İdrar kaçırma egzersizleri

Üriner inkontinansla savaşmak için egzersizler, pelvik taban kaslarını güçlendirmenin ve aynı zamanda üretral sfinkterlerin işlevini iyileştirmenin mükemmel bir yolu olan Kegel egzersizleri veya hipopresif egzersizler olabilir..

Üriner inkontinansı sadece bu egzersizlerle kontrol edebilmek için, her kasılmayı problem tamamen çözülene kadar her gün doğru bir şekilde yapmanız gerekir. Bazı insanlar iyileşmek için diğerlerinden daha uzun sürer, yaklaşık 1 ay boyunca sonuçları gözlemlemek mümkündür, ancak tedavi süresi 6 aydan 1 yıla kadar değişebilir.

Bu egzersizler kadın veya erkek idrar kaçırma durumunda yapılabilir.

Kegel egzersizleri nasıl yapılır

Hangi kası kasılacağını nasıl bilebilirim:

Kegel egzersizlerini doğru bir şekilde yapmak için, önce perine kasını tanımlayın:

• Mesanenizi boşaltın ve idrarınızı tutmaya çalışın.
• Şimdi hangi kasın kasılacağını bildiğinize göre, bu kasın kasılmasını önleyin, 10'a kadar sayın ve sonra 5 saniye dinlenin.

Ne sıklıkla:

Başlamak için arka arkaya 10 kasılma yapmalı ve sonra durmalısınız. En az 3 komple set yapın ve günde 2 ila 3 kez tekrarlayın. Toplamda, günde en az 100 kasılma yapılması tavsiye edilir, ancak pelvik taban kaslarının çok kolay yorulması nedeniyle her şeyi bir kerede yapmanız önerilmez..

Yaklaşık 15 gün ila 1 ay sonra: egzersizi daha zor hale getirmek için ilerleme kaydedilebilir ve bunun için yaptığınız her kasılma için aynı kasılmayı 10 saniye daha sürdürmek yeterlidir. Komple seri, günün 2 farklı döneminde, sabah ve öğleden sonra en az 20 sürekli kasılma yapılmasını içerir..

Her zaman ve her yerde yapılabilecek basit bir egzersiz olmasına rağmen, en doğru şey, kendinizi adamak için günün bir saatini ayarlamaktır, çünkü bu, diziyi sonuna kadar tamamlamayı kolaylaştırır.

Bu egzersiz oturma, yatma veya ayakta durma pozisyonunda yapılabilir, ancak başlamak için uzanırken başlamak daha kolaydır. Uygulama ile kasılmaları daha hızlı yapmak istemek normaldir, ancak bu olmamalıdır, çünkü ideal, her kasılmanın iyi bir şekilde kontrol edilmesi ve beklenen etkiye sahip olmasıdır..

Bu alıştırmaların nasıl yapılacağını daha iyi anlamak için aşağıdaki videoyu izleyin:

Üriner İnkontinans Egzersizleri

Hipopresif jimnastik nasıl yapılır

İstemsiz idrar kaybını tedavi etmek için hipopresif jimnastik yapmak için şunları yapmalısınız:

• Dizleriniz bükülmüş ve kollarınız yanlarınız boyunca sırt üstü yatın. Daha sonra akciğerler tamamen boşaltılmalı, karın yalnız kasılmaya başlayana kadar zorla ekshalasyon yapmalıdır..
• Tüm havayı çıkardıktan sonra, göbeğinize sırtınızdaki göbeğe dokunmak ve 10 ila 30 saniye boyunca nefes almadan veya nefes almadan kalabileceğiniz sürece bu pozisyonu korumak istiyormuş gibi göbeği içeri doğru 'emmeniz' gerekir..

Göbeğin bu 'emilmesi' sırasında, perine kasları daralmalı ve herkesin kaburgaların arkasında tutulmasını istedikleri gibi tüm organları olabildiğince içeri ve yukarı doğru yükseltilmelidir..

Bu egzersizlerin, içindeki mikroorganizmaların birikmesi ile mesanenin iltihabı olan sistiti önlemek için her zaman boş bir mesane ile yapılması önemlidir. Bu egzersizlerin amacı, perine ve tüm pelvik tabanın kas tonusunu ve gücünü geri kazanmak, idrar kaybını önlemek, hatta yakın teması iyileştirmektir..