Bisiklet sürerken faydaları ve bakımı

Bisiklete binmek düzenli olarak ruh halini iyileştirme gibi faydalar getirir, çünkü serotonini kan dolaşımına bırakır ve kan dolaşımını iyileştirir, şişlik ve sıvı tutulumu ile mücadelede yararlı olur. Ancak, aynı derecede önemli diğer faydalar arasında şunlar vardır:

1. Kilo Kaybı çünkü 30 dakikada yaklaşık 200 kalori harcayan bir egzersizdir;
2. Bacakları kalınlaştır çünkü bu bölgedeki selülitle mücadelede de faydalı olan bu kas sistemini güçlendirir;
3. Bağışıklık sistemini güçlendirin, vücudu mikroorganizmalara daha dirençli hale getirmek;
4. Kalp sağlığını iyileştirin çünkü fiziksel kondisyonlama ile kalp aynı miktarda kan pompalamak için daha az çaba harcayabilir;
5. Solunum kapasitesini artırın çünkü kanın daha fazla oksijenlenmesiyle akciğerlerin genişlemesini teşvik eder;
6. Metabolizmayı hızlandırın, bireyin hareketsiz dursa bile daha fazla kalori harcamasına neden oluyor.

Çok kilolu olanlar için, bisiklet yürüyüş veya koşmaktan daha iyidir, çünkü eklemler üzerinde daha az etki vardır. Bununla birlikte, bisiklet sürmek ve omurgaya zarar vermemek için bisikletin doğru boyutunu kullanmak ve eyer ve gidonları doğru yüksekliğe yerleştirmek önemlidir..

Güvenli bisiklet sürerken bakım

Güvenli bisiklet sürmek için bazı önemli önlemler:

• Sele ve gidonları doğru yüksekliğe ayarlayın. İdeal olan, bisiklete binerken dizlerin neredeyse gerilebilmesi ve sırt ile düz ve bükülmemiş olarak bisiklete binmenin mümkün olmasıdır. Bisikletin yanında durmak ve eyeri kalçalarınızla aynı yüksekliğe ayarlamak iyi bir ipucu;
• Yavaş başlayın. Bisiklete binmeye alışık olmayan herkes, bacaklarını çok fazla zorlamamak için yarım saatten fazla bisiklet sürmemelidir. Beden buna alışmaya başladığında ve bisiklete binmek çok kolaylaştığında, vitesi daha güçlü bir şeye ayarlayın veya yolu değiştirin, yokuş yukarı sokakları tercih edin;
• Bir şişe su al veya bisiklet sürerken izotonik bir içecek içmek;
• Güneş kremi ütüleyin güneşe maruz kalan tüm ciltlerde ve mümkünse gözlerinizi yormamak için güneş gözlüğü takın;
• Lastiklerin doğru şişirildiğini kontrol edin ve kazaları önlemek için bisikletin korunma durumu;
• Bisiklet sürmek için güvenli bir yer bulun. Tüm sokakların bisiklet yolları olmadığından, daha az meşgul sokakları seçmek daha iyidir;
• Mümkünse kask takın düşme kafasını korumak için.

Bu önlemleri takip ederek, bu fiziksel aktiviteden daha iyi yararlanabilir, ancak herhangi bir egzersize başlamadan önce, kalbin sağlığını kontrol etmek için tıbbi bir konsültasyon tavsiye edilir..

Yaralanmayı önlemek için, bkz..