Glutamin Ne yapmalısınız ve nasıl alınır

Glutamin, organizma tarafından gıda veya diğer amino asitlerden sentezlenebildiği, ancak kanser, yanma, gerçekleşme gibi bir hastalığın varlığı gibi belirli koşullar altında şartlı olarak esansiyel bir amino asittir. veya travmaya bağlı kas kütlesinin kaybı, temel takviyeleri. 

Bağırsak hücreleri ve bağışıklık sistemi, özellikle kritik durumdaki insanlarda savunmaları arttırmaya ve bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olduğu için enerji kaynağı olarak glutamin kullanır. Aynı şekilde, bu amino asit, kas hipertrofisini teşvik ettiği ve koruduğu, sporcunun performansını ve fiziksel aktivite yaptıktan sonra iyileşmesini sağlaması nedeniyle, esas olarak vücut geliştiriciler tarafından kullanılan kaslarda daha bol miktarda bulunur. glutamin azalabilir.

Glutamin, L-Glutamin adı verilen bir serbest amino asit formunda veya bir dipeptit formunda bir gıda takviyesi olarak bulunabilir; burada glutamin, alfa-ketoglutarik ve glutamin malat gibi diğer amino asitlere bağlanır, böylece bir dipeptit olarak emilir. L-Glutamin'den farklı% 70 bağırsak seviyesi. Ek olarak, bu amino asit et, balık ve balık gibi çeşitli gıdalarda bulunabilir.. 

Hizmet etmek 

Kas büyümesini teşvik etmenin, yağsız vücut kütlesinin kaybını önleme, performansı ve kas performansını ve kas iyileşmesini iyileştirmenin yanı sıra, glutamin aşağıdaki gibi başka faydalara sahiptir:  

• Bağırsak emilimi ve fonksiyonunu iyileştirir, çünkü bağırsak hücreleri için hayati bir besindir;
• Virüs ve bakterilerle savaşan önemli bir antikor olan IgA'nın bağışıklık tepkisini düzenlemek için bir immünomodülatör olarak kabul edilen bağışıklık sistemini güçlendirin;
• Beyin seviyesinde önemli bir nörotransmiter olduğu için belleği ve konsantrasyonu geliştirin;
• Bağırsak florasını iyileştirmek için probiyotiklerle ilişkili olmak da dahil olmak üzere moco üretimini dengeleyerek ishali tedavi etmeye yardımcı olmak;
• Metabolizmayı ve hücresel detoksifikasyonu geliştirin;
• Kanserle savaşmaya yardımcı olun:
• Diyabet semptomlarını iyileştirmek;
• Asidik durumlar sırasında asit-baz dengesini dengeleyin;
• Azot ve amonyak vücut detoksifikasyonunu teşvik etmek;
• Nükleotid sentezinde yardımcı olur, çünkü azotun öncüsüdür.

Glutamin takviyesi, iyileşmeyi hızlandırmaya ve enfeksiyonları önlemeye yardımcı olduğu için yaralanmalardan, yanıklardan, kanser tedavisinden iyileşen insanlar için de önerilir.. 

Glutamin nasıl alınır

Günlük 2 veya 3 doza bölünmüş sporcular için önerilen günlük glutamin dozu 10 ila 15 g'dır ve bir meyve ile birlikte antrenmandan önce veya yatmadan önce tüketilebilir. Diğer durumlarda dozaj günde 20 ila 40 g glutamin arasında değişebilir..

Glutamin, eczanelerden ve gıda takviyelerinden satın alınabileceği gibi kapsüllerde veya ahtapotta mevcuttur. Günde 40 g'dan fazla glutamin tüketmek bulantı ve karın ağrısına neden olabilir ve doktorun beslenme uzmanının kullanması önemlidir..

Ayrıca, büyük cerrahi, yanıklar, yoğun bakım, metabolik stres, kanser, AIDS ve yüksek risk taşıyan bireylerde kullanılan glutapak ve besin takviyeleri gibi gastrointestinal bozuklukların semptomlarını tedavi etmek için probiyotiklerle birlikte glutamin de vardır. Örneğin, Inmunex gibi enfeksiyonlar. Bu durumlarda, önerilen 5 g veya 0.75 g / kg doz önerilir..

La Glutamina besi?

Günün önerdiği şarkıları alırken ve beslenme uzmanı doktorun rehberliğinde glutamin, kişinin kilo almasına izin vermez. Bununla birlikte, kas kütlesi açgözlülüğünü uyarmak için bir rutin egzersizle birlikte alınırsa, gres birikimi ile değil, kaslardan dolayı bir kilo artışı olduğu görülebilir..

Bununla birlikte, endikasyon olmadan ve fiziksel aktivite yapmadan verildiğinde, vücutta gres birikmesini ve kilo alımını destekleyebilir..

Kas kütlesi nasıl artırılır?

Kas kütlesini arttırmak için, sağlıklı yaşam alışkanlıklarını benimsemek, düzenli olarak fiziksel aktivite uygulamak ve kas yorgunluğu sırasında yoğun egzersizler yapmak gerekir, ancak tüm kas hareketlerini hareket ettirmek yavaş olmalıdır. Kas kütlesi kazanmak için bazı ipuçlarına bakın.

Fiziksel aktivite uygulaması ile ilişkili olarak yeme alışkanlıklarının da bu amaçla benimsenmesi esastır. Genellikle et, insanlar ve baklagiller gibi proteinler açısından zengin olan kas kütlesi kazanımı için yiyecek, örneğin bir beslenme uzmanının eşlik etmesi önemlidir.

Kas kütlesini artırmak için en iyi 10 yiyeceğe bakın.

kontrendikasyonlar

Ambargo durumunda veya anne emzirme döneminde doktora danışın. Siroz, şiddetli karaciğer hastalığı veya karaciğer ensefalopatisi olan kişilerde. Glutamat duyarlılığı olan kişilerden de kaçınılmalıdır..