Doğum sonrası kilo vermek için ne yapmalı

Postpartum dönemde kilo vermek için emzirmeli, yürüyüş gibi bazı fiziksel aktiviteler yapmalı, çikolata veya kek gibi tatlı yiyecekleri ve kızarmış yiyecekler ve sosis gibi yağlı yiyecekleri yemekten kaçınmalısınız..

Doğumdan hemen sonra, kadın hamilelik sırasında kazandığından yaklaşık 6 kg kaybeder ve bebek sadece 6 aya kadar emzirilirse, doğal olarak, ayda 800 g ila 2 kg kaybetmelidir. Çünkü vücut sadece anne sütü üretmek için ortalama 400 ila 500 daha fazla kalori harcar, bu da doğum sonrası dönemde çok fazla kilo vermenize yardımcı olur..

Doğum sonrası kilo kaybı menüsü

Doğum sonrası kilo kaybı menüsü sebze, baklagiller, meyveler, balık, yağsız et ve kepekli tahıllar gibi gıdaları içermelidir. İşte bir örnek:

• kahvaltı - süt, jambon ve elma ile tahıl ekmeği.
• öğle yemeği - zeytinyağı ve pilav ile ızgara tavuk budu terbiyeli marul, domates ve havuç salatası. Tatlı için bir armut.
• aperatif - granola ve çilek ile yoğurt.
• akşam yemeği - zeytinyağı ile terbiyeli brokoli ve fırında patates ile ızgara somon. Tatlı için bir dilim karpuz.

Kadının vücudundaki değişiklikler 9 ay sürer ve bu nedenle, bu kez kilo vermek için daha fazla veya daha az vermek gerekir. Ancak bebeğin doğumundan 6 ay sonra kadın hala vücudundan memnun değilse, uygun bir diyet yapmak için bir beslenme uzmanına danışmalıdır..

Aşağıdaki videoda bu ve diğer ipuçlarına göz atın:

Doğum sonrası kilo nasıl

Alıştırma 1 - Bacaklarınız ve kollarınız düz olarak sırt üstü yatarken, dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı yerden kaldırın, bu pozisyonu 15 saniye tutun. 20 setten oluşan 3 set yapın.

Alıştırma 2 - Yerdeki kollarınız veya dirsekleriniz ve dizlerinizle desteklendiğinde, karnınızı 10 saniye boyunca büzün. Bu süre her hafta arttırılabilir. 15 setten 3 set yapın.

Alıştırma 3 - Dirsekleriniz ve dizleriniz yerde iken, bir bacağınızı yerden kaldırarak bükün. Her bacak için 3 set 20 tekrar yapın.

Bu egzersizler haftada yaklaşık 2-3 kez yapılmalıdır ve örneğin yürüme, koşu, pilates veya yoga ile birleştirildiğinde daha fazla kalori kaybetmek ve daha hızlı kilo vermek mümkündür.

Sağlığınızı güncel tutmak için doğum sonrası randevulara ne zaman gideceğinize bakın.