Stresle savaşmak için doğal müshiller (örnek menü)
Doğal laksatifler, yüksek lif ve su içeriği nedeniyle bağırsak geçişini artıran, örneğin papaya, portakal, pasuelas pasas y la avena gibi zorlanmayı önlemeye yardımcı olan gıdalardır..
Bağırsak sağlığını desteklemeye ek olarak, bu gıdalar bağırsak florasının zedelenmesinden ve organizmanın eczanelerde sattığı müshiller gibi alıştığı zarardan yararlanabilir..
Günlük iyi bir hidrasyon tutmak östrojeni tedavi etmeye ve iyileştirmeye yardımcı olur, bağırsak hareketlerini uyarmak ve bağırsak florasının korunmasına yardımcı olan probiyotikler açısından zengin olan yoğurt veya kefir gibi gıdaları tüketmek için düzenli olarak fiziksel aktivite yapılmalıdır. . Probiyotikler hakkında daha fazla bilgi edinin.
Müshil gıdalar
En yaygın olarak kullanılan doğal müshillerden bazıları ve suşla savaşmak için diyete kolayca dahil edilebilir:
- meyve: ciruela, papaya, kivi, portakal, mango, higo, avokado, kesici, mandalina, nueces, pasuelas y las pasas;
- sebzeler: lechuga, roka, berro, col, brokoli, berenjena ve calabacín;
- Legumbres: lens, kinoa, garbanzos, frijoller;
- hububat: Avena, avena'dan kurtarıldı, arpa, yüz, buğday, mısırdan kurtarıldı;
- Semillas: chía, girasol, linaza ve ajonjolí;
- Kurutulmuş meyveler: mani, almendras, nueces, marañón;
- Doğal bitkiler: dulavratotu té, regaliz kökü, sábila boyunduruğu, kutsal kaska té.
Bu gıdaları dahil etmenin yanı sıra, günde 1.5 L ila 2 L su içmek önemlidir, çünkü gıdadaki lifleri nemlendirir ve gıdaların bağırsaktan geçişini kolaylaştırır. Ayrıca, haftada en az 3 kez doğal yoğurt yemek de iyi bir bağırsak florasının korunmasına ve suşla savaşmaya yardımcı olur..
Estrñimiento için Menú
Aşağıdaki tablo, zorlanma ile mücadele etmek için 3 günlük, lif açısından zengin bir menü içerir:
| gıda | 1. gün | 2. gün | 3. gün |
| desayuno | Leche ile 1 bardak kahve + queso y ajonjolí ile 1 tam ekmek rulo | 2 sürü papaya + 1 kase avena + 1/2 kase çay + 200 ml süt ile güler yüzlü | 3 pasuelas pasas ile 1 doğal yoğurt vazo + huevo ile bütün tava 1 sürüsü |
| Merienda de la manana | 3 pasuelas pasas + 5 marañón birimi | 1 adet mandallı 10 adet turuncu boyunduruk | 2 chia tohumu ile ezilmiş 2 papaya sürüsü |
| Sahne / sahne | 4 kase kahverengi pirinç brokoli + doğal domates salçası içinde pollo + zeytinyağında sote sebzeler | Ton balığı + pesto salsa + kepekli makarna, repollo, taze üzüm, berenjena ve calabacín ile salata | Calabaza püresi + 100 gr tavus kuşu pug + Yeşil salata zeytin ve mısır ile çiğ kabul edilir |
| Merienda de la Tarde | 1 limon ve 1 kaşık ballı doğal yoğurt | 1 taza kahve + 2 kepekli ekmek sürüsü + ajonjolí'den 1 cucharadita | Avokado güler yüzlü |
Zorlanma ile mücadele etmek
Suşla savaşmaya yardımcı olmak için devamtan bahseden 3 tarifin hazırlanması kolaydır:
1. turuncu ile boyunduruk
Portakal suyunun boyunduruğunu ana yemeklerden önce almalısınız, çünkü bağırsak hareketini teşvik eden ve ihtiyaçların dışarı akışını kolaylaştıran lifler bakımından zengindir..
malzemeler
- 1/2 kabuk;
- 1 adet doğal turuncu boyunduruğu.
Hazırlama yöntemi
Ham veya tatlı ekmeği turuncu boyunduruk ile birlikte kırbaçlama. Öğle yemeğinden 20 dakika önce ve arka arkaya 3 gün boyunca 250 ml içilir.
2. Papaya ve turuncu boyunduruk
Papaya ve portakal boyunduruğu günün her saatinde alınabilir ve sabah alındığında daha etkili hale gelir.
malzemeler
- 1 tur turuncu boyunduruk;
- 1 papaya sürüsü;
- 3 pasuelas pasas.
Hazırlama yöntemi
Papaya tohumlarını ve çevrelerini hamur işlerinden çıkarın ve tüm malzemeleri lisanslayın, devam edin.
3. Linaza ile üzüm boyunduruğu
Hatlı üzüm boyunduruğu ayunas'ta günlük olarak alınmalıdır, ancak bağırsak çalışırken sıklık azaltılmalıdır, boyunduruğu günde 2 gün ve günde 2 kez almaya başlanmalıdır..
malzemeler
- Üzümleri çıkarmadan 1 doğal boyunduruk vazo;
- 1 kase linaza.
Hazırlama yöntemi
Likördeki tüm malzemeleri çırpın ve hemen için. Tiftik yerine chia tohumu veya ayçiçeği tohumu kullanmak da mümkündür..
Suşu tedavi etmek için bir başka doğal öneri, suşla savaşan şeyleri yiyerek güne başlamak ve bitirmek. Stresi azaltmaya yardımcı olabilecek daha fazla tavsiye için aşağıdaki videoya bakın:
EL ESTREÑIMIENTO NASIL ÇIKARILIR?
20 bin gösterim
En yaygın örneklerden bazıları aşağıdaki gibi gıdaları içerir:
- meyve: armut, yuvarlak, melocotón, albaricoque, papaya, aguacate, higo, sandía, mango, piña;
- bakliyat: güveçler, lensler ve frijoller:
- Hortalizas: calabasin, domates, salatalık. col, espinaca, patates veya kamote, yaprakların sebzesi;
- hububat: Tam tahıllı tava, avena, kahverengi pirinç, tam tahıllı makarna ve mısır.
Bebekler yetişkinlerden daha az lif gerektirir, bu nedenle yukarıda belirtilen günde sadece az miktarda yiyecek tüketirler. Ayrıca, 1 yaşından büyük bebekler de bağırsak florasını iyileştiren ve suşla savaşan mikroorganizmalar içeren doğal yoğurt tüketebilirler..
Kutsal yüz maskeli laksatiflerden kaçınılmamalıdır, bu da bebek için aşırı kolik ve halsizliğe neden olabilecek bağırsak tahrişine neden olur. Çünkü sadece çocuk doktorunun bir göstergesi olarak kullanılmalıdırlar.
Yemeye ek olarak, bebeğin karnında bir dizi masaj yapabilirseniz, sadece kolik rahatlatmak için değil, aynı zamanda bağırsağın işleyişini ve ihtiyaçların geçişini de teşvik etmek için. Bebeklerde stresi azaltmak için daha fazla tavsiyeye bakın.
