Düşük karbonhidrat diyeti nasıl yapılır

Düşük karbonhidrat diyeti, beyaz pirinç, makarna ve ekmek gibi basit karbonhidratları azaltmakla ilgilidir. Bu azalmayı telafi etmek için, avokado, kestane, zeytinyağı ve sardalya ve somon gibi balıklarda bulunan et ve yumurta gibi proteinlerin ve sağlıklı yağların alımının artırılması tavsiye edilir..

Bu diyet kilo vermek için çok etkilidir, çünkü metabolizma protein ve sağlıklı yağ alımındaki artışla daha iyi çalışır, vücudun iltihaplanmasını azaltmaya ve sıvı tutma ile savaşmaya yardımcı olur.

malzemeler

• 400 g kiraz domates (yaklaşık 24 domates);
• 8 yemek kaşığı (150 g) keçi peyniri;
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı;
• 1 diş sarımsak, ezilmiş;
• Tuz ve beyaz biber tadı;
• 6 fesleğen yaprağı (tepesi)

Hazırlama yöntemi:

Domatesleri yıkayın ve üstteki küçük bir kapağı kesin, domatesin cildini kesmemeye dikkat ederek küçük bir kaşık kullanarak içeriden posayı çıkarın. Domatesleri keçi peyniri ile doldurun.

Ayrı bir kapta zeytinyağını sarımsak, tuz ve karabiberle karıştırın ve baharatları domateslerin üzerine çırpın. Fesleğen yapraklarını dilimler halinde kesin.

4. Çilek ve meyve jelatini

Bu jölenin yaklaşık 90 g (1/3 fincan) bir bölümünde yaklaşık 16 kalori, 1.4 g protein, 0 g yağ ve 4 g karbonhidrat bulunur.

Malzemeler (7 porsiyon için)

• ½ fincan kıyılmış çilek;
• Apple doğranmış elma;
• Pear kıyılmış armut;
• 1 su bardağı sıcak su;
• 1 poşet çilekli jelatin tozu (şekersiz)
• ½ su bardağı soğuk su.

Hazırlama yöntemi

Jelatin tozunu bir kaba koyun ve daha sonra bir fincan sıcak su ekleyin. Toz tamamen eriyene kadar karıştırın ve sonra soğuk suyu ekleyin. Son olarak, meyveyi bir cam kabın altına yerleştirin ve jelatini meyveye ekleyin. Daha sonra kabı buzdolabına koymalı ve soğumaya bırakmalı.