Magnesio - servis ve nasıl içilir
Magnezyum, semillas, maní ve leche gibi çeşitli gıdalarda bulunan, vücutta çeşitli işlevleri yerine getiren, sinirlerin ve kas ağrısının işleyişini düzenleyen, kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olan bir mineraldir..
Günlük magnezyum tüketimi önerisine dengeli ve çeşitli bir diyet olduğunda kolayca ulaşılabilir, ancak bazı durumlarda doktor veya beslenme uzmanı tarafından reçete edilmesi gerektiğinden takviye etmek gerekebilir..
Magnesioya hizmet etmek
Magnezyum organizmada işlevleri aşağıdaki gibi yerine getirir:
- Kas kasılması için önemli olduğu için fiziksel performansı artırın;
- Osteoporozu önleyin çünkü insan oluşumunu artıran hormonların üretilmesine yardımcı olur;
- Şeker naklini düzenlediğinden diyabetin kontrol altına alınmasına yardımcı olur;
- Kan damarlarında yağ plaklarının birikmesini azaltan kalp hastalığı riskini azaltmak;
- Özellikle magnezyum hidroksit şeklinde kullanıldığında asitliği ve sindirimi hafifletir;
- Özellikle eklampsi riski olan kadınlarda arteriyel basıncı kontrol eder.
Buna ek olarak, magnezyum ayrıca stresle mücadele için müshil ilaçlarda ve mide için antasit ilaçlarda kullanılır..
Nasıl alınır
Magnezyumun günlük için önerilen büyüklüğü, devam ettikçe cinsiyete ve yaşa göre değişmiştir:
| edad | Günlük Magnesio tavsiyesi |
| 0-6 ay | 30 mg |
| 7 ila 12 ay | 75 mg |
| 1 ila 3 yıl | 80 mg |
| 4 ila 8 yıl | 130 mg |
| 9 ila 13 yaş | 240 mg |
| 14-18 yaş arası çocuklar | 410 mg |
| 14-18 yaş arası çocuklar | 360 mg |
| Hombres de los 19 a 30 yıl önce | 400 mg |
| 19-30 yaş arası kadınlar | 310 mg |
| Los Angeles 31 a> 70 yıl önce | 420 mg |
| 31 ila> 70 yaş arası kadınlar | 320 mg |
| Embarazadas con < 18 años | 400 mg |
| 19 ila 30 yaş arasındaki embarazadalar | 350 mg |
| 31 ila 50 yaş arasındaki embarazadalar | 360 mg |
| Anne emzirme döneminde <18 años | 360 mg |
| Anne emzirme döneminde 19 ila 30 yıl | 310 mg |
| Anne emzirme döneminde 31 ila 50 yıl | 320 mg |
Genel olarak, günlük magnezyum önerileri almak için sağlıklı ve dengeli bir diyet yeterlidir.
Magnezyumlu yiyecekler
Magnezyum zengini gıdalar genellikle lif bakımından zengindir, ana tahıllar ve sebzeler esastır. Aşağıdaki listeye bakın:
- bakliyat frijoller ve lensler gibi;
- İntegral granolar avena, buğday tohumu, tam buğday ve kahverengi pirinç;
- meyve su, muz, kivi gibi;
- sebze özellikle brokoli, güveç, calabaza, remolacha, enginar ve cole, ıspanak ve pazı gibi yeşil sebzeler;
- Semillas las de calabaza, ajonjolí ve de girasol gibi;
- yağlı tohumlar badem, avellana, castaña de brasil, nueces, antep fıstığı, marañón o merey, maní o cacahuate gibi;
- leche, yoğurt ve diğer türevler;
- Otros: kahve, et ve çikolata.
Bu gıdalara ek olarak, bazı endüstrileşmiş ürünler de tahıl ve çikolata gibi magnezyum ile takviye edilir ve en iyi seçenekte bile, bazı durumlarda da tercih edilebilir. Magnezyum'da daha fazla 10 zengin yiyecek gör.
Magnezyum Takviyeler
Magnezyum takviyeleri genellikle bu mineralin eksikliği durumunda önerilir ve magnezyum içeren bir multivitamin takviyesi, genellikle magnezyum şelat, magnezyum aspartat şeklinde kullanılan tek bir magnezyum takviyesi olarak gösterilebilir. , magnezyum sitrat, magnezyum klorür veya magnezyum laktat.
Takviye doktor veya beslenme uzmanı tarafından belirtilmelidir, çünkü dozaj, sakatlığınıza neden olan nedene bağlı olacaktır, fazlalığına ek olarak, bulantı, kusma, hipotansiyon, uyku hali, çift görme ve zayıflığa neden olabilir..
