Yürüme öncesi ve sonrası yapılacak germe egzersizleri

Yürüme için germe egzersizleri, yürümeye başlamadan önce yapılmalıdır, çünkü egzersiz için kasları ve eklemleri hazırlarlar ve kan dolaşımını iyileştirirler, ancak yürüdükten hemen sonra da laktik asidi kaslar, fiziksel efordan sonra ortaya çıkabilecek ağrıyı azaltır.

Yürüme için germe egzersizleri, en az 20 saniye süren bacaklar, kollar ve boyun gibi tüm büyük kas gruplarıyla yapılmalıdır.. 

Alıştırma 1

Dizlerinizi bükmeden vücudunuzu resimde gösterildiği gibi öne doğru bükün.

Alıştırma 2

20 saniye boyunca ikinci görüntüyü gösteren konumda kalın.

Alıştırma 3

Buzağı gerginliğini hissedene kadar görüntü 3'te gösterilen konumda kalın.

Bu uzatmaları yapmak için her görüntüyü 20 saniye boyunca her seferinde görüntüleme konumunda tutun.

Yürümeye başlamadan önce bacaklarınızla germek çok önemlidir, ancak iyi bir yürüyüşten sonra aşağıdaki videoda gösterdiğimiz germe egzersizlerini yapabilirsiniz, çünkü tüm vücudunuzu rahatlatırlar ve daha iyi hissedersiniz:

Günden Güne Germe

İyi yürüyüşler için öneriler

Doğru yürüme önerileri:

• Bu egzersizleri yürüyüşten önce ve sonra yapın;
• Bir bacağınızla gerdiğinizde, başka bir kas grubuna geçmeden önce diğeriyle yapın;
• Germe yaparken, kişi ağrı hissetmemeli, sadece kas çekmelidir;
• Yavaş yürümeye başlayın ve sadece 5 dakika sonra yürüyüşün hızını artırın. Yürümenin son 10 dakikasında yavaşlayın;
• Yürüme süresini kademeli olarak artırın.

Yürümeye başlamadan önce, tıbbi konsültasyon önemlidir çünkü kalp hastalığı durumunda doktor bu egzersizi yasaklayabilir.