Aerobik ve anaerobik egzersizler nedir ve faydaları
Aerobik egzersizler, oksijenin enerji üretmek için kullanıldığı ve genellikle uzun süre uygulandığı ve örneğin koşu ve bisiklete binme gibi hafif ila orta şiddette olduğu egzersizlerdir..
Öte yandan, anaerobik egzersizler, enerji kaynağı olarak oksijeni kullanan egzersizlerdir, metabolizma kasın kendisinde gerçekleştirilir. Anaerobik egzersizler genellikle kısa bir süre için yapılır ve orta ila yüksek yoğunluktadır, kas kütlesi kazanımı ve kas sıkılaşması ile daha fazla ilişkilidir.
Hem aerobik hem de anaerobik egzersizler önemlidir ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmanın yanı sıra fiziksel zindeliği iyileştirme, kas gücünü ve dayanıklılığını artırma gibi çeşitli sağlık yararlarına sahiptir. Fiziksel aktivitenin diğer faydalarını keşfedin.
Temel faydalar
Aerobik ve anaerobik egzersizler kilo kaybını teşvik etmek ve zindeliği arttırmak için mükemmeldir. Ek olarak, aerobik ve anaerobik egzersizin diğer faydaları şunlardır:
- Kalp kaslarının güçlendirilmesi;
- Fiziksel iyileştirmeyi iyileştirir;
- Kas dayanıklılığını arttırır;
- Kan basıncını azaltır;
- Kemikleri güçlendirmenin yanı sıra kemik kütlesi kaybını azaltır;
- Kalp-solunum direncini artırır;
- Kas sistemini sıkılaştırır;
- Vücuttaki yağ konsantrasyonunu azaltır;
- Kas kütlesi kazanımını artırır.
Aerobik egzersizlerin uygulanması daha hızlı bir kalori kaybı ile ilişkilidir, ancak egzersiz sonrası kalori kaybı anaerobik egzersizlerin uygulanması ile daha yoğundur, ayrıca bu tip egzersizin kütle kazancı açısından daha verimli olduğu kas ve kasların sertleşmesi.
Bu nedenle, en iyi sonuçlar için aerobik ve anaerobik egzersizlerin düzenli olarak bir profesyonel tarafından takip edilmesi önemlidir..
En iyi aerobik egzersizleri
Aerobik egzersizler genellikle uzun ömürlüdür, birden fazla kas grubunu aktive eder ve hafif ve orta şiddette, kardiyovasküler fonksiyonu iyileştirmek ve fiziksel direnci uyarmak için önemli olan kalorik harcamalara katkıda bulunur. Ana aerobik egzersizleri:
- Koşu ve yürüyüş, hem sokakta hem de koşu bandında yapılabilir ve kilo kaybı ve zindeliği iyileştirmek için çok etkilidir. Egzersizi, kalp atış hızınızın hızlandırılması için önemlidir, ancak kişinin konuşamayacağı veya hasta hissedemeyeceği noktaya kadar değil. Güvenli bir egzersiz türü olmasına rağmen, profesyonel bir takip yapılması önemlidir, çünkü yanlış koşma esas olarak kalça veya diz yaralanmalarına yol açabilir;
- pedal çevirme, bu da kalori harcamasını artırabilir ve bu nedenle kilo kaybına ve ton alt kaslara, özellikle bacaklara ve popoya yardımcı olur. Bisiklet egzersizleri güvenlidir ve kişinin fiziksel koşullarına göre uyarlanabilir ve düşük etkili bir egzersiz olduğu için hamile kadınlar, hareketsiz insanlar veya eklem problemleri ile uygulanabilir. Egzersiz bisikletinin faydalarını keşfedin;
- eliptik, ayrıca denir taşıma, hem kolların hem de bacakların hareketini sağlayan, neredeyse tüm kasları aktive eden ve böylece enerji tüketimini artıran bir cihazdır;
- dans, kalori kaybı uygulanan dansın yoğunluğuna ve modalitesine göre değişen aerobik bir egzersizdir. Dans etmenin diğer faydalarını görün.
Buna ek olarak, örneğin, ip atlama ve merdivenlerden inip çıkma gibi egzersizler evde uygulanabilir ve dolaşımını uyarmak, zindeliği ve bedeni iyileştirmek ve çeşitli kas gruplarını çalışmak için mükemmeldir. Evde hangi aerobik egzersizlerin yapılabileceğini öğrenin.
En iyi anaerobik egzersiz
Kısa ömürlü ancak yoğunluğu daha yüksek olan anaerobik egzersizler, esas olarak yağsız kütleyi arttırmak ve yağ kaybetmek isteyen insanlar tarafından uygulanmaktadır, kas dayanıklılığını artırmanın yanı sıra, bu egzersizler kilo kaybı için harika müttefiklerdir..
En çok uygulanan anaerobik egzersiz, vücut yağını azaltmaya ve kas kütlesi kazanımını artırmaya ek olarak, duruşu iyileştiren, kemikleri güçlendiren ve kardiyovasküler fonksiyonu geliştiren ağırlık eğitimidir. Vücut geliştirmenin diğer avantajlarını görün.
Anaerobik egzersizden sonra vücut kalori harcamaya devam eder, bu da kilo verme sürecini hızlandırır. Bununla birlikte, yağ kaybı ve kas kütlesi kazanımının sabit olması ve diğer sağlık yararları ile ilişkili olması için, bu egzersizlerin aerobik egzersizlerin uygulamasıyla, profesyonel rehberliğe göre ve dengeli bir diyetle yapılması önemlidir. bir beslenme uzmanı tarafından tavsiye edilir.
Sağlıklı bir şekilde kilo nasıl
Sağlıklı kilo kaybı, bir beden eğitimi uzmanı tarafından belirtilmesi gereken aerobik ve anaerobik düzenli fiziksel egzersiz ve beslenme uzmanı tarafından önerilmesi gereken dengeli bir diyet ile mümkündür. Kilo vermek için nasıl sağlıklı besleneceğinizi öğrenin.
Egzersiz yapmadan önce, vücuttaki yağ, BMI, kemik yoğunluğu ve su yüzdesinin ölçüldüğü ve kardiyovasküler ve solunum sağlığını gösterebilecek testlerin yapıldığı fiziksel bir değerlendirme yapılması önemlidir, böylece beden eğitimi uzmanı kişinin sağlığına göre en iyi egzersizi gösterebilir.
