Pilatesin faydalarını ve ne kadar kilo verdiğinizi keşfedin

Pilates, ağrı ve dövüşe, duruşu iyileştirmeye, gücü arttırmaya ve diyetle birleştirildiğinde ve koşma gibi yüksek kalorili harcamalarla diğer fiziksel aktivitelerin uygulanmasına ek olarak esnekliği ve ton kaslarını arttırmak için harika bir egzersiz türüdür. veya Muay Thay, örneğin, kilo vermenize yardımcı olur.

Pilates 6 prensibe dayanmaktadır:

1. Kuvvet merkezi, aynı zamanda gövde denir, bu da gövde stabilizasyonunu teşvik ettiği için tüm egzersizlerin odak noktası olarak düşünülmesi gereken karın kaslarıdır;
2. konsantrasyon, faydalara sahip olmak için hareketlerin performansında toplam konsantrasyona sahip olmak gerektiğinden;
3. Hareket kontrolü, motor koordinasyonunu iyileştirmek amacıyla;
4. Hareketin akışkanlığı, böylece büyük bir etkisi olmaz;
5. hassas, hareketin kalitesi ile ilgili olarak;
6. nefes, yapılan her hareketle senkronize edilmesi gereken.

Tüm bu prensipler, pilatların en iyi şekilde uygulanması için temeldir ve bu nedenle çeşitli faydaları olabilir. Pilates kasları güçlendirir ve göbeği gizlemeye ve vücudu germeye ek olarak, günlük olarak doğru duruşta kalmayı kolaylaştırır, bu egzersizin üzerinde çalışılan ana gruplardan biri çekirdek, yani karın kaslarıdır..

Pilates dersleri yaklaşık 1 saat sürer ve yapılan egzersizlere bağlı olarak 200 ile 400 kalori arasında kalori harcar. Pilates sınıflarını öğretmek için en iyi profesyoneller, yöntem hakkında doğru bilgiye sahip fiziksel eğitimci ve fizyoterapisttir. Hangisinin en uygun pilates egzersizleri olduğunu bulun.

Pilates'in faydaları

Pilates sayısız fayda sağlar ve yaşlılar, yetişkinler, çocuklar, gençler ve hamile kadınlar tarafından uygulanabilir. Pilatesin ana faydalarından bazıları şunlardır:

• Artan konsantrasyon;
• Stres giderici;
• Kas güçlendirme, yaralanmaları önleme;
• Yaralanmaların iyileşmesine yardımcı olur;
• Kas tonusunu destekler;
• Geliştirilmiş denge ve duruş;
• Geliştirilmiş solunum;
• Hamile kadınlar için sırt ağrısını azaltır ve üriner inkontinansı önler;
• Esnekliği artırır;
• Hareketliliği ve motor koordinasyonunu geliştirir;
• Kilo kaybına yardımcı olur;
• Sporcular durumunda, pilates diğer fiziksel aktivitelerde performans artışını destekleyebilir;
• Çocukların ve gençlerin vücutlarının sınırlarını bilmelerini sağlar.

Pilates, zihnin ve bedenin uyum içinde olmasını gerektirir, hareketlerin doğru şekilde gerçekleştirilmesi ve çeşitli faydalara sahip olabilmesi için büyük bir konsantrasyon ve nefes kontrolü gerektirir. Pilates yöntemi tüm vücudu çalıştırmanıza izin verir, en aktif kaslar karın, kalçalar ve sırt kaslarıdır. Pilates yöntemi hakkında daha fazla bilgi edinin.

Pilates ne kadar süre içinde kilo verir?

2011 yılında yayınlanan bilimsel bir makale, yaklaşık 8 haftalık bir süre boyunca Pilates gibi direnç egzersizleri uygulamasının karaciğer yağını% 13 oranında azaltabildiğini belirtmektedir..

Bu rakamlar ölçeği doğrudan yansıtmasa bile, Pilates gibi düzenli fiziksel egzersiz kilo vermenize yardımcı olur, çünkü metabolizmayı hızlandırır ve durduğunda bile kalori harcamasını artıran kas oluşumunu destekler. Sonuçlar derslerin ilk ayının sonunda görülebilir ve diğerleri yaklaşık 6 ay içinde yeni eğrilerinizi gözlemleyebilir..

Vücut yağını azaltmak ve kas artırmak istiyorsanız, aşağıdaki videoyu izlemelisiniz:

Eğitilecek atıştırmalıklar | Egzersiz öncesi ve sonrası

Diğer fiziksel aktiviteler de kilo vermek için iyi seçeneklerdir. Verilerinizi aşağıya girin ve egzersiz yaparken kaç kalori yaktığınızı öğrenin: