre içinde birçok tekrarlamanın gerçekleştirildiği vücudun kendisinin ağırlığıyla veya mümkün olduğunca çok sayıda çömelme yapmaya karar verilebilecek sırttaki halter ile yapılır. veya ağız kavgası miktarı kullanılan yüke göre koşullandırılır.
Göbek kaybetmek için yapılabilecek diğer ağız kavgası türleriyle tanışın.
4. Burpees
Burpees, neredeyse tüm kas gruplarını çalıştıran yoğun egzersizlerdir, çünkü ağız kavgası, şınav ve topuk kombinasyonuna karşılık gelir, kardiyovasküler kapasitenin ve fiziksel kondisyonun iyileştirilmesine yardımcı olur, ayrıca karın da dahil olmak üzere yağ yakımını arttırır..
Burpees yapılacak basit egzersizlerdir ve kişi ayakta durmaya başlamalı, daha sonra çömelme pozisyonuna gelene kadar alçalmalı ve tahtada kalmak için ayaklarını geri itmelidir. Tahtadan sonra, ayaklarınızı vücudunuza yakın çekin ve biraz zıplayın. Egzersiz birkaç kez ve tercihen aynı hızda tekrarlanmalıdır..
5. Karın
Karın egzersizleri karın güçlendirmek ve vücut için daha fazla stabilite sağlamak için önemlidir. Ek olarak, karın kası çalışırken ve geliştirilirken, bölgede biriken yağları yakma ve kişinin karnını kaybetmesine neden olma uyarısı vardır..
Crossfitte sıklıkla kullanılan bir karın seçeneği, kişinin uzandığı ve aletra V'yi oluşturacağı gibi sadece gövdeyi ve bacakları kaldırdığı karın kanoudur, kolları öne doğru koyar ve ön pozisyonda bu pozisyonda kalır. -determined.
6. Ayak parmakları bar
Ayak parmakları, karnın güçlendirilmesine ve sonuç olarak karın yağ kaybına da yardımcı olan bir egzersizdir. Bu egzersizi yapmak için, bir crossfit çubuğunda askıda kalın ve ayaklarınızı bara almak için vücudunuzu hareket ettirin. Yeni başlayanlar için, çubuktaki ayaklar yerine, egzersiz ilk kez yapıldığında dizler göğse getiriliyor olabilir.
7. Sörf tahtası
Tahta, aynı zamanda, karnın güçlenmesini teşvik eden bir egzersizdir, çünkü kişiyi karnına daralmaya ve genellikle 30 saniye ile 1 dakika arasında belirli bir süre boyunca bu pozisyonda kalmaya zorlayarak karnı kaybetmeye yardımcı olur..
8. Kettlebell salıncak
Kettlebell salıncağı, kişinin omurgayı düz tutması ve ritmik bir nefes alması gerektiği için fiziksel hazırlık ve vücut farkındalığı gerektiren bir egzersizdir. Bunu yapmak için, kettlebell'i iki elinizle tutun ve dizlerinizi çömelecekmiş gibi bükün. Daha sonra, vücut kettlebell omuz yüksekliğinde ve dizler uzatılmış şekilde itilmelidir ve daha sonra kettlebell'i aynı yola indirin. Hareket, eğitim planında belirtildiği kadar tekrarlanmalıdır..
Bu egzersiz, çömelme nedeniyle alt ekstremite kaslarını çalıştırmanın yanı sıra, üst ekstremite kaslarını ve karın kasını da çalıştırır ve karnı kaybetmeye yardımcı olur.
9. Dağcı
Bu egzersiz aynı zamanda fiziksel kondisyonun iyileşmesini uyarır ve yapılması için kişinin karın kaslarını kasılması gerekir. Süpermen olarak da adlandırılan dağcıyı yapmak için, kollarınızı ve ayak parmaklarınızı zemindeki zemine yerleştirin ve sırayla göğsünüze yakın bir dizine 20 saniye boyunca ulaşın.
