Kilo vermek için detoks diyeti nasıl takip edilir
Detoks diyeti kilo vermenize yardımcı olabilir, çünkü vücudu detoksifiye edebilir ve sıvı tutulmasını azaltabilir. Özellikle yıl sonu ve karnaval gibi tatil dönemlerinden sonra önemlidir, ancak gıda yeniden eğitimi ile tam bir diyete başlamadan önce vücudu hazırlamak için de kullanılabilir..
Detoks diyetinin ana odağı, organik ve az yağlı gıdaların tüketimini artırmak ve tuz, yağ ve kimyasal katkı maddeleri bakımından yüksek işlenmiş ürünlerden kaçınmaktır..
Sıvı detoks diyeti
Detoks çorbasıSıvı detoks diyeti detoks diyetlerinin en kısıtlayıcı versiyonudur ve maksimum 2 gün takip edilmelidir. Bu versiyonda sadece çay, su, meyve veya sebze suları ve sebze çorbaları gibi sıvılara izin verilir ve organik ürünlerin kullanılması önemlidir..
3 günlük detoks diyet planı
3 günlük bir detoks diyet planında, katı yiyeceklerin kullanımına sadece yağda ve tam tahılda az olması koşuluyla sadece öğle yemeğinde izin verilir. Bu nedenle öğle yemeğinde haşlanmış veya ızgara tavuk veya balık gibi, kahverengi pirinç veya patatesli yiyecekler, zeytinyağı ile terbiyelenmiş bir salata ile servis edilmelidir..
Kahvaltı ve atıştırmalıklar için, meyve, sebze ve badem veya yulaf sütü gibi bitki bazlı içeceklerden yapılmış vitamin veya meyve sularınız olmalıdır. Akşam yemeği sıvı bir yemek, tercihen detoks çorbası veya sebze püresi olmalıdır..
Aşağıdaki tabloda 3 günlük bir detoks diyet planı örneği verilmiştir:
| yemek | 1. gün | 2. gün | 3. gün |
| kahvaltı | Çilek, portakal ve goji berry suyu | Limon, zencefil ve lahana yapılmış yeşil suyu | Muz vitamini ve badem sütü |
| Sabah yemeği | Hindistan cevizi suyu + 1 dilim tam tahıllı ekmek | 1 elma + 2 kestane | Papatya çayı + 3 tam tahıllı bisküvi |
| Öğle / Akşam Yemeği | 1 küçük ızgara tavuk göğsü + 3 yemek kaşığı kahverengi pirinç + lahana, havuç ve elma salatası | 1 porsiyon haşlanmış balık + 3 yemek kaşığı nohut + yeşil fasulye, domates ve salatalık salatası | Domates soslu 1 tavuk göğsü + 3 yemek kaşığı kahverengi pirinç + marul, mısır ve pancar salatası |
| Öğleden sonra atıştırmalık | Yulaf sütlü papaya vitamini | Püresi muz + 1 yemek kaşığı keten tohumu | Portakal, lahana ve karpuz suyu + 1 dilim tam tahıllı ekmek |
5 günlük detoks diyet planı
5 günlük detoks diyet planında, meyve sularından ve sebze çorbalarından yapılan sıvı bir diyetle başlayıp sebzeler, yağsız etler, tavuk veya balık ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlarla biten sıvı bir diyetle başlayarak gıda tüketimini kademeli olarak artırmalısınız. , kestane ve tohumlar.
5 günlük diyetin sonunda, işlenmiş, şekerli ve kızarmış yiyeceklerden mümkün olduğunca kaçınarak doğal gıdalar açısından zengin yeni sağlıklı bir gıda rutini sürdürmelisiniz..
Aşağıdaki tabloda 5 günlük bir detoks diyet planının bir örneğine bakın:
| yemek | 1. gün | 3. gün | 5. gün |
| kahvaltı | 1 su bardağı kemik suyu | 1 fincan şekersiz kahve + domates, zeytinyağı ve kekik ile 2 kızarmış yumurta | 1 fincan şekersiz kahve + yumurta, peynir ve tarçın ile 1 kızarmış muz |
| Sabah yemeği | 1 bardak yeşil çay zencefil ile | 1 bardak yeşil meyve suyu zencefil, lahana, limon ve hindistancevizi suyu ile | 10 kaju fıstığı |
| Öğle / Akşam Yemeği | Sebze çorbası | Rendelenmiş tavuk ile kabak püresi | Düdüklü tencerede pişirilmiş fileto + zeytinyağı, biberiye, bir tutam tuz ve karabiber ile fırında kavrulmuş sebzeler |
| Öğleden sonra atıştırmalık | Ananas suyu şekersiz nane ile | 1 havuç püresi ile yenilecek domates, tuz ve zeytinyağlı püresi avokado | 1 doğal yoğurt + fıstık ezmeli 6 kahverengi pirinç kraker |
Yiyecekleri çok az tuzla baharatlamanız ve hazır baharat küplerinden kaçınmanız, soğan, sarımsak, maydanoz, fesleğen, nane ve zencefil gibi doğal baharatların kullanılmasını tercih etmeniz gerektiğini hatırlamak önemlidir..
Detoks diyeti sırasında ne yememeli
Detoks diyeti sırasında yasak yiyecekler:
- Alkollü içecekler;
- Şeker, tatlılar, kekler ve tatlılar;
- Sosis, domuz pastırması, jambon ve salam gibi işlenmiş etler;
- Yeşil çay ve siyah çay gibi kahve ve kafeinli içecekler;
- İşlenmiş ürünler.
- İnek sütü ve süt ürünleri;
- Ekmek, kek ve makarna gibi glüten bakımından zengin gıdalar.
Vücudunuzu sürekli detoksifiye etmek için, detoks diyetinden sonra, meyve, sebze ve kepekli tahıllar açısından zengin, şeker ve yağ bakımından fakir yemekler içeren sağlıklı ve dengeli bir diyet izlemeniz gerektiğini hatırlamak önemlidir..
