Lomber Hiperlordoz için Egzersizler

Hiperlordoz, omurganın belirgin bir eğriliğidir, böylece popo çok "kalkıktır" ve bu, boyun ve sırtın alt kısmında, fizik tedavi ile yapılabilecek tedavi gerektiren ağrıya neden olur, ancak fiziksel aktivite uygulaması da ağrı ve rahatsızlığı hafifletmeye ve duruş düzeltmeye yardımcı olur. 

Genellikle, lomber hiperlordoz, popüler 'kambur', küresel karın ve başın anteriorizasyonu ile aynı zamanda olur. Nedenleri arasında postüral değişiklikler ve ayrıca kalça çıkığı, lomber omurga yaralanması ve progresif kas distrofisi sayılabilir. Hiperlordozun nedeni postüral olduğunda, bu rektus abdominisin zayıflığı, kalça ve iliopsoas retraksiyonu gibi bölgedeki dengesizliklerden kaynaklanır..

Bir röntgen muayenesi yaparak doktor hiperlordozun şiddetini gözlemleyebilir ve kişinin ciddiyetine bağlı olarak fizyoterapi ve / veya cerrahi seansları içerebilecek en uygun tedaviyi gösterme derecesini gösterebilir ve gösterebilir. hiperlordozu düzeltmek ve iyileştirmek.

Hiperlordozun bir tedavisi vardır? 

Postüral nedenin lomber hiperlordozu, postüral egzersizler, direnç ve manipülatif tekniklerle düzeltilebilir, ancak harika sonuçlar elde edilir, ancak mevcut sendromlar veya kas distrofisi gibi ciddi değişiklikler olduğunda, omurga cerrahisi yapmak gerekebilir, tamamen hiperlordoz, postürü artırabilir ve omurgayı merkezi eksenine yaklaştırabilir. Bu nedenle, lomber hiperlordozun her zaman iyileştirilemeyeceği söylenebilir, ancak postüral değişiklikler nedeniyle ortaya çıkan en yaygın vakalar tedavi edilebilir.. 

Hiperlordoz nasıl tedavi edilir

Lomber hiperlordoz tedavisi fizyoterapi seansları ve yüzme veya Pilates gibi fiziksel egzersizlerle yapılmalıdır. Fizyoterapide, zayıflamış kasları, özellikle de "atrofiye edilmiş" kaslarda omurga geren karın ve gerilmeleri güçlendiren çeşitli egzersizler yapılmalıdır..

Hidroterapi veya hidro Pilates durumunda, ekipmanlı veya ekipmansız Pilates'de veya suda, zeminde yapılabilecek egzersizler, genel duruşu iyileştirmek ve omurganın eğriliğini düzeltmek için mükemmel bir seçenektir. Omurga mobilizasyonu ve global postüral yeniden eğitim egzersizleri - RPG - tedavinin bir parçası olabilir. 

RPG, fizyoterapistin bireyi belirli bir pozisyonda tuttuğu ve hareket etmeden birkaç dakika içinde kalması gereken postural egzersizlerden oluşur. Bu tür bir egzersiz durmadan yapılır ve performansı sırasında biraz acı çeker, ancak omurganın ve diğer eklemlerin yeniden hizalanması için gereklidir.

Hiperlordoz için egzersizler

Egzersizlerin amacı esas olarak karın ve kalçaları güçlendirmek ve aynı zamanda omurganın hareketliliğini arttırmaktır. Bazı örnekler:

1. Karın tahtası

Karın tahta yapmak için, sadece midenize yerde yatın ve sonra vücudunuzu sadece ayak parmaklarınızda ve önkollarınızda destekleyin, vücudunuzu aşağıdaki resimde gösterildiği gibi askıda bırakın, en az 1 dakika bu pozisyonda durun ve kolaylaştıkça, zamanı 30 saniye artırın.

2. Ürpertici kedi vs koşuşturma kedi 

Elleriniz ve dizleriniz yerde olacak şekilde 4 destek pozisyonunda durun ve omurganızı yukarı ve aşağı hareket ettirin. Karın kasılmasıyla omurganı tamamen bükün, tüm omurganın omurları servikal omurgadan lomber omurgaya, sanki tüyler ürpertici bir kediymiş gibi yukarı doğru hareket ettirin ve sonra omurganın karşıt hareketini, omurganı daha yakın hale getirmek istiyormuş gibi yapmalısınız. yerden, vahşi bir kedi gibi. Ardından nötr başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 4 kez tekrarlayın. 

3. Her seferinde 1 ayağı ile bankta oturun

Tırmanırken sağlam ve sağlam bir desteğe sahip olmaya özen göstererek, resimde gösterildiği gibi, her seferinde sadece bir ayağı olan bir sandalyeye veya banka tırmanın. Kararsız oldukları ve kırılabileceği için plastik sandalyeler önerilmez. Sandalye ne kadar yüksek olursa, çaba o kadar büyük olur, böylece daha düşük bir tezgahla başlayabilirsiniz. Daha kolay hale getirmek için, ellerinizi kalçalarınıza koyabilir ve sırtınızı düz tutmayı ve omurganızı hizalamak için her zaman düz bakmayı unutmayın.. 

4. Pelvik mobilizasyon uzanmış 

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bükün ve sırtınızı yerde düz tutmak için omurganızı geri itin. Bu kasılmayı 30 saniye boyunca gerçekleştirin ve daha sonra dinlenme başlangıcına dönün. 10 kez tekrarlayın. 

Sonuçları değerlendirmek için en az 12 hafta tedavi yapmak gerekir ve geleneksel karın egzersizleri tavsiye edilmez, çünkü bunlar genellikle bu kişilerde zaten vurgulanmış olan kifozun artmasını tercih ederler..

Hiperlordoz olup olmadığı nasıl doğrulanır

Lomber omurgadaki hiperlordozun ana işareti, kişinin yanında olduğunda görülebilen sırtın altındaki büyük eğriliktir. Mevcut olabilecek diğer belirtiler şunlardır:

• Sırt ağrısı
• Yüzüstü yere yatın ve sırtınızı yere yapıştıramazsınız;
• Zayıf, küresel ve ön karın;
• Venöz ve lenfatik azalmanın azalması nedeniyle kalça ve bacakların arkasındaki selülit.

Hiperlordoz, bireyin yandan fiziksel olarak gözlemlenmesi ile tanımlanabilir, ancak lumbosakral açının 68º'den büyük olduğu panoramik röntgenler ve ortopedik testler de bu hiperlordozun şiddetini ve tedavi ihtiyacını tanımlamak için yararlı olabilir.