Kilo kaybı eğitiminde daha iyi kalp atış hızı

Egzersiz sırasında yağ yakmak ve kilo vermek için ideal kalp atış hızı, yaşa göre değişen ve bir frekans ölçer ile ölçülebilen maksimum kalp atış hızının (HR)% 60 ila 75'idir. Bu yoğunlukta antrenman, zindeliği artırır, enerji kaynağı olarak daha fazla yağ kullanır ve kilo kaybına katkıda bulunur.

Bu nedenle, herhangi bir direnç antrenmanına başlamadan önce, yağ yakmak ve kilo vermek için egzersiz sırasında ideal İK'nin nasıl korunması gerektiğini bilmek önemlidir. Ek olarak, özellikle yeni başlayan biriyseniz veya ailenizde kalp problemleri öyküsü varsa, bu tür fiziksel egzersizin uygulanmasını önleyen aritmi gibi kalp probleminin olmadığını doğrulamak için bir elektrokardiyogram yapılması önerilir..

Kilo kaybı kalp hızı tablosu

Cinsiyet ve yaşa göre kilo kaybı ve yağ yakımı için ideal kalp atış hızı tablosu aşağıdaki gibidir:

yaş	Erkekler için ideal FC	Kadınlar için ideal FC
20	120-150	123-154
25	117-146	120-150
30	114 - 142	117-147
35	111-138	114-143
40	108-135	111 - 139
45	105 - 131	108-135
50	102-127	105 - 132
55	99 - 123	102 - 128
60	96-120	99-124
65	93 - 116	96-120

Örneğin: 30 yaşında bir kadın için egzersiz sırasında kilo vermek için ideal kalp atış hızı dakikada 117 ila 147 kalp atışı.

Egzersiz sırasında kalp atış hızınızı kontrol etme

Egzersiz sırasında kalp atış hızınızı kontrol etmek için mükemmel bir seçenek bir frekans ölçer kullanmaktır. Kalp atış hızınız ideal egzersiz sınırlarının dışına çıktığında bip sesi çıkaracak şekilde programlanabilen bazı saat benzeri modeller vardır. Piyasada bulunan frekans ölçer markalarından bazıları Polar, Garmin ve Speedo.

Frekans ölçer

Frekans ölçer ile eğitim kadın

Kilo kaybı için kalp atış hızı nasıl hesaplanır

Yağ yakmak ve kilo vermek için ideal kalp atış hızını hesaplamak için egzersiz sırasında aşağıdaki formül uygulanmalıdır:

Erkekler: 220 - yaş ve sonra bu değeri 0.60 ve 0.75 ile çarpın;
Kadınlar: 226 yaş ve ardından bu değeri 0,60 ve 0,75 ile çarpın.

Aynı örneği kullanarak, 30 yaşında bir kadın aşağıdaki hesaplamaları yapmak zorundadır:

226-30 = 196; 196 x 0.60 = 117 - Kilo kaybı için ideal minimum HR;
196 x 0.75 = 147 - Kilo kaybı için ideal maksimum HR.

Ergospirometri veya Stres Testi adı verilen ve kalbin kapasitesine saygı göstererek birey için ideal HR eğitim değerlerini gösteren bir test de vardır. Bu test aynı zamanda VO2'nin kapasitesi gibi doğrudan kişinin fiziksel kondisyonuyla ilişkili diğer değerleri de gösterir. Fiziksel olarak daha iyi hazırlanmış insanlar daha yüksek bir VO2'ye sahipken, yerleşik insanlar daha düşük bir VO2'ye sahiptir. Ne olduğunu ve Vo2'yi nasıl artıracağınızı anlayın.