Bacakları kalınlaştırmak için elastik egzersizler

Bacakların ve kalçaların kas kütlesini arttırmak, onları tonlamak ve tanımlamak için elastik, hafif, çok verimli bir ekipman olduğu, taşınması kolay ve saklanması pratik olduğu için kullanılabilir..

Evde veya spor salonunda kullanılabilen bu eğitim ekipmanı, uylukları ve glute'leri arttıran gücü arttırmaya ve o bölgedeki sarkıklık, yağ ve selülitle savaşmaya yardımcı olan egzersizlerin yürütülmesine izin verir..

Elastik eğitim sadece tüyleri sertleştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda poponunuzu formda tutmanıza ve kollarınız ve göbek firmanızla da yardımcı olur, çünkü elastiki çekmek için uyguladığınız kuvvet tüm vücudunuzu aynı anda egzersiz yapmanızı gerektirir..

Uyluk ve gluteal kas kütlesi nasıl artırılır

Bu artışı sağlamak için aşağıdakileri yapmak gerekir:

• Uyluk ve baldır için elastik ile, yaklaşık 30 dakika boyunca haftada en az 3 kez egzersiz yapın;
• Her gün et, balık, yumurta, süt, peynir ve yoğurt yiyerek protein açısından zengin bir diyet yapın. Diğer gıdaları keşfedin: Protein açısından zengin gıdalar.

Buna ek olarak, spor salonunda egzersiz yapabilir ve uyluklarda ve kalçalarda bir artış olabilir, ekstansör, fleksör veya bacak presi gibi alt ekstremite için belirli makineleri kullanabilirsiniz..  

Uyluk için egzersiz

Elastik lavabo, uyluğun önünün çalışmasına yardımcı olur. Bu nedenle:

1. Ayaklar ayrı, bir bacağın arkasına ve bir öne yerleştirilmesi, arka bacağın sadece ayağın ucunda desteklenmesi;
2. Elastikin bir ucunu ayağa takın arkasında ve elastikin diğer kısmı karşı bacağın omzunda olmalıdır;
3. Arka dizini yere doğru bükün, ön bacağın uyluk zemine paraleldir ve diz topuk ile hizalanır;
4. Diz ve gövde yukarı, arka bacağın parmağını yere doğru itmek.

Egzersize sağ bacağınız önde ve sol sırtınızla başlarsanız, tekrarlamaları tamamladıktan sonra bacakları değiştirmeli ve aynı şeyi yapmalısınız..

Bacağın içi için egzersiz

Uyluklarınızın iç kısmını çalıştırmak için, elastikliğin bir kısmını bir çubuğa veya direğe bağlayarak bir egzersiz yapabilirsiniz ve elastikin diğer kısmı çubuğun yan tarafındaki ayağa tutturulmalıdır. Bu egzersizi yapmak için sadece destek bacağının önündeki elastik bacağı çaprazlayın.

Uygulama sırasında elastiki her zaman gergin ve sırtı düz tutmak önemlidir. Ek olarak, elastiki olan ayak asla karına büzülmenin önemli olduğu yere değmemelidir..

Buzağı Egzersizi

İkiz olarak da bilinen buzağı, bacağın tanımlandığı zaman bacağını daha güzel hale getiren, daha tonlanmış ve tanımlanmış bir alandır. Bu nedenle:

1. Sırtını yere yatır, bacakları yukarı doğru kaldırın, tamamen uzatın;
2. Elastikliği ayaklarınızın üzerine koyun, ellerinizle çekerek;
3. Ayak parmaklarınızı başınıza doğrultun;
4. Ayak parmaklarınızı tavana doğrultun.

Bu egzersizlere ek olarak, normalde, her türlü ağız kavgası, popoyu tanımlamaya yardımcı olmanın yanı sıra, bacağın daha kalın ve daha sıkı olmasına katkıda bulunur. Bunu nasıl yapacağınızı öğrenin: Glutes için 6 squat egzersizleri.

Kalın bacağı koymak için diğer egzersizleri tanıyın: Bacakları kalınlaştırmak için egzersizler.