Fiziksel aktivite sırt ağrısını nasıl hafifletebilir?
Fiziksel aktivite, sırt kaslarını güçlendirdiği ve sırt kaslarını uzatan ve aynı zamanda vücuda daha fazla destek vermeye ve yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olduğu için ağrıyı hafifletmeye ve sonlandırmaya yardımcı olabilir..
Bununla birlikte, fiziksel aktivite düzenli olarak ve her zaman bir beden eğitimi uzmanının rehberliğinde veya kişisel antrenör. Ek olarak, ideal bir fizyoterapistin vücudun evrimini değerlendirmesi ve izlemesi, iyi sonuçlar ve sırt ağrısının sona ermesini sağlamaktır..
Fiziksel aktivite ağrıyı nasıl hafifletebilir?
Fiziksel aktivitenin sırt ağrısını gerçekten hafifletmesi için, özellikle uzun bir dinlenme süresinden sonra başlayanlar için, aktivite özellikle ilk ay boyunca en az 30 ila 60 dakika boyunca haftada 2 ila 3 kez uygulanmalıdır..
Seçilen fiziksel aktivitenin, refahı artırması ve probleminize ve zamanla uygun olması önemlidir, aktiviteyi uygulama sıklığınız, hissedilen faydalara ve rahatlamaya göre haftada 3 ila 5 kez artırılabilir. acı.
Sırt ağrısına ne sebep olabilir?
Sırt ağrısının kas yaralanmaları, papağan gagaları, solunum hastalığı, skolyoz veya spina bifida gibi farklı nedenleri olabilir ve her vaka için fizyoterapist tarafından belirtilmesi gereken farklı bir fiziksel aktivite yapmak gerekebilir..
Sırt ağrısının geri gelmesini önlemek için ipuçları
Düzenli fiziksel aktiviteye ek olarak, günlük yaşam için sırt ağrısının geri gelmesini önleyebilecek başka ipuçları da vardır:
- Düşük bir yastıkla uyuyun ve yanınızda veya sırtınızda uyuyorsanız, yastık kullanmamalısınız.
- Stresden kaçının ve sırt kaslarınızın gevşemesine ve daha iyi dinlenmesine yardımcı olan masajlar ve uçucu yağlarla düzenli olarak rahatlayın;
- Duruşunuzu düzeltin ve her zaman sırtınız düz bir şekilde yürümeye ve doğru gövdenizle oturmaya çalışın;
- Omurga eklemlerinizi aşırı yüklemekten kaçınmak için aşırı kiloluysanız kilo kaybı.
Bu küçük günlük ipuçları, sırt ağrısının sona ermesine yardımcı olmanın yanı sıra sırt ağrısının ana nedenlerinden biri olan postürü de artıracak fiziksel aktivite sonuçlarını tamamlamaya yardımcı olur..
