Adelgazar için en iyi kalp atış hızı

Antrenman sırasında gres ve adelgazar yakmak için ideal kalp atış hızı, yaşa göre değişebilen bir kalp atış hızı monitörü ile ölçülebilen maksimum kalp atış hızının (HR)% 60 ila 75'idir. Bu yoğunluğa yönelik eğitim, enerji kaynağı olarak daha fazla yağ kullanarak fiziksel durumu iyileştirir.

Bu nedenle, herhangi bir direnç eğitimine başlamadan önce, yağ ve adelgazar yakmak için tutmanız gereken ideal FC'nin ne olduğunu bilmek önemlidir. Ayrıca, bir elektrokardiyogram tavsiye edilirse, özellikle de yeni başlayan biriyseniz veya ailenizde kalp problemleri geçmişiniz varsa, bu tür fiziksel egzersizin uygulanmasını zorlayan aritmi gibi kardiyak bir sorun olmadığını onaylıyorum..

Adelgazar için kalp atış hızı tablosu

Adelgazar ve yağ yakımı için cinsiyet ve yaşa göre ideal kalp atış hızı tablosu aşağıdaki gibidir:

edad	Erkekler için ideal FC	Kadınlar için ideal FC
20	120-150	123-154
25	117-146	120-150
30	114 - 142	117-147
35	111-138	114-143
40	108-135	111 - 139
45	105 - 131	108-135
50	102-127	105 - 132
55	99 - 123	102 - 128
60	96-120	99-124
65	93 - 116	96-120

Örneğin: 30 yaşında bir kadın olması durumunda, eğitim sırasında yavaşlamak için ideal kalp atış hızı, dakikada 117 ila 147 kabuk.

Egzersiz sırasında kalp atış hızı nasıl kontrol edilir?

Egzersiz sırasında kalp atış hızını kontrol etmek için iyi bir seçenek, bir kalp atış hızı monitörü kullanmaktır. Bir kalp saatine benzer, kalp kabukları ideal eğitim sınırlarından tuzlandığında alarm verecek şekilde programlanabilen bazı modeller vardır. Bu cihazların markalarından bazıları Nike, Speedo ve Polar ile piyasada.

Kalp atış hızını izleme cihazları

Adelgazar için kalp atış hızını hesapla

Arada yağ ve adelgazar yakmak için ideal kalp atış hızını hesaplamak için aşağıdaki formülü uygulamanız gerekir:

Hombres: 220 - yaş ve sonucu 0.60 y 0.75 ile çarptıktan sonra;
Kadınlar: 226 - yaş ve sonucu 0,60 ve 0,75 ile çarptıktan sonra.

Aynı örneği, 30 yaşında bir kadın kullanarak, aşağıdaki hesaplamaları yapmak zorunda kalacak:

226-30 = 196; 196 x 0.60 = 117 - adelgazar için minimum ideal HR;
196 x 0.75 = 147 - adelgazar için ideal maksimum İK.

Ergoespirometría o Prueba de esfuerzo için, kalbin kapasitesine saygı duyan kişi için antrenmanda ideal FC değerlerini gösteren bir çağrı var. Bu sorun aynı zamanda VO2 kapasitesi gibi, kişinin fiziksel kapasitesi ile doğrudan ilişkili diğer değerleri de gösterir. Fiziksel olarak daha iyi hazırlanmış insanlar daha yüksek bir VO2'ye sahiptir, ancak hareketsiz olanlar daha küçük bir VO2 oluşturur.