İp atlama ipinin ana faydaları ve zıplamaya nasıl başlanır

İp atlamak kalorileri yakar, kalori yakar ve vücudu şekillendirerek göbeği ortadan kaldırır. Bu egzersizin sadece 30 dakikasında 300 kalori kaybetmek ve uyluk, baldır, popo ve karnınızı tonlamak mümkündür..

Başlamak için, bir ip ve eklemleri korumak için darbeyi iyi emen bir spor ayakkabı satın almanız gerekir. Ayrıca ipi çimlerin üzerine (deliklere düşmemesi için) ve asfalt üzerine atlamamaya da dikkat etmek gerekir. İp atlamak için ideal yer halı, ahşap zemin veya kauçuk zemin üzerindedir..

İp atlama ipi kilo vermek?

İple egzersiz yaparken kilo kaybı, sağlıklı ve dengeli bir diyetle birlikte gerçekleşir. İp atlamak pratik ve oldukça eksiksiz bir etkinlik olduğundan, metabolizma hızlandığından, kalori kaybını destekliyor ve sağlıklı kilo kaybını destekliyor.

İp atlamaya nasıl başlanır

Başlarken, alçak atlamalı ve sadece ip 1 dakika boyunca ayaklarınıza yaklaşırken, ardından 1 dakika dinlenerek toplam 20 dakikaya kadar atlamanız gerekir. Duruş çok önemlidir: egzersizin etkinliğini sağlamak için düz sırt, ileriye dönük gözler ve karın kaslarına büzülmek gerekir.

İp atlamak ve kalori harcamasını artırmak için bir eğitim seçeneği, egzersizi belirli bir şekilde yapmaktır. Yani, ipi 1 dakika boyunca atlayın ve egzersize başlamadan önce belirlenen süreye ulaşana kadar 1 dakika dinlenin. Bu şekilde, metabolizmayı hızlandırmak ve sonuç olarak kalorileri yakmak mümkündür..

Bununla birlikte, sağlıklı bir kilo kaybı sağlamak için yağ ve şeker açısından zengin gıdaların tüketilmesinden kaçınmak ve zencefil ve yeşil çay gibi metabolizmayı artıran gıdalara yatırım yapmak ve ağırlık çalışması gibi kasların oluşumunu destekleyen egzersizler yapmak önemlidir. örneğin.

İp atlamanın faydaları

İp atlamak, kasları, kardiyovasküler ve solunum sistemini uyardığı için çok eksiksiz bir aerobik egzersizdir. Böylece, ip atlamanın ana faydaları şunlardır:

• Fiziksel iyileştirmeyi iyileştirir;
• Kasları tonlandırır;
• Kalori yakar;
• İyi olma hissini teşvik eder;
• Motor koordinasyonu, çevikliği ve dengeyi geliştirir;
• Kalp-solunum kapasitesini artırır;
• Kilo vermenize yardımcı olur.

Aşağıdaki videoda atlamanın avantajlarına göz atın:

SKIPPING HALATIN FAYDALARI

Harika bir egzersiz olmasına rağmen, ip atlarken, düz bir yüzeyde egzersiz yapmak ve diz üzerindeki etkisini azaltmak ve fiziksel aktivite sırasında yaralanmayı ve su içmek için iyi yastıklama ile spor ayakkabılar kullanmak gibi bazı önlemler almak önemlidir.. 

İp atlama ipi, aşırı kilolu, yaşlı, hamile ve eklem problemleri olan kişiler için uygun değildir, örneğin dizlere, ayak bileklerine ve kalçalara zarar verebilir.