Soğuk algınlığı eğitiminin neden daha fazla kalori yaktığını anlayın
Soğuk egzersiz, vücut sıcaklık dengesini korumak için daha fazla enerji harcamasını teşvik eder ve bu nedenle, vücudu sıcak tutmak için artan metabolik hız nedeniyle egzersiz sırasında yakılan kalori miktarını artırabilir. Bununla birlikte, bunun olması için, eğitimin daha yoğun bir şekilde yapılması önemlidir, böylece vücut ideal sıcaklığa ulaşır ve daha uzun süre daha fazla kalori harcamak mümkündür.
Kalori harcamasını tercih etmesine rağmen, soğuk hava da kilo alımına neden olabilir, çünkü kaslar daha sözleşmeli ve hareket konusunda daha fazla zorluktur ve fiziksel aktivite yapmak için tembellik ve ayrıca artan gıda tüketimi nedeniyle olabilir. Vücudu sıcak tutmaya yardımcı olan daha fazla yağ ve karbonhidrat ile.
Kışın kalori harcaması daha yüksek olsa bile, fiziksel aktivitenin yaz aylarında da aynı düzenlilikle uygulanması önemlidir, çünkü bu şekilde sağlık ve refahı korumak mümkündür..
Kalori Yakma Nasıl Artırılır
Soğuk algınlığı antrenmanı bazı ekstra kalorileri yakmaya yardımcı olsa da, bu sayı genellikle kilo verme sürecinde belirgin bir fark yaratmak için yeterli değildir..
Bu nedenle, soğukta kilo kaybını güçlendirmek için vücudun sıcak kalmasına yardımcı olan yağ yakımını aktive etmesine yardımcı olmak önemlidir. Bunu yapmak için, eğitime başlamadan önce şunları yapmalısınız:
- 1 dakika boyunca ipi olabildiğince hızlı atlayın;
- 30 saniye dinlenin;
- Önceki iki adımı 10 ila 20 dakika boyunca tekrarlayın.
Bu şekilde, kasları daha hızlı ısıtmak ve metabolik hızı arttırmak, vücudu antrenman yapmaya hazır hale getirmek mümkündür. Buna ek olarak, vücudun ısınması için enerjiye sahip olmasına yardımcı olduğu için kışın daha yaygın olan çok sayıda yağlı veya karbonhidratlı yiyecek yemekten kaçınılması önerilir. Hızlı ve sağlıklı bir kilo kaybı diyet menüsü örneğine bakın.
Soğuk algınlığında eğitimin 5 faydaları
Kilo vermenize yardımcı olmanın yanı sıra, kışın egzersiz yapmak aşağıdakiler gibi diğer sağlık yararlarını da beraberinde getirir:
1. bağışıklık sistemini güçlendirir
Vücudun düşük sıcaklıklara alışmasına ek olarak tekrarlanan ve sık sık soğuğa maruz kalma, bağışıklık sisteminin aktivitesini artırmaya yardımcı olur, bu da grip veya soğuk algınlığı gibi yaygın hastalıklara yakalanma riskini azaltabilir..
Buna ek olarak, yurtdışında eğitim yaparken, spor salonları veya spor merkezleri gibi çok sayıda insanın bulunduğu yerlerden de kaçınılarak virüs veya bakteri yakalama şansı azalır.
2. kalp hastalığı önler
Soğukta antrenman yaparken, kalbin tüm vücudu ısıtmak için kanı daha hızlı pompalaması gerekir, bu nedenle kan basıncını düşürmeye ve arterleri temizlemeye yardımcı olan, hipertansiyon, inme ve hatta kardiyovasküler hastalıkları önleyen kan dolaşımında bir artış vardır. kalp krizi.
3. Akciğer fonksiyonunu iyileştirir
Soğuk egzersiz sırasında nefes almak sıcaklık farkı nedeniyle biraz daha zor olabilir, ancak bu değişiklik vücudun ve akciğerin oksijeni daha verimli kullanmak için eğitilmesine yardımcı olur, egzersiz sırasında performansı ve enerji günlük.
4. direnci artırır
Soğuk algınlığı eğitimi, özellikle kardiyovasküler ve solunum sistemi için vücut çabasında artışa neden olur. Bununla birlikte, bu çaba artışı, fazla olmadığı sürece, vücudun sertliğini ve direncini arttırmak için iyidir, çok fazla aşınma yaratır..
5. cilt ve saç Daha güzel Bırakır
Cildinizi güzel tutmanın en doğal yollarından biri soğuk su kullanmaktır, çünkü bu gözeneklerinizi kapatmaya yardımcı olur, siyah noktaların görünümünü ve aşırı yağlılığı önler. Soğuk bir ortamda egzersiz yapmak, egzersizden sonra gözeneklerinizi kapatmaya yardımcı olduğu gibi aynı etkiye sahiptir..
Ek olarak, soğuk, saç foliküllerinin sağlığını iyileştirmeye ve kafa derisinde kalma yeteneklerini arttırmaya yardımcı olduğu için aşırı saç dökülmesini önlediğinden saç telleri için faydaları vardır..
