Proteinli Ana Gıdalar
Et, balık, balık, süt, yoğurt ve yoğurt gibi hayvansal kökenli en protein bakımından zengin besinler. Büyük köşelerde bulunmasının yanı sıra, bu gıdaların proteinleri yüksek biyolojik değere sahiptir ve aynı zamanda vücut tarafından daha kolay kullanılan en iyi kalitedir..
Bununla birlikte, güveç, soya fasulyesi ve soya fasulyesi gibi sebzeler de geniş bir protein yelpazesinde kullanılabilir ve vejetaryen diyetlerde bulunan yiyeceklerin bir kısmını oluşturan vücudun iyi çalışmasını sağlamak için dengeli bir diyette kullanılabilir..
Proteinler organizmanın işleyişi için gereklidir, çünkü hormon üretimine ek olarak kasların, kumaşların ve organizmaların büyüme süreci, onarımı ve bakımı ile ilgilidir. Protein fonksiyonları hakkında daha fazla ayrıntı görün.
Hayvansal protein açısından zengin gıdalar tablosu
Masada, proteinin devamı her 100 gram gıda için endikedir:
| gıda | 100 g başına hayvansal protein | 100 g başına enerji |
| Polen eti | 32,8 g | 148 kcal |
| sığır | 26.4 g | 163 kcal |
| Puerco eti (lomo) | 22.2 g | 131 kcal |
| Ördek eti | 19.3 g | 133 kcal |
| Bıldırcın eti | 22.1 g | 119 kcal |
| Conejo eti | 20.3 g | 117 kcal |
| Genel sorular | 26 g | 316 kcal |
| Salmón sin piel, fresk ve crudo | 19.3 g | 170 kcal |
| Taze orkinos crudo | 25.7 g | 118 kcal |
| Bacalao salado crudo | 29 g | 136 kcal |
| Genel olarak balık | 19.2 g | 109 kcal |
| huevo | 13 g | 149 kcal |
| yogur | 4.1 g | 54 kcal |
| leche | 3.3 g | 47 kalori |
| kefir | 5.5 g | 44 kalori |
| Camarones | 17.6 g | 77 kcal |
| Pişmiş Cangrejo | 18.5 g | 83 kcal |
| Mejillones | 24 g | 172 kcal |
| jamón | 25 gr | 215 kcal |
Fiziksel aktivite yaptıktan sonra protein tüketimi hem yaralanmayı önlemek hem de kas iyileşmesine ve büyümesine yardımcı olmak için önemlidir..
Bitkisel Protein Zengin Gıda Tablosu
Bitkisel protein açısından zengin gıdalar, vejetaryen diyetlerinde özellikle önemlidir, vücutta kas, hücre ve hormon oluşumunu korumak için doğru miktarda amino asit sağlar. Tabloda, protein bakımından zengin olan bitki kökenli ana gıdaların devamı:
| gıda | 100 g başına bitkisel protein | 100 g başına enerji |
| soya | 12.5 gr | 140 kcal |
| quinoa | 12.0 g | 335 kcal |
| karabuğday | 11.0 g | 366 kcal |
| Çiş semillas | 11.8 g | 360 kcal |
| lentejas | 9.1 g | 108 kcal |
| soya peyniri | 8.5 g | 76 kcal |
| frijoles | 6.6 g | 91 kcal |
| Guisantes | 6.2 g | 63 kcal |
| Pişmiş pirinç | 2.5 g | 127 kcal |
| Semillas de linaza | 14.1 g | 495 kcal |
| Ajonjolí Tohumları | 21.2 g | 584 kcal |
| nohut | 21.2 g | 355 kcal |
| Maniyi cacahuate | 25.4 g | 589 kcal |
| Nueces | 16.7 g | 699 kcal |
| Avellanas | 14 g | 689 kcal |
| Almendras | 21.6 g | 643 kcal |
| Brezilya konumundan Nuez | 14.5 gr | 643 kcal |
Bitkisel proteinlerin kalitesini artırmak için nasıl birleştirilir
Vejetaryen ve vegan insanlar söz konusu olduğunda, vücuda yüksek kaliteli proteinler sağlamak ve birbirini tamamlayan bazı yiyecekleri, bazı örnekleri ve örnekleri birleştirmek için idealdir:
- Her türlü pirinç ve fasulye;
- Piss güveç ve turtalar;
- Mercimek ve karabuğday;
- Kinoa ve mısır;
- Kahverengi pirinç ve kuru fasulye.
Bu yiyeceklerin ve diyetteki çeşitliliğin kombinasyonu, hayvan proteinleri yemeyen insanlarda büyümenin ve organizmanın düzgün işleyişinin sürdürülmesi için önemlidir. Ovo-laktovejiter bireyler durumunda, diyetten proteinleri, bebeği ve diyetteki türevlerini de içerebilirler.
Bu yiyecekler hakkında daha fazla bilgi için videoyu izleyin:
Proteinli Gıdalar MASA MUSCULAR'ı kazanır
8.6 bin gösterim
119 Suscribirse Yüksek protein veya yüksek protein diyeti
Yüksek proteinli diyette, her gün vücut ağırlığının kilogramı başına 1.1 ila 1.5 gram protein tüketmelisiniz. Tüketilecek yiyecek miktarı, kişiden kişiye değişen ve yaşa, cinsiyete, fiziksel aktiviteye ve ilişkili hastalıkta mevcut olup olmadığına bağlı olacak bir beslenme uzmanı tarafından hesaplanmalıdır..
Bu diyet, özellikle kas hipertrofisini tercih eden egzersizler eşlik ettiğinde, kilo vermek ve kas kütlesindeki artışı desteklemek için iyi bir stratejidir. Yüksek proteinli bir diyetin nasıl yenileceğini görün.
Protein bakımından zengin ve az yağlı yiyecekler
Protein bakımından zengin ve düşük yağ içeren gıdalar, pollo veya pavo sin piel gibi az yağlı etin yanı sıra yumurta akı gibi, önceki tabloda belirtilen bitki kaynaklı gıdalardır. huevo y los pescados bajos en gasa la la merluza, örneğin.
