Plajda koşmanın faydaları

Plajda koşmanın faydaları arasında gelişmiş solunum kapasitesi ve kardiyak kondisyon bulunmaktadır. Diğer faydaları:

• Kilo Kaybı çünkü saatte yaklaşık 500 kalori kaybediliyor;
• Bacakları kalınlaştır, özellikle yumuşak kum üzerinde koşarken;
• Selülitle savaşın bu kasların çoğunu gerektirdiği için uyluk ve kalçalarda;
• Dengeyi iyileştirin eklemlerde daha az aşırı yüklenme ile vücudun kendisinin algılanması;
• Bağışıklık sistemini güçlendirin, vücudu mikroorganizmalara karşı güçlü bırakmak;
• Ruh halinizi iyileştirin çünkü endorfinleri kan dolaşımına bırakır ve doğa ile temas stresi azaltır.

Yumuşak kum üzerinde koşmak, ayağınızı kumdan çıkarmak ve hızını korumak için daha fazla çaba gerektirir, bu nedenle bu hareketsiz insanlar için uygun olmayan ve belirli bir bakım gerektiren bir spordur. Olabilecek bazı durumlar, ayağı bükmek veya karın tarafında, "eşek ağrısı" olarak bilinen keskin bir ağrı hissetmektir.. 

Plajda koşarken bakım

Plajda koşarken alınması gereken bazı önemli önlemler:

• Sıcaklığın daha soğuk olduğu sabahın erken saatlerinde veya öğleden sonra geç saatlerde çalıştırın;
• Etkiyi emen ve dövülebilen iyi bir koşu ayakkabısı giyin (sert kumda koşarken);
• Ter içinde kaybedilen sıvıları ve mineralleri değiştirmek için bir şişe su veya izotonik bir içecek getirin;
• Cilt lezyonlarından kaçınmak için güneşe maruz kalan tüm bölgelere güneş kremi uygulayın;
• Yüzünüzü ve gözlerinizi korumak için şapka veya şapka ve güneş gözlüğü takın.

Bir kenara bırakılamayan diğer bir önlem, her zaman kalbin davranışını gözlemlemek, fiziksel şartlanma yaratmak ve ayrıca kilo kaybını sağlamak için bir frekans ölçer kullanmaktır..

Kilo vermek için kalp atış hızını nasıl hesaplayacağınızı görün.

Yerleşik olmayı bırakma

Hareketsiz yaşam tarzından ayrılmak isteyen herkes yavaşça başlamalıdır. İdeal olan, asfalt üzerinde yürürken başlamak ve hızınızı yavaş yavaş sıkmaktır. Birkaç hafta sonra koşmaya başlayabilirsiniz, ancak yavaşça ve yarış daha kolay ve daha kolay hale geldikçe, plajda kum için asfalt bırakabilirsiniz.

Sahilde koşmaya nasıl başlanır

Plajda koşmaya başlamak için, ilk haftalarda, kumun daha zor olduğu suya yaklaşmak, ancak arazinin eğimine dikkat etmek daha tavsiye edilir. Ne kadar düz olursa o kadar iyidir. Egzersizi takiben yumuşak kum üzerinde koşmaya başlayabilirsiniz, ancak bu bakım gerektirir. Dikkat, koşmaya odaklanmak önemlidir, çünkü yumuşak kum daha düzensiz olduğundan, ayağını bükme ve kalça ve bel omurgasında yaralanmalara neden olma riski daha yüksektir.

Çalışma süresi bireyin hedefine ve zaman uygunluğuna bağlıdır. Aşırı kilolu olduğunuz için hedef kilo vermekse, yarış en az 20 dakika uzunluğunda olmalı, ilk 5 dakika ısınmalı ve son 5 dakika soğumalıdır. Ek olarak, koşudan önce ve sonra germek önemlidir. Daha fazla bilgi için: Fazla kilolu olduğunuzda koşmanız için 7 ipucu.

Plajda koşmaktan heyecan duyuyorsanız, kendinizi nemlendirmeniz gerektiğini unutmayın, bu yüzden beslenme uzmanı Tatiana Zanin tarafından hazırlanan doğal bir izotonik tarifi:

Yarışı Geliştirmek için Püf Noktaları

İşte yapabileceğiniz bazı uzatmalar:

• Bacaklar için germe egzersizleri
• Yürüme için germe egzersizleri