İyi olan prebiyotikler, böylece onları ve nerede bulacağınızı bulabilirsiniz
Prebiyotikler, bağırsakta bulunan bazı mikroorganizmalar için bir substrat görevi gören ve sindirim için yararlı bakterilerin çoğalmasını destekleyen bazı gıdalarda bulunur..
Meyve-oligosakkaritler (FOS), galaktooligosakkaritler (GOS) ve diğer oligosakkaritler, inülin ve laktulozun sağlığına fayda sağlayan prebiyotikler; örneğin gıdalarda bulunabilirler: buğday, soğan, yakón, akçaağaç, miel, ajo, achicoria kökü veya dulavratotu.
Nasıl Çalışır
Prebiyotikler, vücut tarafından sindirilmeyen gıda bileşenleridir, ancak sağlık için faydalıdırlar, çünkü bağırsak için iyi olan bakterilerin çoğalmasını ve aktivitesini seçici olarak uyarırlar. Ayrıca, çalışmalar prebiyotiklerin bağırsakta patojenlerin çoğalmasının kontrolüne katkıda bulunduğunu göstermiştir..
Bu maddeler emilmediğinden, kalın bağırsağa geçer, bu nedenle bağırsak bakterileri için bir substrat görevi görürler. Çözünür lifler genellikle bu bakteriler tarafından hızla fermente edilir, ancak çözünmeyen lifler daha yavaş fermente edilir.
Genel olarak, bu maddeler ince bağırsakta mikroorganizmalar üzerinde etkili olsalar da kalın bağırsakta daha sık görülür..
Neden sirven
Prebiyotikler aşağıdakilere katkıda bulunur:
- Kolondaki bifidobakterilerde artış;
- Kalsiyum, hierro, fosfor ve magnezyum emiliminde artış;
- İhtiyaç hacminin ve tahliye sıklığının arttırılması;
- Bağırsak geçişinin süresinin reddi;
- Kan şekerinin düzenlenmesi;
- Tokluk artışı;
- Kolon ve düz kanser geliştirmek için Disminución del riesgo;
- Kandaki kolesterol ve trigliserit seviyelerinin azaltılması.
Ek olarak, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesini ve yenidoğanın mikrobiyotasının oluşumunu destekleyerek ishali ve alerjileri azaltmaya yardımcı olursunuz.
Prebiyotikli gıdalar
Halen tanımlanan prebiyotikler, laktoz, inülin ve oligosakkaritler dahil sindirilebilir karbonhidratlar; buğday, arpa, yüzüncü yıl, avena, çınar, soğan, serçeler, miel, ajo, achicoria kökü, dulavratotu, yeşil muz ağacı veya yacon biyokütlesi gibi bazı gıdalarda bulunabilirler..
Benzer şekilde, prebiyotikler ayrıca genel olarak probiyotiklerle ilişkili olan ve örneğin Zir fos, Provioptal, Dubiotic, Pro-simbiyotik gibi eczaneden satın alınabilen gıda takviyeleri yoluyla da alınabilir..
Prebiyotik, probiyotik ve simbiyotik arasındaki fark nasıl?
Prebiyotiklerin, bakterilere gıda sağlayan ve bağırsakta hayatta kalmalarını ve çoğalmalarını destekleyen lifler olduğunu belirtiyorum; probiyotikler bağırsakta yaşayan bu iyi bakterilerdir. Yiyecek ve yiyeceklerin bulunduğu probiyotikler hakkında daha fazla bilgi edinin.
Simbiyotik, probiyotiklerin ve prebiyotiklerin birleştirildiği bir gıda veya takviyedir..
