Gebelikte siyatik sinir ağrısı ile savaşmanın 5 yolu

Siyatik hamilelikte yaygındır, çünkü karın ağırlığı omurgaya ve siyatik siniri sıkıştırabilen intervertebral diske aşırı yüklenir. Sırt ağrısı sadece sırtın alt kısmında şiddetli olabilir, uzun süre aynı pozisyonda oturarak veya ayakta durarak daha da kötüleşebilir ve ev içi aktivitelerle daha da kötüleşir.

Ağrı sadece sırtın alt kısmında bulunabilir, kendini ağırlık veya gerginlik şeklinde gösterir, ancak bacaklara da yayılabilir. Ağrının özelliği de değişebilir ve kadın bacağına yayılabilecek bir karıncalanma veya yanma hissi hissedebilir..

Bu semptomlar mevcut olduğunda, kadın doğum uzmanı, ilaç ihtiyacını gösterebilmesi için bilgilendirilmelidir, ancak normalde ilaç dışı stratejiler en iyi sonuçları elde eder..  

Gebelikte siyatik ile mücadele stratejileri

Siyatiki hamilelikte rahatlatmak için tavsiye edilebilir:

1. fizyoterapi: TENS ve ultrason gibi cihazlar, manuel ve manipülatif teknikler, Kinesio bant kullanımı, ağrı ve rahatsızlığı azaltan ısı torbalarının uygulanması, kan dolaşımını iyileştirme, kas spazmı ile mücadele, kullanılabilir. Siyatik krizi dışındaki dönemlerde sırt kaslarını güçlendirmek için egzersizler yapılabilir;
2. masaj: rahatlatıcı bir masaj, siyatik sinirin sıkışmasını kötüleştiren sırt ve gluteal kaslardaki gerginliği azaltmaya yardımcı olur, ancak uterus kasılmasını teşvik etmek için lomber bölgeye aşırı masaj yapmamalıdır. Bu nedenle, daha güvenli olmak için hamile kadınlar için bir masaj yapılması önerilir;
3. 20-30 dakika boyunca sıcak kompres: kasları gevşetir, kas spazmını azaltır ve kan dolaşımını arttırır, ağrı ve rahatsızlığı giderir;
4. akupunktur: biriken enerjileri yeniden dengeler ve özellikle diğer tedavi türleriyle birlikte kullanıldığında siyatik semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir;
5. uzanıyor: sinir sıkışmasını azaltabilen sırt, kalça ve bacak kaslarına odaklanarak tercihen günde iki kez yapılmalıdır..

Yukarıdaki yönergeleri uygularken bile sadece kötüleşen ve dinlenme sırasında ve sonrasında bile devam eden ağrı durumunda acil bakım aranmalıdır.. 

Bu videoda hamilelik sırasında ağrı ile mücadele etmek için başka neler yapabileceğinizi kontrol edin:

GEBELİKTE GERİ AĞRI - Ne yapmalı

Hamilelikte siyatik nasıl önlenir  

Hamilelik sırasında iltihap ve siyatik sinir ağrısını önlemek için aşağıdakiler önemlidir:

• Hamilelik öncesinde ve sırasında düzenli olarak fiziksel aktivite yapın. İyi seçenekler dans, Yoga, Klinik Pilates veya Hidroterapi;
• Hamilelik sırasında 10 kg'dan fazla kazanmamaya dikkat etmek de önemlidir, çünkü ne kadar çok kilo alırsanız, siyatik sinir sıkışması ve iltihaplanma olasılığı o kadar büyük olur..
• Duruşu iyileştirmek ve omurga aşırı yüklenmesini önlemek için hamile bir destek kullanın. 
• Otururken, yürürken, ayakta dururken ve özellikle zeminden ağırlık kaldırırken omurganızı dik tutun.

Bel omurganızda herhangi bir ağrı veya rahatsızlık yaşamaya başlarsanız, bir süre rahat bir pozisyonda kalarak dinlenme fırsatını kullanmalısınız. Bununla birlikte, mutlak dinlenme belirtilmez ve durumu daha da kötüleştirebilir. Uyku sırasında, yanınızda yatarken bacaklarınız arasında veya sırt üstü yatarken dizlerinizin altında bir yastık kullanılması önerilir. Hamilelik sırasında uyumak için en iyi pozisyonun ne olduğunu görün.